Лучшее время для тренировок: фитнес и биоритмы

на рисунке бегущий мужчина на фоне часов

Как выбрать лучшее время для тренировки

Содержание:

Утренние занятия фитнесом

Дневная тренировка

Вечерние тренировки

Ну, кто поспорит с тем, что занятия спортом полезны для тела и души вне зависимости от времени занятий. Тем более, если Вы – счастливый обладатель домашнего мини-спортзала, оснащенного универсальными тренажерами для дома и другим спортивным инвентарем, позволяющим поддерживать физическую форму независимо от распорядка работы фитнес-клуба или погоды на улице.

Тем не менее, для наибольшей эффективности занятий – а эффективность достигается путем регулярности и привыкания организма к определенному распорядку упражнений, желательно составить программу занятий в привязке к определенному времени. Хотя исследования, проведенные специалистами на основании наблюдений за дыханием, биоритмами, температурой и уровнем гормонов человека показывают, что наиболее оптимальным временем для физических спортивных нагрузок является период 4-5 часов после дневного приема пищи.

Тем не менее, такой график в силу различных причин соблюсти не так уж просто. Рабочие и семейные обязанности вносят свои коррективы в распорядок дня, поэтому часто приходится заниматься спортом в разное время – начиная с раннего утра и заканчивая поздним вечером, и даже ночью! Каждый из этих периодов имеет свои преимущества и недостатки. Если знать об этом и учитывать все нюансы занятий в разное время дня на тренажерах для дома, легко можно строить свою программу тренировок. Если у вас есть универсальные тренажеры для дома, вы сможете регулировать и интенсивность нагрузки с учетом времени суток и ваших биоритмов.

Утренние занятия фитнесом

на фото женщина делает зарядку

Утренние часы тренировки на тренажере для дома

Утренние занятия хороши уж тем, что позволяют помимо непосредственно занятий еще и втянуться в рабочий день. Кроме того, медики утверждают, что занятия в утренний период повышают уровень метаболизма, следовательно, повышается возможность сжигать больше калорий в течение рабочего дня. Вообще, считается что сжигание запасов жира в теле наиболее успешно происходит именно в утренний период, поэтому для тех, кто в занятиях спортом видит прекрасную возможность добиться стройности и сбросить лишние килограммы, утро – именно тот период суток. К тому же утром легче отрегулировать продолжительность занятий – при необходимости увеличить время тренировки достаточно проснуться пораньше, да и домочадцы вряд ли будут отвлекать на не связанные со спортивными занятиями вещи.

Однако, занимаясь сразу после пробуждения, надо следует учитывать, мышцы еще не разогреты, что повышает возможность получения травм. Также, температура в этот период времени еще не достигла нормы, что влияет на кровообращение, и таким образом снижается расход энергии.

Дневная тренировка

женщина с гантелями

Дневная тренировка

Зато в полдень такой проблемы не существует — температура тела и уровень гормонов повысились по сравнению с утренним часом, кровообращение нормализовано. Тем не менее, такое время подойдет лишь тем, кто может позволить себе заниматься на своем универсальном тренажере для дома без оглядки на рабочий распорядок дня. Однако в таком случае все равно вы ограничены во времени, и, кроме того, наверняка вас будут отвлекать от занятий близкие или телефонные звонки. 

Как уже отмечалось в начале статьи – период с 15.00 до 19.00 часов является, по мнению специалистов, наиболее оптимальным для спортивных занятий. К этому времени температура и уровень гормонов достигает пика, а тренировка при таких условиях является наиболее оптимальной, чтобы заняться наращиванием мышечной массы. Кроме того, это лучшие часы, чтобы снять напряжение после рабочего дня. Единственным, пожалуй, недостатком такого графика тренировок является тот факт, что регулярно заниматься в это время очень сложно из-за многочисленных отвлекающих факторов.

Вечерние тренировки

мужчина тренируется вечером

Вечерняя тренировка

Тренироваться вечером с точки зрения физиологии тоже достаточно удобно – мышцы за день разогреты и гибки, да и занятия на тренажерах для дома в это время очень хорошо помогают избавиться от напряжения после трудного трудового дня. Однако после выполнения упражнений на тренажерах для дома необходим некоторый период времени для того, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Если после занятий в это время суток начинаются проблемы со сном, то разумнее подобрать другое время для физкультуры.

В выборе времени для занятий необходимо также учитывать ваши биологические часы. Если вы сова – заниматься стоит ближе к вечеру, а если жаворонок – то утро лучше начинать с тренировки.

В любом случае важно помнить, что спортивные тренировки становятся эффективными, только если они выполняются регулярно. Тренажеры для дома легко помогут вам справиться с проблемами, если график занятий будет выбран верно. Поэтому график тренировок необходимо выстраивать так, чтобы они вписывались в ваше рабочее или домашнее расписание. И выбрав наиболее удобное время – старайтесь его придерживаться.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий