Что необходимо знать в начале занятий йогой: опасность травм и основные позы

Йога - путь здоровья

Йога — путь здоровья

Содержание:

Потенциальная травмоопасность занятий йогой

Поза голубя и поза ребенка – отличные асаны для женщин и начинающих

Огромная польза шавасаны

Упражнения йогой современными людьми используются с самыми разными целями. С их помощью можно и живот подтянуть, и спину укрепить, да и настроение поднять. Для кого-то это даже больше чем физическая нагрузка – это путь развития, самопознания и дисциплины. С какой бы целью человек не подходил к своим занятиям, йога — практика здоровья! Однако всегда следует помнить, что есть уроки йоги для начинающих, где использованы облегченные формы упражнений, а есть те, которые подходят исключительно давно практикующим людям.

Потенциальная травмоопасность занятий йогой

В рамках проекта этого сайта каждый желающий может познакомиться с базовыми знаниями асан, посмотреть обучающее видео, которое может быть хорошим подспорьем в ответе на вопрос: как начать заниматься йогой самостоятельно. Однако хочется предупредить, что данная практика достаточно серьезная и своим занятиям стоит уделять достаточно внимания.

Ход выполнения позы скорпиона

Ход выполнения позы скорпиона

Порой многие люди склонны переоценивать свои силы. В любом случае есть определенная опасность травмирования при выполнении перевернутых поз, стоек, а также некоторых других асан. Например, поза скорпиона в йоге рекомендована только тем, кто уверен, что его спина выдержит данное упражнение. Лишь продвинутые практики, после хорошего разогрева могут приступать к ней, потому что здесь есть определенные риски для поясницы.

Тем людям, у которых перекошен таз или есть определенные нюансы со здоровьем спины лучше отказаться от выполнения позы скорпиона.

падмасана - поза лотоса

Падмасана — поза лотоса

Другой потенциально опасной асаной является поза лотоса в йоге. Для выполнения правильной падмасаны требуется подвижный таз и если он не готов, то стопы не могут принять нужное положение, а колени остаются на весу. Именно здесь есть возможность травмы, поскольку суставы испытывают лишнюю нагрузку. Поберегите свои колени и выполняйте для начала другие асаны, способствующие раскрытию таза: бабочку, джану ширшасану и прочие.

Выполняя такие упражнения, просто следует увеличить уровень осознанности и внимательности. Будьте осторожны и отслеживайте свои ощущения, не заходите за порог приятной боли.

Поза голубя и поза ребенка – отличные асаны для женщин и начинающих

Йога поза голубя является одной из самых удачных для женщин. Выполняется эта асана сидя. Следует согнуть правую ногу и направить колено вперед. Стопа располагается на уровне правой подвздошной кости. Левую ногу при этом следует вытянуть назад, правое бедро развернуть наружу, а левое – вовнутрь.

Поза голубя - прекрасная и очень красивая асана

Поза голубя — прекрасная и очень красивая асана

Важно следить за равновесием таза и нахождением его на одинаковой высоте. Руками нужно потянуться вперед. После этого ноги меняют и повторяют все в другую сторону. Данный вариант позы голубя является замечательным вариантом, который может войти в йога комплекс упражнений для начинающих.

В свои занятия непременно стоит включить позу для расслабления. Йога поза ребенка используется для отдыха между упражнениями, а так же для того, чтобы потянуть спину. Баласана противопоказана только тем людям, у которых травмированы колени. Во всех остальных случаях ее непременно стоит включить в свои занятия. Выполнять позу ребенка очень просто, она идеально подходит начинающим, при этом несет большую пользу для органов пищеварения, спины, а также нервной системы.

поза ребенка используется для расслабления и для того, чтобы деликатно потянуть спину

Поза ребенка используется для расслабления и для того, чтобы деликатно потянуть спину

Выполнять баласану можно держа колени вместе, а можно развести их немного в стороны. Фактически человек становится на четвереньки, а затем садиться на пятки. Дальше можно потянуться руками вперед, а на пол положить голову. В этом положении хорошо растягиваются мышцы спины. Если предплечья опустить, то все тело отдыхает.

В другом варианте баласаны руки отводят назад, а головой упираются в пол. Понимание того, как выполнять эту асану, могут принести фото позы йоги.

Огромная польза шавасаны

Завершать каждое свое занятие рекомендуется шавасаной. Поза мертвого тела объединяет всю пользу от проделанных упражнений. Ее можно использовать в комплексе упражнений перед сном для того, чтобы тело расслабилось, а ум успокоился. В результате непременно снизится уровень стресса. Выполняется шавасана лежа, при этом важно прижать позвоночник к полу и полностью расслабиться. Руки располагают вдоль тела и разворачивают ладонями вверх, а стопы разводят в стороны.

Упражнения для начинающих йогой непременно включают шавасану, смысл которой в том, чтобы полном расслаблении каждой мышцы и связки. Можно даже представить, как после выдоха все тело обмякает, становиться легким и пустым. Даже в шавасане можно немного поработать, выполняя тибетское дыхание.

Шавасана - поза для отдыха и закрепления результатов

Шавасана — поза для отдыха и закрепления результатов

Эта дыхательная гимнастика для похудения йога выполняется следующим образом: через нос необходимо сделать полный вдох, а выдохнуть через рот, губы при этом складывают так, чтобы оставалась лишь маленькая щелочка. Во время выполнения присутствует шипящий звук «ш». Следует удлинять выдохи. Кроме этого можно визуализировать, что тело сдувается как воздушный шарик.
Достаточно выполнить порядка 10 — 20 дыхательных циклов и перейти к обычному нормальному дыханию. После этого йогину можно полежать еще несколько минут в шавасане и постепенно выйти из данной позы.

Изучая позы йоги для начинающих, особенно если занятия планируется проводить в домашних условиях, человек должен помнить об определенных рисках и хорошо изучать противопоказания к выполнению асан. Особое внимание необходимо уделять сложным упражнениям и нагружать организм постепенно. Только достигнув определенного уровня можно переходить к более сложным вариантам асан.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий