Как быстро восстановиться после тренировки

Регулярные занятия фитнесом позволяют добиться стройности и красоты тела, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Немаловажным эффектом тренировок есть и то, что занятия способствуют повышению общего эмоционального тонуса. Однако спортивные занятия практически на всех видах тренажеров неминуемо приводят к определенному физическому утомлению. И чем больше устает занимающийся фитнесом, тем, возможно, меньшее желание заниматься дальше может у него возникать. Ведь помимо спортивных занятий, перед че

на рисунке изображен мужчина на фитболе

Восстановление после тренировки

ловеком стоит сегодня так много рутинных обязанностей, которые в силу усталости приходится игнорировать. Поэтому одним из важных моментов занятий спортом является умение быстро восстановить силы.

4 фазы восстановления организма после тренировки

Спортивная медицина разделяет четыре основные фазы восстановления организма после тренировки:

Женщина рядом с универсальным тренажером для дома

Фазы восстановления после тренировки

1. Фаза быстрого восстановления. Она длится около получаса после окончания занятия фитнесом. В течение этого времени организм восстанавливает запас утраченной энергии и нормализует сердечный ритм.

2. Фаза замедленного восстановления. Она начинается после восстановления метаболических процессов в организме. В это время организм нормализует водный баланс, усваивает питательные вещества, происходит синтезирование ферментов и аминокислот, нужное, чтобы восстанавливать мышечную ткань.

мужчина накрыл полотенцем голову

Усталость после тренировки

3. Суперкомпенсация. Этот период начинается через несколько дней после тренировки, и характеризуется процессами восстановления в организме, схожими с двумя предыдущими фазами. Но возможности организма выше, чем до тренировки. Это очень хороший период для дальнейших занятий фитнесом.

4. Отсроченное восстановление. С наступлением этой фазы организм возвращается по всем физиологическим параметрам к тем же показателям, что были перед началом тренировки.

Перечисленные фазы, в большей степени характерны для профессиональных спортсменов. Однако подобные физиологические проявления, хотя и несколько в меньшей мере, характерны и для спортсменов-любителей, так как у людей, занимающихся фитнесом, все виды тренажеров для дома дают более щадящие нагрузки. Любой современный универсальный тренажер для дома оснащен программой выбора необходимой именно для вас нагрузки. Однако общий принцип восстановления организма после тренировок похож, что позволяет выработать систему возвращения организма к состоянию работоспособности.

Правила восстановления после тренировки

женщина с яблоком и гантелей

Восстановление после фитнеса

По окончании тренировки необходимо дать возможность мышцам отдохнуть. Если нагрузка на определенную группу мышц достаточно высока, и вы чувствуете, что мышцы нуждаются в отдыхе – дайте им отдохнуть не менее двух дней.

По окончании тренировки очень важно дать мышцам возможность остыть. Для этого лучше всего подходят упражнения на растяжку – после них мышцы обычно приходят в нормальное состояние.

Во время тренировки на универсальном тренажере для дома организм теряет значительное количество жидкости, выходящей через пот. Компенсировать этот процесс может обильное питье. Кстати, некоторые специалисты рекомендуют вместе с водой употреблять в этом случае специальные протеиновые коктейли, богатые белками и углеводами. Однако следует быть осторожными и употреблять их после консультаций с врачами, так как они могут иметь и побочный негативный эффект.

спортсмен готовит коктейль

Правила восстановления после тренировки

Лучше все же получать белок и углеводы с питанием. Углеводы призваны возвращать в организм потраченную на тренировках энергию, а белок отвечает за восстановление и увеличение мышц. Однако питание должно быть сбалансированным, и целесообразнее по этому вопросу проконсультироваться с диетологом.

Во время тренировки на универсальном тренажере для дома организм теряет значительное количество минералов — натрия, калия и электролитов. Их баланс необходимо восстановить. Для этого существуют витаминные добавки и специальные напитки, однако их состав и количество также необходимо согласовывать с врачом.

Перечисленные способы восстановления после тренировок на универсальном тренажере для дома являются базовыми, однако консультации с медиками и спортивными специалистами помогут подобрать наиболее оптимальную для каждого занимающегося форму восстановления организма. Например, общей рекомендацией для любого спортсмена являются водные процедуры – баня, плаванье в бассейне или контрастный душ. Это очень эффективная методика восстановления организма.

Основные признаки переутомления после тренировки

И хотя, все виды тренажеров для дома оснащены программами, позволяющими контролировать степень нагрузки, не стоит перегружать свое тело. Сигналами того, что организм переутомился, являются такие признаки:

  • усталость от недосыпания,
  • потеря аппетита,
  • скованность в мышцах,
  • нежелание тренироваться. В таких случаях необходимо взять дополнительную паузу между тренировками.

Занятия фитнесом должны приносить радость, только тогда они будут полезны и эффективны. Внимательное отношение к сигналам, подаваемым вашим организмом, поможет вам контролировать процесс занятий спортом и добиваться наиболее высоких результатов.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий