Гребные тренажеры для дома: как правильно накачать спину

на фото гребные тренажеры для дома

Как правильно накачать спину на гребном тренажере

Содержание:

Гребные тренажеры для дома

Занятия на гребном тренажере

Правила выполнения упражнений на гребном тренажере

Для того, чтобы поддерживать физическую форму, совсем не нужно тратить много времени и прилагать значительные усилия. Вполне достаточно регулярно уделять час-полтора занятиям на кардиотренажерах, тем более, что большинство моделей таких тренажеров вполне можно разместить дома, и, таким образом, не терять свое драгоценное время на дорогу до фитнес-центра и обратно. Большое разнообразие моделей и видов  домашних тренажеров в спорт магазинах позволяет подобрать именно тот, который подойдет вам и вашим домашним. Там вы сможете выбрать велотренажеры, степперы, орбитреки и гребные тренажеры для дома. Но приобретение домашнего инвентаря – это только первый шаг к намеченной цели. Для эффективных занятий весьма важно правильно подобрать программу занятий и не менее важно придерживаться спортивного режима.

Гребные тренажеры для дома http://d-hostels.ru/

картинка гребные тренажеры для дома

Гребные тренажеры для дома

Среди представленных на сегодняшнем рынке спортивного оборудования тренажеров для занятий дома, гребные тренажеры для дома выделяются своей эффективностью не только в том, что позволяют избавиться от лишних килограммов и укрепить здоровье, но и сформировать привлекательное тело. Именно гармоничное развитие всех мышц и обеспечивают тренажеры гребные отзывы тех, кто давно занимается на этом оборудовании тому подтверждение.

И хотя некоторые ошибочно полагают, что во время тренировок на нем работает только плечевой пояс и руки, на самом деле при выполнении упражнений на гребном тренажере нагрузка достаточно равномерно распределяется на все группы мышц – и на пресс, и на шею, и на спину, и даже на мышцы ягодиц. Это способствует гармоничному развитию тела, придавая ему спортивный и подтянутый вид. Кроме того, гребной тренажер – прекрасное средство для повышенная выносливости и развития координации. Главным фактором при этом является правильное выполнение упражнений, благодаря чему повышается эффективность занятий и снижается нагрузка на спину, что особенно важно для тех людей, кто имеет проблемы с позвоночником, но имеет желание тренироваться. Если вы приобрели гребной тренажер видео урок или консультация фитнес тренера вам просто необходимы перед началом занятий.

Занятия на гребном тренажере

занятия на гребном тренажере

Занятия на гребном тренажере

Занятия на гребном тренажере позволяют быстро и значительно улучшить тонус мышц, а так же работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Тренируясь по несколько раз в неделю на протяжении трех-четырех месяцев, занимающийся может заметно укрепить мышцы спины и плеч, благодаря чему фигура приобретет спортивный силуэт.

Основное движение при занятиях на гребном тренажере фактически повторяет тягу штанги к поясу – а это одно из базовых упражнений для прокачки мышц спины при занятиях бодибилдингом.

Если спортсмен ставит себе задачу на гребном тренажере накачать мышцы, то занятия должны продолжаться до получаса. Отзывы о гребных тренажерах говорят, что при этом сначала нужно грести медленно с максимальным сопротивлением, а затем очень быстро с минимальной нагрузкой. При этом необходимо ощущать работу мышц спины. Правильная работа рук и ног позволит снять излишнюю нагрузку с позвоночника.

При этом, изменяя хват рычагов, можно включать в работу различные группы мышц. Например, прямой хват рычага — когда ладони смотрят вниз, заставляет работать мышцы спины и трицепс, а обратный, при котором ладони смотрят вверх – тренирует грудь, бицепс и плечи. При занятиях необходимо следить за нагрузкой на поясницу и колени — она не должна быть чрезмерной.

Правила выполнения упражнений на гребном тренажере

правила выполнения упражнений на гребном тренажере

Правила выполнения упражнений на гребном тренажере

Начиная занятия на гребном тренажере для дома, лучше вначале работать под присмотром тренера. Однако если такой возможности нет, то входить в тренировочный процесс следует не спеша – десятиминутные тренировки в не очень быстром темпе, без перегрузки организма, с плавными и расслабленными движениями помогут адаптироваться к занятиям на этом тренажере. Нагрузку следует увеличивать постепенно.

И все же перед началом занятий на гребном тренажере видео урок не будет лишним.

правила выполнения упражнений на тренажере гребля

Правила выполнения упражнений на тренажере гребля

Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку. Движение при занятиях на гребном тренажере состоит из двух частей — тяги и возврата. Эти движения должны плавно чередоваться без пауз, руки нужно держать прямыми, а плечи расслабленными. При тяге необходимо выпрямить ноги и отклониться назад, а при выходе нужно вытянуться вперед, согнуть руки, втянуть плечи и начать движение от бедер.

Однако прежде чем приобрести гребные тренажеры для дома и начать на занятия, необходимо проконсультироваться у врача, чтобы быть уверенным, не будут ли эти тренировки вредны для вашего здоровья.

p style=»text-align: justify;»


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий