Оптимальная продолжительность тренировки

На писунке изображены часы, руки и кеды

Какой должна быть продолжительность тренировки

Содержание:

Оптимальная продолжительность тренировки

Время тренировки и цель занятий

Одним из наиболее важных моментов в занятиях фитнесом является продолжительность тренировки. Ведь от того времени, которое вы затрачиваете на спортивные занятия, зависит их эффективность. Недостаточное количество времени, или наоборот – избыточное, могу привести к тому, что полученные результаты будут далеки от оптимальных, и поставленная вами перед собой цель во время занятий не будет в полной мере достигнута.

Оптимальная продолжительность тренировки

Конечно, оптимальное время занятий нужно подбирать с учетом многих факторов, в том числе и от состояния организма каждого отдельного занимающегося, и от поставленных целей.

женщина на тренажере для дома

Оптимальная продолжительность тренировки

Тем не менее, имеются некоторые общие принципы, исходя из которых можно определить то количество времени, которое можно и нужно посвятить тренировкам. Исходя из данных многочисленных исследований, можно утверждать, что существеннее общее время, которое было затрачено на физическую активность в течение определенного периода. А вот число тренировок и длительность каждого отдельного занятия не так уж и важно. Например, три ежедневных занятия по 10 минут, но регулярных, будут приблизительно так  же эффективны, как и часовая тренировка, проводимая через день.

Чтобы получить заметные результаты за относительно непродолжительное время, часовых занятий в день будет вполне хватать. При этом к каждому виду тренировок предъявляются свои требования, и разные многофункциональные тренажеры для дома которые оказывают влияние и на время, которое ему можно уделить.

Время тренировки и цель занятий

на рисунке спортсмен на фоне часов

Длительность тренировки на силовом тренажере

В силовых тренировках очень важно избежать эффекта перетренированности. Многие неопытные спортсмены думают, что чем больше продолжительность тренировки, тем большего эффекта удается достигнуть. Что является заблуждением. Чем более опытней занимающийся, тем меньше у него уходит времени на занятие. Интенсивную тренировку не стоит продолжать дольше 45 минут. Длительные занятия повышают секрецию кортизола — гормона ослабляющего мышцы и способствующего накоплению жира.

Если же вы ставите перед собой цель набрать мышечную массу, то должны знать, что ответственным за этот процесс в организме является тестостерон. Во время тренировок по поднятию тяжестей организм и выделяет это вещество в повышенном количестве. Однако в случае длительных нагрузок, на смену тестостерону, выделение которого организмом замедляется, приходит все тот же кортизол, сводящий все усилия на нет. Таким образом, специалистами рекомендуется продолжительность тренировки на набор мышечной массы ограничить 45 минутами занятий.

панель управления многофункциональным тренажером для дома

Время тренировки на многофункциональном тренажере для дома

Часовая тренировка на многофункциональном тренажере для дома – наиболее оптимальна для тех, кто, занимаясь фитнесом, пытается убрать лишние килограммы. Конечно, чем больше вы занимаетесь, тем больший эффект в похудении вы можете достичь. Однако ценой этого станут разрушенные мышечные ткани, чего надо избегать. С другой стороны, занятия менее получаса на многофункциональном тренажере для дома в данном случае также неэффективны, так как за более короткий период времени не успеет начаться процесс разрушения жировых клеток.

В основном специалисты рекомендуют придерживаться правила — 10 минут разминка и 30 минут интенсивной тренировки мышц. Именно такого времени достаточно для психологического настроя, а организм за такой срок выбрасывает гормоны, которые отвечают за рост мышц. Поэтому постарайтесь подобрать комплекс упражнений таким образом, чтобы этот промежуток времени провести эффективно. Не рекомендуется делать более 2-3 упражнений на каждую группу мышц, при этом тренировку желательно начинать с базового упражнения. Прежде чем приступить к основным подходам, желательно сделать разминочные – это поможет мышцам подготовиться к определенному типу нагрузки.

Также очень важно сделать правильный выбор тренажера для дома. Если вы совмещаете силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – то обратите внимание на последовательность занятия: в этом случае если делать кардионагрузки сразу после силовой тренировки, то жир начинает сжигаться практически сразу. А если начинать занятие с бега, то в первые 15 минут уйдут на истощение гликогена – т.е. основного запасного углевода человека, и уже потом начнется само сжигание жира. Поэтому в этом случае эффективней кардиотренировками заканчивать занятие.

И нельзя забывать о том, что во время тренировки нужно обязательно включать и время на разминку в начале, и заминку в конце занятия.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий