Как организовать занятия йогой в домашних условиях

как организовать занятия йогой в домашних условиях

Как организовать занятия йогой в домашних условиях

Содержание:

Польза и эффективность занятий йогой в домашних условиях

Как организовать занятия йогой в домашних условиях

Все занятия йогой в домашних условиях, впрочем, как и любые другие занятия спортом дома, требуют самоорганизованности, системности и регулярности. Даже если вы занимаетесь в группе один или два раза в неделю, стоит учитывать, что это не принесет ожидаемого эффекта, поскольку занятия йогой должны проводится чаще. Так что кроме групповых занятий стоит подумать  о домашних индивидуальных занятиях.

 

Польза и эффективность занятий йогой в домашних условиях

занятия йогой для начинающих

Занятия йогой для начинающих

Правда, не стоит забывать, если вы только приступаете к таким занятиям, вам просто необходима консультация специалиста. Опытный тренер по йоге подробно расскажет вам, как лучше всего организовать такие занятия дома, подберет подходящие йога дома упражнения.

Во-первых, как мы уже отмечали, занятия йогой необходимо проводить регулярно и желателен контроль и консультации тренера по йоге, который сможет постоянно контролировать правильность поз и удержание их в течение необходимого времени. Конечно, если таковой возможности нет, то можно и нужно заниматься в домашних условиях. Занимаясь регулярно в домашних условиях, вы сможете регулировать и настраивать жизненный ритм, что в конечном итоге улучшит состояние вашего здоровья.

Так что, регулярные занятия йогой возможно организовать исключительно дома. Правда перед этим стоит просмотреть йога дома видео. Но для этого  необходимо решить сразу несколько задач, которые помогут добиться максимального положительного эффекта.

 

Как организовать занятия йогой в домашних условиях

Место для занятий

йога в домашних условиях

Йога в домашних условиях

В первую очередь нужно подготовить место для занятий йогой. Чтобы йога дома упражнения были эффективными, должны быть созданы самые благоприятные условия. Это должно быть теплое, тихое и чистое место, где вас никто не потревожит. Во время занятия ваша психика становится очень  чувствительной, поэтому нужно попросить домашних не отвлекать вас и отключить телефон. Если нет возможности полностью избавиться от посторонних звуков, купите в аптеке беруши. Ведь занятия йогой в домашних условиях требуют тишины и сосредоточенности.

Очень важно чтобы помещение было теплым, иначе вы не сможете расслабиться или потянуть мышцы и связки. Поэтому помещение должно быть насколько возможно удалено от комнат других домочадцев, а еще лучше звукоизолированным – для этого можно хотя бы укрыть полы и увешать стены коврами. Кроме звукоизоляции, они также и помогут хранить тепло в комнате для занятий. В любом случае попросите ваших близких не беспокоить вас во время занятий, и обязательно отключите телефон.

Приобретите обогреватель если обычное отопление не в состоянии обеспечить ровную достаточно высокую температуру. Удалите пыль в помещении насколько это возможно, занятия йогой в домашних условиях требуют также и чистоты, и свежего воздуха. В противном случае возрастает риск заболевания.

Обязательно купите качественный коврик для занятий, так как от этого зависит качество выполнения упражнений и в результате эффективность всей практики.

Перед тем, как начинать домашние занятия йогой, возьмите несколько пробных уроков у специалиста, пройдите хотя бы начальный курс обучения, просмотрите йога дома видео. Освоив основные асаны и поняв суть практики, можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Время для занятий

йога дома упражнения

Йога дома упражнения

Правильно выбрать время для занятий не всегда просто, однако это очень важно. Йогой лучше заниматься рано утром, так как в этом случае вы получаете заряд энергии на весь  день. Обычно, утренние занятия йогой легче планировать и соблюдать график занятий. К тому же если вечером ум перегружен эмоциями прошедшего дня, то утром люди более спокойны и расслаблены. Поднявшись на 2 часа раньше, кроме всего прочего, вы сможете избавить себя от того, чтобы вас отвлекали ваши домочадцы, которые, скорее всего, в это время еще будут спать.

Однако если утром занятия йогой в домашних условиях проводить сложно в силу каких-то причин, то вполне возможны и вечерние занятия – выберите такое время, которое вам наиболее удобно, и придерживайтесь этого распорядка. Помните, что в самостоятельных занятиях йогой самое важное – это системность. И хотя сразу уделять 1.5-2 часа ежедневно может быть непросто, но со временем вы обязательно сможете этого добиться. Начните с небольшого времени занятий, но регулярно, и постепенно прибавляйте время и количество поз постепенно. Если же вы не можете заниматься йогой каждый день, то как минимум выстроите систему – например, через день, но регулярно, не пропуская их.

Режим еды и питья

как заниматься йогой дома

Как заниматься йогой дома

Кроме того, разбираясь, как начать заниматься йогой дома, как выполнять правильно йога дома упражнения, стоит понять, что, поскольку йогой лучше всего заниматься натощак, то утренние тренировки являются наиболее оптимальными. В противном случае вам необходимо будет дать возможность организму полностью усвоить пищу, а это значит, что начинать занятия нужно будет не ранее чем через 3-4 часа после еды.

Занимайтесь на голодный желудок, так как при занятиях йогой требует максимальная ясность мысли и полное сосредоточение на своих чувствах и эмоциях. А после занятий не ешьте хотя бы час. Занятия йогой вызывают изменения кровообращения, поэтому душ и водные процедуры необходимо проводить до занятия, а не после. Кроме того, не рекомендуется после занятия делать массаж.

Водные процедуры

Водным процедурам в практике йоги уделяется особое внимание. Занятия йогой в домашних условиях вызывают долгосрочные изменения кровообращения, в чем заключается значительная доля йогатерапевтического эффекта. Так что душ и другие водные процедуры лучше проводить не после, а до занятия йогой.

Ограничения и противопоказания

Следует знать и об ограничениях и противопоказаниях для выполнения йога дома упражнений в домашних условиях. Это температура тела выше 37º, обострения хронических заболеваний, в течение 3-5 часов после бани, в течение суток после приема алкоголя, в состоянии сильной физической усталости, после перенесения сильного стресса, сразу после еды и непосредственно перед сном. 

Таким образом, занятия йогой можно и должно организовать и в домашних условиях. Было бы желание. А желание, как правило, есть. Ведь многие женщины стремятся сделать свою фигуру стройной и привлекательной. Всевозможные диеты и изнурительные физические упражнения однако, подходят не всем – кому-то это противопоказано по состоянию здоровья, а кто-то не хочет отказываться от любимых блюд или не имеет достаточно свободного времени на посещение спортивного зала. Одним из эффективных способов придания своей фигуре привлекательного вида, являются занятия йогой.

 

 

 


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий