Как выполнять упражнение сгибание ног в тренажере

упражнение сгибание ног в тренажере

Упражнение сгибание ног в тренажере

Упражнение сгибание ног в тренажере является изолирующим упражнением, направленным на проработку группы мышц-сгибателей бедра. Такая тренировка не придает особой мышечной массы и силы, однако делает контуры бедер более рельефными и выделяющимися. Кроме того, развитые бицепсы бедер являются профилактикой травм, визуально уменьшают ягодицы и способствуют уменьшению жировой прослойки в ногах.

Как выполнять упражнение сгибание ног в тренажере

Для выполнения упражнения сгибание ног в тренажере необходим тренажер с возможностью регулирования веса. Он может быть тросовым или обычным — в последнем случае груз укрепляется позади его подвижной части. Если же такого тренажера нет, можно попробовать просто крепить отягощения к нижней части голени или к стопе.

Лягте животом на горизонтальную скамью, подложив под низ живота мягкий валик — это позволит вам больше растянуть бицепсы бедер и уменьшит вероятность травм.

как выполнять упражнение сгибание ног в тренажере

Как выполнять упражнение сгибание ног в тренажере

Просуньте ноги под упор, обопритесь на локти, поднимите грудь и голову. Смотрите прямо перед собой. Начинайте сгибать ноги, не отрывая таз от скамьи.

Делайте выдох при сгибании ног, вдох — при разгибании. В верхней фазе движения делайте максимальное сгибание, старайтесь коснуться пятками ягодиц. Выполняйте упражнение без рывков, не очень медленно, но и не торопливо.

Можно сдвинуть носки друг к другу – в этом случае нагрузка сместится на медиальную сторону бедра, или развести носки в стороны — это в большей степени задействует внешнюю часть бедер.

Для увеличения работы икроножных мышц нужно во время сгибания ног до максимума разогнуть стопы в голеностопных суставах и вытянуть их таким образом, чтобы они находились примерно на одной линии с голенями.

Обязательно следите за тем, чтобы таз не двигался, старайтесь поддерживать стабильное положение при помощи мышц живота.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий