Простые правила занятий на домашнем тренажере беговая дорожка

Содержание:
1. Какой беговой дорожке отдать предпочтение
2. Правила занятий на беговой дорожке

Спортивный тренажер беговая дорожка пользуется заслуженной популярностью благодаря ряду факторов. Как известно, бег или ходьба являются эффективным средством для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека, а также для тренировки мышц ног.

беговой тренажер для дома

Беговой тренажер для дома

Однако, несмотря на очевидные преимущества владения, таким спортивным тренажером важно понимать, что его эффективность зависит от того, насколько ответственно вы подошли к выбору той или иной модели такого спортивного агрегата. Количество представленных на рынке спортивного инвентаря моделей тренажера для дома беговая дорожка достаточно велико. Каждая имеет свои индивидуальные особенности, преимущества и недостатки, поэтому следует тщательно взвесить все характеристики той или иной модели для того, чтобы выбрать оптимальный вариант, который позволит сделать ваши тренировки комфортными, а значит – регулярными, и в конечном счете эффективными.

Какой беговой дорожке отдать предпочтение

спортивный тренажер беговая дорожка

Спортивный тренажер беговая дорожка

Для начала нужно знать, что тренажеpы могут быть механическими и электрическими, и от того, какую дорожку вы предпочтете, во многом будет зависеть и ваш подход к тренировочному процессу.

Механический тренажер дорожка имеет полотно, которое вращается за счет непосредственно ваших усилий, то есть оно вращается только тогда, когда вы осуществляете движение по нему. Таким образом, вы можете бежать с той скоростью, которая вам наиболее удобна, и при необходимости можете замедляться или ускоряться. Это достаточно серьезное преимуществу механической дорожки перед электрической. Среди других преимуществ механического тренажера беговая дорожка – отсутствие электромотора, что уменьшает ее вес и не требует расхода электроэнергии во время эксплуатации, ну и, разумеется, значительно снижает стоимость такой модели.

В то же время нельзя не отметить, что вращение бегового полотна дорожки – дополнительная нагружает ноги, что не всегда удобно, а иногда и вредно для суставов.

Интересно: Электрическая дорожка, полотно в которой вращает электромотор, позволяет не допускать дополнительной нагрузки на ноги, скорость движения полотна задается исключительно в зависимости от ваших пожеланий, а также, конечно, мощности мотора.

С помощью панели управления дорожки можно пользоваться уже встроенными программами занятий или даже создавать собственные программы тренировок, основанные на вашей физической форме. При этом, конечно, стоимость электрических дорожек существенно выше, чем механических.

Это нужно знать: А знаете ли Вы, что 100% профессиональных спортсменов тщательно разминаются перед тренировкой и 70% из них начинают разминку с беговой дорожки. Так-же, распространена практика страхования спортсменов от несчастных случаев. Обычно обусловлено это пунктом в договоре или здравым смыслом спортсмена.

Возвращаясь к пользе от занятий на тренажере, нужно помнить, что недостаток движения оказывает негативное влияние на полноценное функционирование организма — он перестает тратить энергию, которую получает с пищей, что не только вредно само по себе, но и отрицательно сказывается на внешнем виде человека. В то же время в процессе занятий на тренажере дорожка бегом или быстрой ходьбой организм в значительной степени ускоряет обмен веществ, высвобождает большое количество энергии. Тренажер дорожка же является эффективным помощником для этого.

Поскольку тренажеры беговая дорожка относятся к кардиотренажерам, то с их помощью можно значительно повысить выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выработку инсулина, снизить уровень холестерина и нормализовать кровяное давление. За счет того, что при беге задействуется одновременно большое количество мышц, это отличный способ сбросить килограммы, что не только улучшит общее самочувствие, но и благотворно повлияет на внешний вид.

Правила занятий на беговой дорожке

правила занятий на беговой дорожке

Правила занятий на беговой дорожке

Чтобы достичь таких положительных результатов на домашнем тренажере беговая дорожка, необходимо заниматься регулярно, и при этом придерживаться некоторых достаточно несложных правил. Вот самые главные из них:

1. Лучше заниматься в утренние часы, потому что именно в это время жировые запасы сжигаются легче за счет наличия в это время малого количества сжигаемых углеводных калорий.

2. Длительность тренировки на дорожке должна составлять 30-40 минут. Если во время занятия вы почувствуете сильную усталость или боли в суставах – прекращайте тренировку. Выберите оптимальную продолжительность тренировки исходя из своей физической формы самостоятельно.

3. Не забывайте перед началом полноценного бега в течение нескольких минут делать разминку умеренной интенсивности.

4. В конце тренировки необходимо снизить темп, походить медленно в течение трех-пяти минут. Это позволит успокоить сердцебиение, нормализовать мышцы.

5. Если во время тренировки есть возможность контролировать пульс, следите за тем, чтобы он был в пределах 125-130 ударов.

6. Не ставьте себе задачу держать во время пробежки высокий темп. Не желательно, чтобы после тренировки вы чувствовали сильную усталость и даже слабость.
7. Следите, чтобы дыхание было ритмичным.

правила занятий на домашнем тренажере беговая дорожка

Польза занятий на домашнем тренажере беговая дорожка

8. Ну и для того, чтобы занятия проходили веселее, не будет лишним сопровождать их какой-то ритмичной музыкой.

9. Если на дорожке вы хотите заниматься ходьбой, то необходимо соблюдать правильную технику. При ходьбе необходимо распрямить грудную клетку и плечи, а также слегка напрячь мышцы живота. Ступню нужно ставить на пятку, а затем перекатывать на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы для следующего шага.

Несмотря на эффективность тренажера беговая дорожка для решения различных проблем со здоровьем, удобства занятий на этом тренажере, необходимо знать, что такой пользование таким спортивным агрегатом имеет и некоторые противопоказания. Для тех людей, у кого имеются какие-либо проблемы с ногами, например — с коленными суставами, или же имеется варикозное расширение вен, то занятия на таком тренажере не рекомендуются. Можно обратить внимание на другие кардиотренажеры, которые в какой-то степени дают сходный эффект с тренажером беговая дорожка – например велотренажер или эллиптический тренажер.

 


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий