5 секретов для создания стального пресса. Смотри и выполняй!

Сегодня мы представим вам несколько видов планок, благодаря которым у вас будет не только стальной пресс, но и хорошее самочувствие. Грешно считать, что планка есть панацеей всему, но это не так. Сама по себе она не дает ничего, потому ее стоит усовершенствовать, для ощутимых результатов.

Хоть планка и может казаться бесконечной, и мало кто охотно ее делает, но правильная планка неотъемлемая часть целого комплекса упражнений. Потому мы и отобрали для вас самые качественные их виды, которые стоит выполнять в комплексе.

Следуйте упражнениям, которые мы с заботой для вас отобрали. Выполните все упражнения ниже в течение 30 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Опытные могут выполнять в течение 60-90 секунд. Повторяйте в течение трех раундов или выбирайте упражнения и применяйте их к концу своей тренировки для отличного финишера.

  1. Планка с прыжком. Встаньте в планку и раздвигайте/сдвигайте ноги в прыжке.

2. Планка «Который час?». Встаньте в планку и показывайте направление вперед, в сторону и вбок, чередуя руки.

 

 

3. Планка «Доброе утро». Встаньте в боковую планку и делайте полный размах свободной рукой.

4. Паучья планка. Встаньте в планку и сгибайте ноги так, чтобы в колене был угол 90 градусов. Чередуем ноги.

5. Планка без прыжка. Очень похоже на первое упражнение, но в этот раз вам необходимо по очереди отставлять ноги и возвращать их в обратное положение.

Наша редакция желает вам крепкого здоровья и сильной силы воли для выполнения всех упражнений. Ну а мы поможем вам дельными советами и новинками мира здорового образа жизни!