Эллиптический тренажер – нагрузка на все группы мышц

В современном ритме жизни не всегда появляется возможность посещать тренажерный зал несколько раз в неделю, как положено. Как же быть в такой ситуации? Очень просто. Спортивный уголок можно устроить и в домашних условиях. Специализированные магазины предлагают широкий ассортимент различных беговых дорожек, дисков здоровья и спортивных тренажеров. Их все не поместишь в обычную комнату, поэтому желательно выбрать одно или несколько устройств, вроде орбитрека, работающих со всеми группами мышц. Рассмотрим подробней, что такое эллиптический тренажер и как работает так называемый орбитрек.

Разновидности приборов

Внешний вид эллиптического тренажера представлен на фото, а механизм действия орбитрека можно увидеть на видео. Тренажер имитирует ходьбу на лыжах, в результате чего, помимо рук и ног, нагружается спина и тонизируется сердце. Занятия на эллиптическом орбитреке не противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника, поскольку напряжение на суставы распределяется равномерно, не оказывая вредного воздействия.

Устройства бывают трех видов.

Задействование всех групп мышц с помощью эллиптического тренажера

Задействование всех групп мышц с помощью эллиптического тренажера

Механические

Механические модели тренажеров стоят дешевле и имеют самую простую конструкцию, которая позволяет справиться с эллиптическим устройством даже ребенку и человеку, далекому от техники. Несмотря на надежность, такие орбитреки не подходят для установки в квартире из-за шумной работы и прерывистости их хода.

Магнитные

Магнитные эллиптические орбитреки стоят дороже и не уступают механическим моделям в надежности. За счет магнитной системы торможения и другого принципа работы этот вид эллиптических тренажеров не так шумит. Это более функциональный орбитрек, который позволяет выбирать несколько видов нагрузок, а главное – переключаться между ними плавно.

Электромагнитные

виды эллиптических тренажеров

Виды эллиптических тренажеров

Самый дорогостоящий вид эллиптических тренажеров – это электромагнитные модели орбитреков, которые буквально состоят из одних достоинств. Отсутствие шума в процессе функционирования и плавность в работе делают электромагнитные эллиптические орбитреки лидерами на рынке тренажеров.

Еще одно их преимущество – это большое количество настроек, позволяющее выставить нагрузку на дисплее тренажера и подобрать индивидуальную программу для каждого конкретного человека. Эллиптический орбитрек запомнит настройки и повторит комплекс упражнений и при следующем его включении. Такие модели эллиптических тренажеров оснащены самой современной системой торможения – электромагнитной. Как видим, высокая цена за эллиптический орбитрек оправдана разнообразием его функций. Убедиться в отличиях перечисленных моделей можно, просмотрев видео об этих тренажерах.

Как правильно выбрать эллиптический орбитрек

Каждая модель эллиптического тренажера имеет свои характеристики, на которые следует обратить внимание перед походом в спортивный магазин. При выборе орбитрека изучите следующие параметры:

  • расстояние между педалями тренажера;
  • вес маховика орбитрека;
  • заднее или переднее расположение маховика;
  • механический, магнитный или электромагнитный тип системы нагрузки;
  • длина шага тренажера.

Расстояние между педалями – не такая бесполезная характеристика модели орбитрека, как может показаться на первый взгляд. Если это расстояние слишком велико, делать упражнения на таком орбитреке будет крайне неудобно. К тому же, некорректно выставленные педали орбитрека приводят к повышенной нагрузке на суставы.

Расположение маховика у эллиптических тренажеров разной ценовой категории также разнится. Дешевые модели имеют переднее расположение, а более дорогие – заднее, позволяющее уменьшить расстояние между педалями, меняя траекторию их движения таким образом, чтобы не допустить излишних нагрузок на коленные суставы.

Типы систем нагрузки, представленные на фото, были подробно рассмотрены выше. Они соответствуют видам моделей эллиптических тренажеров. Длина шага орбитрека корректируется в зависимости от размаха ноги человека, который, в свою очередь, зависит от роста занимающегося.

Другие важные моменты

Выбирая модель эллиптического орбитрека, предусмотрите заранее, насколько сложно вам будет разбираться с его панелью управления. Если большое количество кнопок вас пугает, электромагнитный тренажер вам не подойдет. Если же вы, наоборот, цените возможность подобрать индивидуальный вариант эллиптического орбитрека для тренировок, обратите внимание на модели с высоким уровнем технологичности и функциональности.

Если выбранная вами модель не оснащена «лыжными палочками» в виде подвижных рычажков, проверьте, что эллиптический тренажер позволяет изменять угол наклона, иначе вы не сможете задействовать в тренировке все группы мышц.

основное достоинство эллиптического тренажёра – возможность провести полноценную тренировку

Основное достоинство эллиптического тренажёра – возможность провести полноценную тренировку

Есть в эллиптических тренажерах и такие функции, за которые стоит переплатить деньги. Яркий пример – это бортовой компьютер, позволяющий наглядно видеть, сколько калорий вы теряете и какую дистанцию смогли преодолеть. Модели с пульсометром помимо демонстрации частоты сердечных сокращений помогут подобрать программу занятий в соответствии с этими показаниями.

После того как выбран тип эллиптических тренажеров, обязательно подберите несколько моделей орбитрека и испытайте их все. Сравните, насколько плавно и бесшумно они работают. Проверку стоит проводить на максимальных скоростях орбитрека и при самом мощном режиме работы. Случается, что самый дорогой тренажер оказывается крайне неудобным по расстановке педалей и рукоятей.

Поскольку эллиптический тренажер приобретается для домашнего использования, а значит, не будет эксплуатироваться каждый день, желательно, чтобы гарантийный срок был не менее двух лет. Перед покупкой орбитрека изучите отзывы тех, у кого он уже есть, и посмотрите видео функционирования разных моделей. Ведь далеко не каждый консультант в магазине сможет оказать профессиональную консультацию и помочь вам подобрать подходящую модель тренажера.

Техника занятий на эллиптическом тренажере

Как они появились и, вообще, что такое эллиптические тренажеры? Орбитрек, или кросс-тренажер, появился менее четверти века назад простым соединением степпера и беговой дорожки. Возможность контролировать медицинские показатели в процессе занятий появилась в моделях несколько позже и стала революционной для того времени. Эллиптические эргометры начали использовать в лечебных целях.

Техника занятий на эллиптическом тренажере

Техника занятий на эллиптическом тренажере

Что же такого революционного было в новом виде тренажеров?

  1. Ходьба по эллиптической траектории позволяет поддерживать ноги в полусогнутом положении, не нагружая голеностоп.
  2. Орбитрек не только развивает и тонизирует сердечную мышцу, но и позволяет нагрузить другие органы, не задействованные в работе других кардиотренажеров.
  3. Во время занятия на эллиптическом тренажере происходит обогащение всего организма кислородом, что повышает выносливость и стойкость организма к различным заболеваниям.
  4. Приятным бонусом в занятиях на орбитреке будет нормализация веса и укрепление всех функций организма.

Если во время занятия вы вдруг ощутите нехватку воздуха, боль в сердце или голове, слабость и ломоту во всем теле, спортивную тренировку придется остановить. Дальнейшие упражнения на тренажере будут возможны лишь после разрешения вашего лечащего врача. Орбитрек противопоказан лицам с:

  • астмой;
  • острой сердечной недостаточностью;
  • в момент инфекционного заболевания.

Занятия на орбитреке следует начинать не ранее, чем через два часа после сна. После приема лекарств, употребления спиртного, кофе чая или курения также нужно выждать не менее часа. Не стоит сразу приступать к длительной тренировке. Перед основной частью занятия на эллиптическом орбитреке проведите разминку: пару приседаний, наклонов в стороны, вращений руками и головой. Заниматься на эллиптическом тренажере, как и на любом другом, стоит регулярно. Иначе результата добиться не получится.

Выделяют несколько типов систем нагрузки эллиптических тренажеров:

  • ременной регулируется за счет различной степени натяжения ремня орбитрека и формируется в момент трения маховика и ремня друг о друга;
  • бесступенчатый осуществляется более мягко и плавно, чем ременной, и по ощущениям приближен к велосипедной прогулке.

Даже если вы обладатель утонченной фигуры, выбирайте эллиптический тренажер, рассчитанный на максимальный вес. Такие модели оснащены очень прочной и надежной рамой. Благодаря возможности программировать режимы тренировки орбитрека появляется возможность разнообразить процесс, представив, что вы спускаетесь с горного склона или продвигаетесь по холмистой местности с небольшими препятствиями и сменой рельефа.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий