Эллиптический тренажер для похудения в домашних условиях

Преимущества эллиптического тренажера для похудения

картинка о том, что такое эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер для похудения дома

Занимаясь на спортивных тренажерах, каждый ставит перед собой разные цели –подкачать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес. Конечно же, задавшись целью похудеть, в первую очередь стоит пересмотреть свою систему питания и подобрать эффективную диету. Однако не стоит забывать о важности физических нагрузок в процессе похудения. Можно конечно приобрести абонемент в ближайший к дому фитнес-центр. Однако сегодня это необязательно. Если вы занятой человек и у вас совсем нет времени на посещение спортивных залов; или вы стесняетесь посещать клуб, где рядом с вами будут тренироваться много других людей; или самое оптимальное время для ваших тренировок ранним утром или глубоким вечером, или… Причин, по которым вы не хотите посещать спортклуб можно привести очень много, но решение всего одно – нужно приобрести домашний тренажер, а в идеале (если позволяют средства и домашнее пространство) оборудовать мини спортзал. Если же есть возможность поставить только один тренажер, то стоит подобрать такой, на котором можно будет выполнять много различных упражнений и который идеально подойдет для всех членов семьи. Например, эллиптический тренажер для похудения. Вот о том, как лишиться лишних килограммов с помощью такого популярного тренажера как эллипсоид тренажер мы и поговорим в этой статье.

эллипсоид тренажер

Преимущества эллиптического тренажера

Сразу скажем, что популярность эллиптического тренажера для похудения обусловлена в первую очередь его универсальностью – как видно из названия, его эллиптическая траектория движения активизирует практически все двигательные части тела. А это обеспечивает необходимую нагрузку на пресс, ягодицы, бицепсы бедер, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, мышцы спины и даже шейные мышечные подразделы. Такое значительное количество мышечных групп, которые можно задействовать во время тренировки на эллипсоид тренажере, делает его очень эффективным.

К тому же, учитывая то, что в отличие, например, от тренажера беговая дорожка, тренажер эллипс практически абсолютно безвредный для коленного сустава. А ведь известно, что для людей, страдающих лишним весом, не рекомендуется бег и другие подобные формы нагрузки на коленный сустав – это может привести к стиранию хрящей и сухожилий. Занятия же на эллипсоид тренажере являются абсолютно безвредными и не менее эффективными для похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы, чем бег.

Как правило, эллиптический тренажер для похудения оснащен бортовым компьютером, который позволяет устанавливать необходимую нагрузку, регулировать ширину и частоту шага, а также контролировать пульс занимающегося. Это позволяет учитывать физическое состояние занимающегося и делать тренировки максимально эффективными.

Эллиптический тренажер для похудения: упражнения и правила их выполнения

Как правило, на тренажере эллипс можно делать 4 варианта выполнения движений:

на фото тренажер эллиптический

Классическая ходьба

1. Классическая ходьба
Наиболее часто применяемый вариант, так как при нем равномерно нагружаются все мышечные группы, не давая какой-либо одной принять на себя большую долю работы.
Выполнение классической ходьбы на тренажере для ходьбы самое оптимальное упражнение для обычной кардионагрузки, когда вы не ставите перед собой задачу проработать какую-то определенную мышечную группу.

на картинке тренажер эллипс

Обратная ходьба

2. Обратная ходьба

 Значительное сгибание коленных суставов переносит нагрузку на бицепс бедра и передние мышцы голени.

Это упражнение лучше всего выполнять перед предстоящей активной кардиотренировкой.

эллипсоид тренажер

Наклонная ходьба

3. Наклонная ходьба

 Это движение в какой-то степени имитирует давление на опору. При выполнении этого упражнения наибольшая нагрузка дается на ягодичные мышцы и бицепсы бедер.

Выполняя такое упражнение вы как бы делаете шаговые выпады или толкаете опору.

Обязательно нужно следить за положением рук, которые при наклонной ходьбе не участвуют в движении, а выполняют роль стабилизаторов.

на фото эллиптический тренажер для похудения

Сидячая ходьба

4. Сидячая ходьба
В таком положении (полуприсед) главная нагрузка приходится на квадрицепс — переднюю поверхность бедра.
Ягодицы при выполнении этого упражнения на тренажерах для похудения получают несильную, хотя это тоже неплохо.

Руки, как и при наклонной ходьбе, не участвуют в движении.

Рекомендации по выполнению упражнений на эллиптическом тренажере для похудения

— Общей рекомендацией для всех этих движений является контроль спины – она должна быть прямой.

— Кроме того, не следует наклонять голову. При занятиях на эллиптическом тренажере в домашних условиях контролировать положение спины и головы очень помогает просмотр телевизора во время занятий – вы сохраняете правильное положения этих частей тела, ну и, к тому же, просматриваете любимые телепередачи.

— Обязательно необходимо придерживаться принципа регулярности занятий – иначе их эффективность не будет столь высокой. В то же время, не стоит и перегружаться – достаточно заниматься на эллиптическом тренажере 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Столько времени для занятий дома может без особого труда найти и самый занятой человек в мире, и, таким образом, подкорректировать свою фигуру по силам каждому, кто хочет убрать излишки жира. Для этого необходимо лишь желание.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий