Тренажер бабочка – как правильно выполнять упражнения

на фото тренажер бабочка

Тренажер бабочка – как правильно выполнять упражнения

Тренажер для ног бабочка довольно простой, но вполне эффективный спортивный снаряд, позволяющий тренировать практически все группы мышц, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины – то есть те, которые работают на сокращение. Тренажер бабочка работает на сжатие, заниматься с ним можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Количество упражнений с этим тренажером достаточно широко, остановимся на некоторых, наиболее эффективных.

Тренажер бабочка – основные упражнения

на картинке тренажер бабочка

Упражнение для мышц груди

1. Упражнение для мышц груди. Зажмите эспандер между предплечьями, при этом руки должны быть направлены вниз. После этого сжимайте их, прижимая локти как можно близко друг к другу. Затем медленно разжимайте их.

Упражнение для верхней части тела. Данное упражнение на тренировку плечей и верхней части груди. Возьмите тренажер бабочку и поднимите вертикально вверх. Затем за счет мышц верхнего плечевого пояса начинайте сжимать эспандер. Для увеличения нагрузки руки необходимо держать как можно дальше от тела. Скорость выполнения можно регулировать – быстро или медленно.

2. Упражнение для трицепса. Одну ручку тренажера положите на бедро, а на вторую положите предплечье сверху. Локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажимайте на верхнюю ручку для сжатия эспандера. После этого плавно возвращайтесь в исходную позицию.

упражнение для внутренних мышц бедра

Упражнение для внутренних мышц бедра

3. Упражнение для внутренних мышц бедра. Сядьте на стул. Поставьте ноги вместе, при этом бедра должны свободно двигаться. Зажав между коленями тренажер бабочку так, чтобы его головка находилась внизу. После этого положите ладони на его ручки и начинайте сжимать тренажер, используя силу бедер.

4. Упражнение на пресс. Лягте на пол, зафиксировав ступни на полу, при этом колени должны быть согнуты. Поместите тренажер бабочку между коленями так, чтобы одна ручка находилась приблизительно на середине между бедрами, а другая была перед вашим лицом. После этого начинайте поднимать ноги, сжимая тренажер. При выполнении вы должны чувствовать напряжение в брюшном прессе. В начальную позицию возвращайтесь медленно и плавно.

При выполнении всех этих упражнений необходимо помнить, что для достижения  хороших результатов необходимо заниматься регулярно, по крайней мере 4-5 раз в неделю по 20-30 минут. Количество повторений необходимо делать максимальное, до отказа. Перед началом упражнений не забывайте делать разминку для того, что разогреть и подготовить мышцы к нагрузке.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий