Как предохранить суставы во время спортивных тренировок

Каждый человек, увлекающийся спортом на профессиональном или любительском уровне, знает об опасности, которую несут в себе большие физические нагрузки. В здоровом теле – здоровый дух, гласит народная мудрость. Но, в определенных видах спорта, здоровые духом спортсмены, имеют уязвимые части тела, повреждение которых, может повлечь за собой длительный процесс восстановления. Пожалуй, самыми подверженными травмам, являются суставы и связки.

девушка и роликовый мини-тренажер

Роликовый мини-тренажер

Сустав – это механизм соединения костей, обеспечивающий их подвижность. Принцип работы здорового сустава, довольно прост. Если сжать кулак одной руки и вложить его в ладонь другой, можно получить представление о том, как суставная головка двигается в чашечке сустава при движении костей, которые тот или иной сустав соединяет. Эту систему дополняют хрящи, которые являются эластичной поверхностью элементов сустава, а суставная жидкость обеспечивает необходимую смазку и уменьшает трение. Такой механизм достаточно жесткий, чтобы надежно выполнять свою функцию, как в нормальном режиме, так и при повышенных нагрузках. Но, к сожалению, некоторые виды спорта способны вывести из строя даже самый надежный механизм, чаще всего страдают коленные и локтевые суставы.

Интересно: Если у Вас болят коленные суставы после тренировок по футболу. Рекомендуем следующее:  Заварить лавровый лист три листа на стакан кипятка — пить по одной трети стакана. три недели — это восстановит баланс кальция — это способствует образованию смазки. Далее мазать мазью «Вольтарен» —  втирать по часовой в течении 5мин. И наколенники надевать перед тренировкой. Через три дня после начала лечения давать нагрузку постепенно, наращивая в течении трех месяцев. Кстати, о футболе и футбольном инвентаре, в частности поговорим о футбольной сетке и где ее можно приобрести дешево и качественно — выбор команды остановился на ребятах из команды setka-profi(точка)ru. Как и упоминалось ранее, оптимальный выбор цены и качества.

Коленный сустав становится уязвим у горнолыжников, бегунов, футболистов, спортсменов силовых видов спорта и борьбы, велосипедистов и других. Большой теннис и гольф характеризуются высоким травматизмом локтевого и плечевого сустава. Наряду с травмами механического характера, такими как вывих, ушиб, разрыв или растяжение связок вокруг сустава, при регулярных нагрузках суставы подвержены изнашиваемости. Нехватка суставной жидкости, истончение хрящевой прокладки и нарушенное кровоснабжение в результате приводят к воспалению сустава. Такие неприятные последствия дают о себе знать лишь спустя несколько лет, заставляя человека мириться с периодической болью в момент разгибания коленей, в холодную погоду или после очередных нагрузок. Следует отметить, что особую опасность несут в себе занятия пауэрлифтингом и бодибилдингом, так как нагрузка на сустав значительно увеличивается за счет дополнительного веса, поднимаемого спортсменом.

Каким бы ни был спорт и источник повреждения суставов, всегда лучше принять все возможные меры для предотвращения проблем, нежели искать способы их лечения. Ниже приведены полезные рекомендации, которые направлены на уменьшение риска повреждения суставов:

— Избегайте чрезмерного увеличения нагрузки в короткие сроки. Не стоит продлевать тренировку следующей недели более чем на 10% по сравнению с предыдущей. Также, опасность несет одновременное увеличение продолжительности и интенсивности тренировки.

Поддерживайте силу мышц, окружающих сустав. Для укрепления коленей рекомендованы следующие упражнения: подъем на носки, выпады, приседания и подъемы ног. Для плечевого пояса: простые упражнения, такие как отжимания, подъемы легкого веса на вытянутых руках в стороны, упражнения на трицепс в упоре от скамьи сзади.

Распределяйте нагрузку с умом. Повреждения суставов, вызванные часто повторяющимся движением, в тех случаях, когда спортсмен посвящает всего себя одному виду спорта, являются самыми распространенными. В таком случае просто необходимо разнообразить физические нагрузки, задействовав не активные группы мышц. Например, для велосипедистов, раз в неделю будет полезна силовая тренировка мышц корпуса и рук.

Никогда не пренебрегайте разогревом в начале тренировки и расслаблением – в конце. Зажатые мышцы сделают сустав более уязвимым. Особенно важно это при занятиях видами спорта, требующими быстрых движений, таких как баскетбол и теннис.

Следите за соблюдением правильной техники движений и механики тела, играя в те виды спорта, которые используют повторяющиеся движения (например, теннис, гольф). Квалифицированный тренер поможет любителю поставить нужную технику.

Поддерживайте хороший сердечно сосудистый тонус, за счет регулярных кардионагрузок. Иначе, быстрая утомляемость будет выводить вас из строя, а суставы в этот момент будут нести несбалансированную нагрузку.

Занимайтесь спортом в правильно подобранной обуви, которая обеспечивает необходимую поддержку голеностопных суставов во время тренировок.

Отдельно следует выделить использование эластичных бинтов и бандажей для занятий силовым спортом при повышенных нагрузках. Существуют удобные варианты эластичных бинтов для коленных, локтевых и кистевых суставов.

Поддерживать суставы необходимо, также, и изнутри. Для этого есть ряд безопасных препаратов на основе глюкозамина и хондроитина, которые весьма популярны среди спортсменов. Дополнительные вещества, полученные из таких препаратов, укрепят структуру суставов и сократят воспаление при постоянных нагрузках.

При занятиях любым видом спорта, важно знать пределы своего организма, и добиваться успехов, прежде всего, с заботой о собственном теле.

Материал подготовлен волонтерами общеобразовательного проекта Expertoza


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий