Штанга – неотъемлемый атрибут домашнего тренажерного зала

Домашний тренажерный зал является мечтой многих мужчин и женщин. Важной его составляющей является штанга, благодаря которой можно прорабатывать самые разнообразные части тела.

Штанга — спортивный снаряд, используемый для занятий в тяжелой атлетике и бодибилдинге

Штанга — спортивный снаряд, используемый для занятий в тяжелой атлетике и бодибилдинге

На современном рынке существует огромный ассортимент спортивного инвентаря, который отличается формой, строением и другими параметрами.

Основные критерии выбора штанги для домашнего тренажерного зала

Выбирая оборудования для зала, стоит учитывать следующие факторы:

  • особенности конструкции грифа;
  • диаметр изделия;
  • замки, их устройство;
  • блины, используемые при работе.
выбор штанги для дома

Выбор штанги для дома

Раньше, форма штанги была очень простой, и о том, каким должен быть гриф спортсмены даже не задумывались. Выбор осуществлялся по тому, насколько удобно изделие.

Сейчас существует огромное количество разнообразных грифов, среди которых наиболее популярными являются следующие:

  1. EZ-образный спортивный инструмент. Используя штангу с таким грифом, запястья во время тренировки находятся в более удобном положении.
  2. Штанга с W-образным грифом. Этот вариант является усовершенствованным вариантом предыдущего. Изделие имеет больший изгиб, благодаря чему, удается сделать нейтральный хват. По мнению многих профессиональных тренеров, такой инвентарь имеет превосходную отдачу при использовании его при выполнении французских жимов и других аналогичных упражнений.

В зависимости от посадочного диаметра, штанги разделяют на олимпийские, европейские и американские. У последних посадочный диаметр составляет 2,5 см, у вторых, на 0,5 см больше. Олимпийские штанги являются более солидными, их диаметр составляет 5 см, благодаря чему ни них можно помещать большие веса. Если в зале уже имеется американский или европейский гриф, можно дополнительно купить олимпийский и сэкономить на приобретении дополнительных блинчиков.

Не менее важным параметром при выборе штанг является устройство креплений, или замков. Выделяют три их разновидности:

  • гайка;
  • гладкая втулка;
  • пружина.

С гайками работать очень просто. Для этого нужно просто одеть крепление на блин и завернуть изделие вокруг оси. Среди недостатков изделий с такими замками стоит отметить то, что постоянно приходится скручивать и навинчивать их, что очень надоедает.

Жим в положении лежа

Жим в положении лежа

Пружинами являются более легким вариантом, их нужно просто легонько сдавить и отпустить. Среди недостатков конструкции стоит отметить ее ненадежность, она не сможет удержать блины, при вертикальном повороте штанги.

Штанги с гладкими втулками используются на соревнованиях. Они очень легко надеваются, быстро фиксируются и гарантируют наилучшее закрепление.

И наконец-то блины. Много производителей предлагают изделия с самыми разными «наворотами», они, как правило, улучшают эстетические качества приспособления и делают занятия более удобными.

Очень важно, чтобы блины имели специальные пазы для переноски и имели квадратную форму вместо круглой, так они никуда не укатятся.

Посетив магазин нужно ответственно оценить приобретаемые блины, комфортность хвата, легкость подъема, эстетические качества.

Простые упражнения со штангой

Французский жим со штангой стоя

Французский жим со штангой стоя

Штанга является одним из основных снарядов, благодаря которому можно проработать мышцы практически всего тела. Среди наиболее эффективных упражнений стоит отметить:

  1. Жим в положении лежа. Выполнять его можно на скамейке или на полу. Нижние конечности сгибают в коленном суставе, ступнями крепко упираются об опору, далее нужно прогнуть спину и работать над упражнением.
  2. Французский жим. Располагаясь на полу, как и в предыдущем варианте, нужно согнуть ноги и прогнуть спину. Держа в руках штангу, ее нужно медленно опускать за головой. Руки стоит согнуть в локтях и не двигаться.
  3. Жим в лежачем или сидячем положении. Разместившись в удобно положении, нужно опускать штангу на грудь, а потом поднимать ее на максимальную высоту.
  4. Становая тяга. Это упражнение имеет две вариации: классическая и «Сумо». Последний вариант выполняется только в пауэрлифтинге, поэтому, если спортсмен только начинает работать над упражнением, не стоит выбирать для себя именно этот вариант.

В классическом варианте штангу опускают чуть ниже колен. Среди преимуществ упражнения стоит отметить то, что не нужно быть требовательным к технике выполнения.

Как видим, наличие штанги в домашнем тренажерном зале является просто необходимым. Имея только этот инвентарь, можно достичь хороших результатов по уходу за телом.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий