Спортивные тренажеры гиперэкстензия: как правильно выполнять упражнение

спортивные тренажеры гиперэкстензия

Спортивные тренажеры гиперэкстензия

Содержание:

Спортивные тренажеры гиперэкстензия

Как правильно выполнять упражнения на спортивном тренажере гиперэкстензия

В настоящее время тренажеры гиперэкстензия являются наиболее эффективными и безопасными из всего спортивного оборудования, применяемого для разработки спинных мышц, и, кроме того, упражнения на них эффективны для пресса, бедер и ягодиц. Занятия на этом тренажере способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата и формированию красивой и здоровой осанки, при этом особая польза от занятий на тренажере гиперэкстензия специалистами отмечается для подростков и начинающих спортсменов.

Спортивные тренажеры гиперэкстензия

польза занятий на тренажере гиперэкстензия

Польза занятий на тренажере гиперэкстензия

Конструкция тренажера прочна, устойчива, при этом тренажер обладает небольшим весом и легко перемещается при необходимости. Существуют горизонтальные и наклонные гиперэкстензии, а регулируемая по высоте в соответствии с ростом занимающегося конструкция включает две подушки и валики для ног с мягким покрытием.

Если вы не знаете какой тренажер для пресса купить, то возможно стоит обратить внимание на тренажер гиперэкстензия. Правда, в любом случае стоит учитывать свое состояние здоровья и физические возможности. А лучше перед покупкой проконсультироваться со специалистом – доктором или тренером по фитнесу.

Хотя при правильном выполнении упражнений риск получить травму достаточно низок, зато эффективность таких занятий довольно высока.

Как правильно выполнять упражнения на спортивном тренажере гиперэкстензия

Если вы уже решили купить тренажер для пресса, то стоит узнать поподробнее, как правильно на нем заниматься.  Имеется несколько вариантов выполнения упражнений на спортивном тренажере гиперэкстензия.

Упражнение 1

1. Поставьте по росту упоры под бедра так, чтобы живот не мешал сгибаться. После этого

закрепите ноги валиками.

2. Выпрямите спину таким образом, чтобы и спина и ноги были на одной прямой.

3. Скрестите руки перед грудью.

4. Затем медленно, сгибаясь, наклонитесь вниз на вдох, а поднимайтесь на выдох. Выполните три подхода по десять упражнений.

как правильно выполнять упражнения на тренажере гиперэкстензия

Как правильно выполнять упражнения на тренажере гиперэкстензия

Упражнение 2

1. Лягте лицом вниз на высокую скамью так, чтобы торс свисал с одного конца.

2. Ноги прикрепите с помощью лямок к скамье.

3. Сложите руки на груди и не спеша поднимите торс так, чтобы он был параллельным полу.

4. Следите за тем, чтобы спина не округлялась – держите ее плоской или слегка выгнутой. 5. Если необходимо дополнительное отягощение, то его следует держать у груди, но ни в коем случае не держа за головой — это приводит к округлению спины, и, кроме того, в этом случе на шейный отдел позвоночника ложится ненужная нагрузка.

Упражнение 3

Упражнение «обратные разгибания спины» не создает нагрузки для коленных суставов.

1. Лягте лицом вниз на приподнятую горизонтальную скамью так, чтобы ноги свисали.

2. Крепко возьмитесь впереди себя за скамью. Смотрите прямо вперед.

3. Медленно поднимите ноги как можно выше.

4. Голову держите неподвижно, вдох делайте при опускании ног, выдох на подъеме.

Выполнение таких упражнений на спортивном тренажере гиперэкстензия является хорошей профилактикой травм спины. Такие занятия помогут забыть о прострелах поясницы и болях в спине!

Помните, что при выполнении упражнений на тренажере гиперэкстензия важно зафиксировать хорошо зафиксироваться на тренажере, чтобы избежать получения травмы. Эти упражнения не являются заменой становой тяги, а являются вспомогательными. Их можно заменить упражнениями на тренажерах для ягодиц и спины.

 

 


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий