Насколько эффективны домашние занятия фитнесом

В современном мире, в котором огромную роль для достижения успеха играют и хорошая физическая форма, и внешний вид, занятия фитнесом становятся необходимостью. Фактически, игнорирование здорового образа жизни, где занятия фитнесом, регулярные физические упражнения занимают ключевую роль, не позволяет достичь результатов в какой бы там ни было области человеческой активности.

Хорошая физическая форма благодаря фитнесу

Хорошая физическая форма благодаря фитнесу

Неудивительно, что пропаганда здорового образа жизни на сегодняшний день воспринимается анахронизмом, ведь для каждого человека, заботящегося о качестве своей жизни, регулярные занятия фитнесом, шейпингом, пилатесом, калланетикой, бодифлексом и др. являются вполне естественной формой жизни.

Сегодня практически все знают, что такое шейпинг, пилатес, калланетика, бодифлекс. Однако при этом далеко не всегда и не везде условия позволяют заниматься фитнесом в специально оборудованных для этого залах. Часто такие фитнес-центры находятся далеко от дома или работы, и человек вынужден тратить значительное количество времени на дорогу. А это в нашей насыщенной событиями жизни не всегда удобно. Кроме того, цена на занятия пилатесом, фитнесом, калланетикой или шейпингом в таких центрах иногда бывает достаточно высока, что может отпугнуть некоторых людей, старающихся заботиться о своей физической форме и вести здоровый образ жизни.

К счастью, в настоящее время спортивная индустрия создает немало возможностей для того, чтобы заниматься фитнесом, калланетикой или шейпингом практически не выходя из дома. Более того, создав уголок для занятий фитнесом, калланетикой или шейпингом в домашних условиях, вы сможете не только заниматься самостоятельно фитнесом, шейпингом или калланетикой, но и приучить к этому ваших домашних, что благотворно скажется на общей психологической обстановке в семье.

Более того, даже в случае отсутствия специального спортивного инвентаря, занятия фитнесом, шейпингом или калланетикой в домашних условиях вполне возможны!

Занятия фитнесом

Занятия фитнесом

3 упражнения для занятий фитнесом дома

Существует множество довольно эффективных фитнес упражнений, которые оказывают благотворное влияние на физическую форму занимающегося человека. Вот лишь некоторые из них:

  1. Упражнение “Отжимания от стенки”. Выполняя фитнес упражнение, необходимо стать лицом к стене на расстоянии около одного метра и вытяните руки перед собой. Упираясь ладонями в стену и медленно сгибая руки, прижимайте грудь к стене. Колени и спину следует держать прямо. Желательно при выполнение этого упражнения не отрывать пятки от пола. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение снова.
  2. Упражнение “Приседания возле стенки”. Для выполнения этого фитнес упражнения нужно прижаться спиной к стенке таким образом, чтобы пятки находились на расстоянии от нее около 60 см. Сделайте вдох, а затем, на выдохе, нужно скользя спиной по стенке сделать неглубокое приседание. Вес тела при этом должен быть равномерно распределен по всей площади ступней. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, нужно вернуться в исходное положение, также скользя спиной по стене. Затем нужно повторить это упражнение, выполнив уже более глубокое приседание – таким образом, чтобы бедра были параллельны полу. Затем нужно это упражнение повторить несколько раз.
  3. Упражнение “Укрепление мышц рук”. Выполняя фитнес упражнение, лягте на пол, опираясь при этом только на предплечья и пальцы ног, и задержите свое тело в таком положении на весу, не опуская бедра. Напрягите мышцы своего пресса и медленно переместите вес на правую сторону таким образом, чтобы можно было вытянуть вперед левую руку. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем медленно верните руку в исходное положение, и повторите упражнение уже с правой рукой. Выполните несколько таких подходов, отдыхая по минуте между ними.

Это, разумеется, лишь некоторые самые простые фитнес упражнения, которые помогут поддерживать тело в тонусе. Подобные фитнес упражнения большинству из нас знакомы еще со школьной программы, так что придумать подобные для каждого человека не должно составить особого труда.

Насколько эффективны домашние занятия фитнесом

Некоторые считают, что фитнес в домашних условиях не столь эффективен в силу того, что самостоятельно занимаясь шейпингом или калланетикой, человек не может правильно составить программу своих занятий, правильно выполнять упражнения и т.п. Некоторая правда в этих опасениях есть, однако на самом деле грамотный подход к тренировкам по фитнесу, шейпингу или калланетике при желании не составит особых проблем.

Калланетика для похудения

Калланетика для похудения

В настоящее время подробной литературы о том, как составить тренировочный план по фитнесу, подготовить программу занятий, существует более чем достаточно, так же как и видео для фитнеса в домашних условиях, что поможет выполнять даже самые сложные упражнения правильно.

Нельзя не отметить и тот положительный эффект от занятий фитнесом в домашних условиях, как регулярность таких тренировок. Не тратя время на дорогу до фитнес-центра и обратно, человек получает значительный запас времени, который способствует регулярным занятиям. А регулярные занятия, выполнение определенных упражнений – это один из важнейших факторов для достижения результатов в максимально короткие сроки.

Что такое шейпинг?

Наряду с фитнесом, большой популярностью при занятиях дома пользуется шейпинг. Так что такое шейпинг? Это очень модное среди женщин направление в современном спорте, направленное не только на коррекцию фигуры, но и на формирование мировоззрения и образа жизни. Хотя многие специалисты считают, что занятия шейпингом более эффективны в группах, однако и в домашних условиях, занимаясь индивидуально, такие тренировки дают замечательный результат.

Занятия шейпингом способствуют укреплению практически всех групп мышц, и как результат таких занятий – выносливое, сильное и красивое тело.

Разбираясь, что такое шейпинг, стоит заметить, что, как правило, комплекс упражнений шейпингом содержит разминку, достаточно простые упражнения на расслабление и растяжку. При этом необходимо следить за пульсом и дыханием. Кроме того, необходимо учитывать важность питания при занятиях шейпингом.

Питание при занятиях шейпингом, позволяет добиваться результатов значительно быстрее. Так, например шейпинг питание, в те дни, когда проходят занятия, рекомендуется отказаться от высококалорийной и тяжелой для усвоения организмом пищи. Да и в другие дни в правильном питании следует отдавать предпочтение низкокалорийной пище, а основой рациона должны стать овощи и фрукты.

Особенности занятий калланетикой в домашних условиях

Еще одним эффективным способом работы над своим телом, кроме фитнеса и шейпинга, считается калланетика. Калланетика — это особая система растягивающих упражнений для всех групп мышц, вызывающая усиленную рабочую активность мышц, дающая мощную статическую нагрузку. Каждое из упражнений калланетики разработано так, что нагрузку получают сразу все мышцы тела одновременно. Специалисты утверждают, что один час занятия калланетикой по своей эффективности равен нескольким часам занятий шейпингом. При этом никакого особого оборудования или условий для выполнения упражнений по калланетике не требуется.

Занятия шейпингом

Занятия шейпингом

Комплекс занятий калланетикой состоит из 29 статических упражнений, основанных на йоговских асанах. Этот комплекс упражнений калланетики позволяет тренировать практически все части тела, включая руки, предплечья и плечи, бедра, ягодицы, брюшной пресс, спину, то весь все наиболее проблемные области с точки зрения коррекции фигуры.

Во время занятий калланетикой принимаются определенные позы, в которых и делаются особые движения, способствующие тренировке тех мышц, которые обычно остаются не задействованными в повседневной жизни и при занятиях в других физкультурных комплексах. При выполнении упражнений калланетики работа над мышцами не дает развиваться им гипертрофированно, что отбрасывает в сторону опасения их развить до атлетических форм, чего часто опасаются женщины.

Физиологический эффект от занятий калланетикой основывается на том, что при длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма, что более эффективней, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки.

При занятиях калланетикой рекомендуется выполнять упражнения перед зеркалом – это позволит избежать ошибок и неточностей. Также рекомендуется заниматься калланетикой в тишине, чтобы не сбить с заданного ритма. Заниматься калланетикой нужно три раза в неделю по часу.

При занятиях калланетикой в домашних условиях следует помнить об определенных правилах, которые помогут достичь задуманных результатов в максимально короткие сроки. Так, например, настоятельно рекомендуется выполнять упражнения по калланетике в одно и то же специально подобранное время – режим способствует эффективности занятий. Не стоит заниматься калланетикой после плотного обеда, однако и выполнять упражнения на голодный желудок тоже не стоит. Однако поскольку во время довольно интенсивной физической нагрузки во время занятий калланетикой человек теряет значительное количество жидкости, не стоит забывать о том, чтобы ее компенсировать.

Занятия фитнесом в домашних условиях

Занятия фитнесом в домашних условиях

Ни в коем случае не избегайте разминку перед основным комплексом занятий калланетикой. Размяв, разогрев мышцы, подготовив их к выполнению упражнений и нагрузкам, вы не только увеличите эффективность тренировок, но и избежите травм и микроповреждений. И, конечно же, выполняя шейпинг упражнения, необходимо следить за тем, чтобы дыхание было правильным.

Занятия фитнесом, шейпингом или калланетикой в домашних условиях, регулярное выполнение основных упражнений, позволяют избежать значительных затрат и времени, материальных средств. А в некоторых случаях занятия фитнесом, шейпингом или калланетикой в домашних условиях, в комплексе с другими составляющими понятия здоровый образ жизни, как, например, правильное рациональное питание, могут привести к даже более значительному эффекту, чем тренировки в специализированных фитнес-центрах под присмотром дорогостоящих тренеров.

Домашние занятия фитнесом, шейпингом, пилатесом, калланетикой или бодифлексом при правильно организованном тренировочном процессе способны решить многие проблемы со здоровьем, и нет никаких свидетельств того, что такие тренировки в домашних условиях могут нанести человеку вред.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!