Какие есть упражнения йоги для позвоночника

 

йога для позвоночника

Йога для позвоночника

Содержание:

Йога для позвоночника

Упражнения йоги для позвоночника

Упражнения йоги для позвоночника — противопоказания

Проблемы со спиной мучают многих людей, особенно тех, кто ведет сидячий малоподвижный образ жизни. Не способствует здоровому состоянию позвоночника и современный образ жизни, при котором многие, особенно дети, проводят много времени перед экранами мониторов компьютеров. Кроме того, проблемы со спиной характерны и для женщин во время беременности, так как слабые мышцы спины не могут справиться с увеличившейся нагрузкой, и это приводит к искривлению позвоночника и болезненным ощущениям. Лишний вес также часто становится причиной проблем со спиной именно потому, что позвоночник начинает испытывать сильную нагрузку. Чтобы предотвратить возникновение неприятных ощущений в области спины стоит делать упражнения йоги для позвоночника.

 

Йога для позвоночника

Проблемы с позвоночником необходимо решать, так как в позвоночном канале сосредоточен спинной мозг — самый главный орган человека. Любые нарушения в позвоночнике – от защемления нервных корешков до повреждения кровеносных сосудов, приводят к нарушению работы органа, связанного с нервным окончанием.

какие есть упражнения йоги для позвоночника

Какие есть упражнения йоги для позвоночника

Для решения проблем с позвоночником существует несколько методик лечебной гимнастики, которые может порекомендовать лечащий врач. Однако довольно эффективным является и лечение с помощью занятий йогой. Комплекс упражнений хатха-йоги помогает бороться с такими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, как остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжа межпозвоночных дисков, артрит суставов

и артроз. Правда для правильного выполнения комплекса упражнений стоит ознакомиться с йога для позвоночника видео.

Заниматься йогой лучше в специализированных группах под присмотром опытного инструктора, который может подсказать — какие упражнения будут полезны в вашем случае, и, кроме того, сможет подкорректировать упражнения таким образом, чтобы вы могли его выполнять их наиболее комфортно и эффективно. Однако можно выполнять самый простой комплекс и дома, и таким образом укрепить мышцы спины и растяжение позвоночника. Перед началом занятий необходимо просмотреть йога для позвоночника видео и прконсультироваться с врачом и инструктором по йоге.

 

Упражнения йоги для позвоночника

Вот некоторые упражнения йоги для позвоночника, которые можно выполнять и дома:

Упражнение поза в виде буквы «Т»

йога для позвоночника-упражнения

Йога для позвоночника-упражнения

Это упражнение укрепляет ноги, спину, а также заряжает энергией. Выполняется стойка на левой ноге. Правая нога при этом выпрямлена и отведена назад, туловище вытянуто вперед, руки держатся за опору, голова должна быть направлена прямо. В этой позе нужно задержаться на несколько секунды, после чего поменять ногу. Выполнить по три раза для каждой ноги.

Упражнение кошка

Эти упражнения йоги для позвоночника растягивают и расслабляют мышцы позвоночника, а также подтягивают мышцы живота и улучшают дыхание. Для его выполнения необходимо стать на четвереньки. На вдохе прогнуть спину, голову запрокинуть вверх. На выдохе – спину округлить, живот — втянуть, подбородок — прижать к груди. Выполнить три раза.

Балансировка руки и ноги

Это упражнение придает гибкость мышцам и улучшает координацию. Для его выполнения также необходимо стать на четвереньки, правую руку вытянуть вперед, левую ногу вытянуть назад параллельно полу. Голова должна быть направлена вперед. Затем поменять позу. Выполнить на каждую сторону по три раза.

Упражнение кобра

Это упражнение улучшает кровообращение, а также придает гибкость позвоночнику и  расслабляющее действует на мышцы шеи и верхнего отдела позвоночника. Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, опереться на локти, руки сомкнуть в замок. Шея должна быть расслаблена, голову нужно положить на руки. На вздохе нужно голову медленно поднять, прогнуть позвоночник, а мышцы спины напрячь. На выдохе – спину постепенно расслабить, голову медленно опустить на руки. Выполнить три раза.

Упражнение лодка

Это упражнение укрепляет все мышцы спины и массирует внутренние органы. Выполняется оно лежа на животе, руки при этом должны быть вытянуты вперед. На вдохе вытянутые руки, ноги и голова приподнимаются, а на выдохе нужно занять исходное положение. Выполнить три раза.

Сгибание колен

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины, а также массирует и улучшает кровообращение. Выполняется оно из положения лежа на спине. На вдохе правую ногу нужно согнуть в колене и подтянуть к туловищу. Колено нужно охватить руками и прижать к груди, голову подтянуть к колену. На выдохе нужно вернуться к исходному положению. Это же упражнение выполняется и для левой ноги. В завершение обе ноги сгибают и подтягивают к груди, руками обхватывают колени, голову прижимают к коленям. Из этого положения выполняются перекаты от копчика к лопаткам. Упражнение выполняется для каждой позиции по три раза.

Мостик

упражнения йоги для позвоночника

Упражнения йоги для позвоночника

Это упражнение облегчает боль в спине, а также снимает усталость и уменьшает пролежни. Выполняется оно из положения лежа на лопатках. Ноги нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища, при этом ладони направить вниз. На вдохе бедра нужно приподнять, а подбородок прижать к груди. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Выполнить три раза.

Растягивание на полу

Это упражнение придает гибкость и расслабляет мышцы спины. Исходное положение для него — лежа на спине, руки вытянуты за головой. Носок левой ноги и левую руку нужно вытянуть, затем — носок правой ноги и правую руку, и далее – обе руки и обе ноги. Повторить три раза.

Во время подготовки к исполнению комплекса упражнений нужно просмотреть йога для позвоночника видео. Правда к этому комплексу также имеются и противопоказания.

 

Упражнения йоги для позвоночника — противопоказания

терапевтическая йога для позвоночника

Терапевтическая йога для позвоночника

Противопоказаниями для выполнения этих упражнений являются:

— инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата,

— злокачественные новообразования,

— черепно-мозговые травмы,

— серьезные нарушения позвоночника,

— послеоперационный период,

— систематический прием медикаментов,

— обострение хронических болезней,

— повышенная температура тела,

— любые другие заболевания, при которых выполнение этих упражнений дается с большим трудом.

 

 


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий