«Кроссовер» – сведение рук на блочном тренажере

сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере

Человек всегда стремиться быть не только здоровым, но и красивым. Сильное мускулистое тело всегда привлекает внимание. Для того чтобы обрети такую физическую форму необходимо долго и упорно заниматься. Упражнение сведение рук на блочном тренажере, иногда называемое «кроссовер», обычно выполняется в дополнение к упражнениям для мышц груди – например, к жиму штанги или гантелей лежа. Оно является изолирующим, то есть целенаправленно работает на развитие внутренних и нижних пучков грудных мышц. При этом также нагружаются дельтовидные мышцы и трицепсы. Сведение рук на блочном тренажере не является основным, оно не дает мышцам нагрузки, сравнимой по эффективности с использованием свободных весов.

Как правильно выполнять сведение рук на блочном тренажере

как правильно выполнять сведение рук на блочном тренажере

Как правильно выполнять сведение рук на блочном тренажере

В какой-то степени это техника выполнения этого упражнения напоминает разводку с гантелями лежа на скамье, только в перевернутом виде. Для его выполнения необходимы тренажеры с верхними блоками.

1. Встав между двумя блочными устройствами, необходимо взяться за рукояти тросов. Руки разводятся в стороны.

2. Выдвинувшись немного вперед, за плоскость тренажера, и слегка прогнув спину вперед, начинайте сводить руки — приблизительно до уровня середины бедра, после чего зафиксируйте напряжение грудных мышц на несколько секунд.

3. Затем медленно возвращайтесь к исходному положению, не делая резких движений —  бросив груз, вы рискуете получить травму.

сведение рук на блочном тренажере

Сведение рук на блочном тренажере

Упражнение выполняется стоя, однако, опустившись на колени, создается дополнительная нагрузка для грудных мышц.

Следите за дыханием, упражнение выполняется на «вдох — выдох», ритмично. Руки необходимо держать согнутыми в локтевых суставах. Мышцы груди должны быть наряжены. Не делайте слишком большой наклон корпуса вперед – в этом случае начинают работать не столько грудные мышцы, а мышцы плечевого пояса. Более того, в этом случае увеличивается нагрузка на поясницу, что очень нежелательно.

Сведение рук рук на блочном тренажере эффективно для придания нижней части большой грудной мышцы рельефности, а также эффекта «подрезания», когда низ груди становится красиво очерченным и четко выделенным. Рекомендуется в течение тренировки использовать 3-4 подхода по 10-15 повторений.

 


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий