Самые эффективные упражнения для спины – йога

упражнения для спины йога

Упражнения для спины йога

Содержание:

Почему стоит выполнять упражнения для спины йога

Самые эффективные упражнения для спины йога

У многих людей вследствие специфики профессиональной деятельности или по каким-либо другим причинам возникают проблемы со спиной, именно поэтому стоит выполнять упражнения для спины йога. Боли в спине часто возникают именно из-за неподготовленности мышц к той или иной нагрузке, или от их постоянного пребывания в одном и том же положении. Болезненные ощущения, вызванные нагрузкой на позвоночник, начинают давать о себе знать, в результате чего развиваются различные заболевания спины, в том числе сколиоз, остеохондроз, кифоз, артроз, лордоз, артрит и грыжа межпозвоночных дисков.

 

Почему стоит выполнять упражнения для спины йога

йога для спины

Йога для спины

Появляющиеся сильные боли в спине вызывают сильное желание покоя и расслабления, заставляют отказаться от какой-либо деятельности кроме самой необходимой. Это сказывается на работоспособности, и, как следствие, не позволяет сделать свое жизнь лучше.

Одним из эффективных средств решения проблем с болями в спине являются занятия йогой. Асаны для йоги рассчитаны на то, чтобы в теле тренировались максимальное количество мышц, которые приводятся в тонус и выполняют свои функции исправно. Для этого можно выбрать любые позы для йоги, те, которые можно выполнить без особого напряжения.

 

Самые эффективные упражнения для спины йога

Вот несколько упражнений, которые легко можно выполнять дома.

упражнение кошка

Упражнение кошка

1. Упражнение кошка. Это упражнение помогает расслабиться и растянуть мышцы позвоночника, улучшить дыхание и подтянуть мышцы живота. Станьте на четвереньки. На вдохе прогните спину, а голову запрокиньте вверх. На выдохе округлите спину, втяните живот, прижмите подбородок к груди. Повторите три раза.

2. Балансировка руки и ноги. Это упражнение помогает придать гибкость и улучшает координацию движений. Станьте на четвереньки. Правую руку вытяните вперед, а левую ногу вытяните назад параллельно полу. После этого поменяйте позу для другой руки и ноги.

упражнение лодка

Упражнение лодка

3. Упражнение лодка. Это упражнение помогает укрепить все мышцы спины. Необходимо лечь на живот, руки вытянуть до упора вперед. На вдохе ноги и голову необходимо приподнять, руки вытянуть. На выдохе принять исходное положение.

Мостик. Это упражнение убирает боли в спине  Лягте на лопатки. ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища, ладони направьте вниз. На вдохе приподнимите бедра, прижав подбородок к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Растягивание. Упражнение расслабляет мышцы спины, а также придает им гибкость. Лягте на спину, руки вытянув за голову. Затем носок левой ноги и левую руку вытяните. После этого сделайте то же самое с другой рукой и ногой. Далее вытяните уже обе ноги и обе руки.

Все вышеперечисленные упражнения для спины йога отлично помогают избавиться от болей в спине. Выполняя их каждый день, Вы сможете восстановить нормальные функции позвоночника.

 

 


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий