Тренажер для поясницы. Упражнения для укрепления мышц спины

тренажер для укрепления мышц спины

Тренажер для укрепления мышц спины

Содержание:   http://dropinn.ru

Упражнения и тренажер для укрепления мышц спины

Какой выбрать тренажер для поясницы

Многочасовое сидение в офисах перед компьютером, сидячий образ жизни, высокие каблуки и неудобная обувь плохо действуют на здоровье нашего позвоночника. Слабые поясничные мышцы доставляет много неприятных ощущений современному человеку. Для того, чтобы избежать неприятных болей в области поясницы, мышцы спины нужно регулярно тренировать. Тренажер для поясницы и укрепление мышц спины является одним из важнейших элементов, направленным не только на придание телу стройности и гибкости, но и как профилактика довольно неприятных заболеваний в этой области, так как травмы поясницы могут влиять на весь позвоночник, затруднять движения конечностей.

Упражнения и тренажер для укрепления мышц спины

какой выбрать тренажер для поясницы

Какой выбрать тренажер для поясницы

Наиболее эффективными упражнениями для поясницы являются такие, какие заставляют работать такую группу мышц как разгибатели спины, отвечающие в теле человека за боковые наклоны, разгибание и скручивающие движения. Они состоят из трех мышц: подвздошно-реберной, длиннейшей и остистой. Эта группа мышц, начинаясь с уровня бедра, продолжается до основания черепа.

Делая упражнения для этой группы мышц, следует помнить, что чаще всего разгибающее движение является изолированным, а  использование значительных весов в изолирующих упражнениях не делает спину сильной – здесь выносливость мышц важнее, чем сила. Нужно не качать мышцы спины, а поддерживать хороший тонус в этой группе мышц.

Выполняя изолированные упражнения на поясницу, не рекомендуется использовать отягощения из-за риска травмы межпозвонковых дисков. Предпочтительней выполнять различные многофункциональные упражнения вроде приседаний или становой тяги, включающих в работу несколько суставов.

Какой выбрать тренажер для поясницы

на фото тренажер для спины

Гиперэкстензия для мышц спины

Исходя из рекомендаций по упражнениям на мышцы спины, следует отдать предпочтение таким тренажерам, как гиперэкстензия на римском стуле и фитбол. А можно сделать тренажер для спины своими руками.

Гиперэкстензия может использоваться со скамьей горизонтально-расположенной или приподнятой на 45 градусов. При поднятой скамье  можно совершать амплитудные движения и контролировать поясницу, тем самым, уменьшая нагрузку на межпозвонковые диски. В то же время такой тренажер для мышц спины, как фитбол позволяет более качественно проработать нужную группу мышц.

фитбол для поясницы

Фитбол для поясницы

Нужно помнить, что использование жестко фиксирующих тело тренажеров для укрепления мышц спины, выключающих работу тех мышц, которые поддерживают равновесие, повышает риск травмы поясничного отдела позвоночника. Кроме того, если у вас слабые ягодичные мышцы, то лучше отказаться от изолирующих упражнений. В любом случае, во время выполнения упражнений необходимо сохранять ягодичную группу мышц в состоянии напряжения, что позволяет избегать травм.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий