Как выполнять упражнение жим ногами на тренажере

картинка о жим ногами тренажере

Жим ногами на тренажере

Содержание:

Тренажер жим ногами: купить или отправиться в спортзал?

Как выполнять жим ногами на тренажере

Тренировки мышц ног играют значительную роль в подготовке не только спортсмена-бодибилдера, но и тех, кто занимается физическими упражнениями с целью достичь гармоничного развития своего тела. Наиболее простым, но, тем не менее, весьма эффективным упражнением, являются приседания. Однако для того, чтобы форсировать процесс увеличения мышц ног, рекомендуется выполнять жим ногами на тренажере.

Для выполнения этого упражнения нужно использовать специальные тренажеры для ног, которые позволяют достаточно быстро накачать четырехглавые мышцы бедра, промежуточную широкую мышцу бедра, бицепс бедра, полусухожильные и полуперепончатые мышцы, ягодичные мышцы, а также частично икроножные мышцы. Кроме того, занятия на тренажере рекомендуются тем, кто имеет проблемы со спиной. Такие тренировки по степени изолированности силовой работы четырехглавых мышц бедра превосходят приседания.

Тренажер жим ногами: купить или отправиться в спортзал?

тренажер жим ногами купить

Тренажер жим ногами

Тренажер для выполнения жимов ногами представляет из себя статично закрепленный на полу станок, на котором находится подвижная платформа с местами крепления грузов. В основном встречаются станки, угол крепления платформы к которым составляет около 45 градусов.

Тем не менее, встречаются и закрепленные платформы под другим углом, однако это увеличивает риск получения травмы.

Прежде чем тренажер жим ногами купить стоит хорошенько взвесить все «за» и «против». Но в любом случае перед началом выполнения этого упражнения начинающим спортсменам стоит проконсультироваться с опытным тренером.

Как выполнять жим ногами на тренажере

комплекс упражнений на тренажерах

Комплекс упражнений на тренажерах

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спинку тренажера, плотно прижаться к ней всей спиной, руками взяться за ручки, которые блокируют ограничитель. Ноги нужно поставить всей стопой на жимовую тележку, при этом ступни должны быть расположены на ширине плеч или несколько уже. Большие пальцы ног смотрят в стороны, пятки – друг на друга – такое положение дает преимущественную проработку наружных пучков квадрицепса. Обратная постановка стоп приводит к тому, что эффект смещается на медиальные пучки.

как правильно выполнять жим ногами

Как правильно выполнять жим ногами

Затем необходимо снять платформу с блокирующих упоров и выжать ее вверх, до распрямления ног в коленных суставах – при этом упражнении это будет исходное положение. Сделав глубокий вдох, плавно сгибая ноги в коленях, нужно опустить платформу вниз. Опускайте не слишком глубоко — оптимальный угол должен составлять 90 градусов в коленных суставах. После того как вес опустится в нижнюю точку, на выдохе мощно выжмите тележку вверх силой мышц передней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы в верхней фазе ноги не разгибались до конца – в противном случае нагрузка с мышц сместится на суставы. Нельзя при выполнении этого упражнения отрывать ягодицы от сиденья, так как это чревато травмами поясницы.

Повторять упражнение жим ногами на тренажере желательно как можно больше, практически до полного отказа мышц – это значительно повышает эффективность тренировки. Однако соразмеряйте свои силы и вес на тренажере, большой вес увеличивает риск травм.

Особо хочется отметить, что для девушек рекомендуется использовать тренажер с платформой, которая находится прямо впереди — упираясь в нее ногами, выжимая платформу вперед. Это упражнение дает девушкам возможность прекрасно проработать мышцы ног и ягодичные мышцы, без использования такого сложного и достаточно рискованного упражнения как приседания со штангой.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий