Советы по поводу занятия на эллиптическом тренажере для похудания

Существует масса методов для быстрого похудания, однако занятия на эллиптическом тренажере является наиболее приятным из вариантов. Во время тренировки на эллипсоиде создается минимальное давление на связки, благодаря чему они не травмируются, как при занятиях на беговых дорожках для дома. Как заниматься на эллиптических тренажерах, чтобы похудеть наиболее быстро, вы сейчас узнаете.

Преимущества эллиптических тренажеров

Первым делом стоит разобрать все возможные преимущества эллиптических тренажеров для дома, отзывы о которых встречаются самые разные. Это поможет выяснить, реально ли быстро и безопасно правильно похудеть на них без ущерба здоровью своих связок. Абсолютно любой эллипсоид имитирует реальный бег, однако в отличие от беговых дорожек не травмирует коленные суставы. Пользователь воздействует своими ногами на педали тренажера для похудания, это исключает удары стопой. Нагрузку на связки создает только вес самого спортсмена.

Теперь давайте обратим внимание на преимущества этого домашнего тренажера для похудания, к которым относятся:

1. Простота использования – бегать на эллиптическом тренажере для дома очень просто, поэтому вам не потребуется приглашать специалиста, который будет контролировать каждый ваш шаг. Кроме того, подобрать ту или иную нагрузку можно опытным путем, а это только добавит веселья и разнообразит ваши тренировки для похудания.
2. Безопасность для здоровья – как вы уже поняли, эллиптический тренажер для похудания дома не вредит суставам или связкам, а также с него невозможно упасть либо споткнуться, как на беговой дорожке.
3. Эллипсоид способен выступить в качестве полноценной тренировки для похудания – эллипсовый тренажер для дома можно использовать как разминочный, а потом переходить к силовому комплексу упражнений. Либо им заменяется ваша полноценная кардиотренировка.
4. Разрешается использовать детям – есть модели эллиптических тренажеров для дома, которые регулируют степень сложности надавливания педали, поэтому даже маленьким детям или подросткам не просто можно, а даже нужно заниматься на них.

Совет: Родители, которые хотят занять чем-то своих детей могут обратить внимание на домашние эллипсоиды. Заниматься на них весело, нагрузки на суставы отсутствует, поэтому привить у малыша любовь к физической активности больше не проблема.

Благодаря датчикам худеть стало еще проще – современные домашние модели эллиптических тренажеров для похудания оборудуются специальными датчиками, которые контролируют сердцебиение спортсмена. Благодаря этому вы отслеживаете нужный ритм, в котором должна проходить тренировка дома. Поддерживая его можно заставить растаять лишние килограммы, как пломбир под июльским солнцем.

Эти преимущества должны были убедить вас в том, что заниматься на эллиптических тренажерах для похудания не только можно, но и нужно, если хочется сбросить лишний вес. Кстати, а знаете ли вы, что в программу проработки рельефа известного актера Хью Джекмана, входили тренировки на эллиптических тренажерах? Именно благодаря ним, он смог завершить свой образ брутального Логана для фильма «Люди X: Дни минувшего будущего».

Комплекс упражнений на эллиптическом тренажере для похудания

Теперь, когда вы воодушевлены примером не кого-нибудь, а самого Хью Джекмана, можно закрепить мотивацию тем, что заниматься на эллипсоиде можно не покидая пределов своей квартиры. Купите для себя домашнюю модель и начинайте тренинг. А сейчас давайте рассмотрим комплекс самых эффективных упражнений на эллиптическом тренажере для похудания.

Благодаря грамотному варьированию следующими упражнениями каждый сможет разработать для себя индивидуальную программу тренировок, чтобы сбросить вес максимально эффективно и быстро.

Но прежде чем начать, следует внести ясность по поводу тренировки на эллиптическом тренажере:

1. Заниматься нужно спустя 1-1,5 часа после приема пищи.
2. Тренировка должна быть не менее 60-90 минут в зависимости от степени подготовленности.
3. По желанию, можно включать дополнительный комплекс силовых упражнений или продумать тренировку со снарядами, чтобы дополнительно проработать верхнюю часть тела.
4. Во время тренировки на самом тренажере для похудания следует исключить пассивные отдыхи, это значит, что если вам нужно восстановить дыхание, делать это нужно снизив интенсивность бега, но, не остановившись совсем.
5. Следите за датчиками пульсометра, чтобы поддерживать сердцебиение в нужной вам частоте.
6. Если чувствуете себя неважно, то лучше снизьте интенсивность тренировки для похудания или пропустите ее вовсе, ведь нагрузка на сердечную мышцу будет колоссальной, а этого допускать нельзя.

Ну, а теперь к обзору упражнений для похудания.

Обычный бег в эллиптическом тренажере для похудания

Начинать следует именно с обычного бега, который будет служить разогревом для ваших связок, суставов и мышц. Очень важно на этом этапе тренировки для похудания не начинать слишком быстро, лучше наращивать темп постепенно.Таким образом, нужная кондиция будет сохраняться дольше, а упражнения на эллиптическом тренажере для дома получаться более продуктивными.

• начиная забег, возьмитесь сперва за «рога» тренажера, чтобы ноги прочувствовали педали и быстрее поймали нужный ритм;
• затем следует переключиться на подвижные ручки эллиптического тренажера для похудания, таким образом, к работе подключается верхняя половина вашего тела;
• следите за дыханием, оптимальной техникой будет – делать на два оборота вдох и на два шага выдох.

Упражнение на похудание выполняется на протяжении 10-15 минут, если до этого вы разминку не делали. Во время работы на эллиптическом тренажере для дома прорабатываются практически все мышечные пучки на бедрах, ягодицах и голенях.

Совет: Не злоупотребляйте разминкой – травму на тренажере для похудания вы не получите, однако дыхание собьете, что снизит качество тренировки дома.

Работа руками в эллиптическом тренажере для похудания

А теперь придется поработать руками, для того чтобы максимально задействовать мышцы верхней половины тела. Все что нужно сделать, взяться за поручни эллиптического тренажера для похудания, подать тело вперед, перенеся весь вес на носки, и начать движение руками по увеличенной амплитуде.

Движения рук для похудания должны иметь большую амплитуду, нежели при беге, однако следует контролировать равновесие, чтобы тренироваться в домашнем эллипсоиде с комфортом и без нарушения техники.

Задействованные руки заставят работать верхнюю часть вашего тела, чтобы процессы похудания и сжигания калорий разогнались до предела.

• на этом этапе следует увеличить темп бега;
• подключить руки для похудания;
• следить за дыханием, чтобы оно не сбилось во время тренировки дома;
• пользуясь датчиками, повысить сердцебиение до 130-140 ударов за минуту;
• продолжать выполнять упражнение для похудания на протяжении 10-15 минут.

Важно! Организм обладает 100% привыкаемостью к тренировкам, поэтому после продолжительного занятия на эллиптическом тренажере для похудания, ваше тело перестанет сжигать жиры с прежней скоростью.

Как только это произойдет, начните варьировать с темпом и временем его поддержания. Делайте упражнения на эллиптическом тренажере для похудания интенсивней, чтобы шокировать мышцы и снова заставить их сжигать калории.

Посаженный бег в эллиптическом тренажере для похудания

Следующее упражнение называется посаженный бег. Все, что вам необходимо – отвести таз немного назад, подсесть в эллипсоиде для дома, и продолжать движение. Таким образом, создается дополнительная нагрузка на голени и квадрицепс, которые начинают прорабатываться намного эффективней. Занятия на эллиптическом тренажере для похудания в таком темпе продолжаются порядка 5-10 минут, а затем можно перейти на легкий бег, если вы сильно устали или ваше дыхание требует времени на восстановление.

Помните! Восстанавливать дыхание во время занятия на эллиптическом тренажере дома можно только в активной фазе.

Учтите, что во время ваших тренировок для похудания на эллипсоиде не должно возникать отдышки, которая заставит прекратить выполнение упражнений. Планируйте занятия так, чтобы плавно подводить себя под определенный ритм. Не следует сразу прыгать с места в карьер, пытаясь нагнать высокий темп похудания на эллипсовом тренажере для дома.

Важно! Гонка за результатом не поможет вам быстро похудеть дома, и даже наоборот может откинуть назад.

Спринт в эллипсоидном тренажере для дома

Это упражнение заставит ваши мышцы хорошенько поработать, однако выполнять его следует только после 2-3 недель непрерывных занятий в тренажере для похудания дома. Спринт делается следующим образом:

• подайте ваше тело немного вперед;
• не забывайте работать руками для похудания;
• начните как можно быстрее и сильнее вращать педали, имитируя ускоренный бег;
• старайтесь каждую секунду повысить темп;
• дойдя до предела ваших возможностей, продолжайте держать ритм в тренажере для похудания;
• затем перейдите на легкий бег в эллиптическом тренажере для дома.

Упражнение выполняется на протяжении 5 минут. В зависимости от степени подготовленности можно увеличивать время забега, количество забегов во время тренировки на эллиптическом тренажере для похудания, а также варьировать периоды отдыха между спринтами.

Совет: Это упражнение на эллипсном тренажере для похудания для дома прекрасно подойдет, если вы решили удивить ваше тело и заставить мышцы работать гораздо интенсивней.

Советы тренировок в эллипсоиде для похудания

Все указанные выше упражнения отлично прорабатывают ваши мышцы, разогнав процессы похудания дома до максимума. Они могут совмещаться друг с другом, чтобы тренировки на эллипсоиде были гораздо эффективней и разнообразней. Для начала можно использовать схему занятий 10-10-10-5 – это значит, что первое, второе и третье упражнения выполняются по 10 минут, а потом следует 5-минутный спринт. Затем комбинация повторяется несколько раз, в зависимости от того, сколько времени будет длиться ваша тренировка дома.

Теперь вы знаете, как правильно заниматься на эллиптических тренажерах, чтобы похудеть, однако не помешает взять на вооружение парочку советов от опытных тренеров аэробики.

1. Никогда не занимайтесь на полный желудок. Ни одна аэробная тренировка дома не должна проходить сразу после еды. Лучше выждать 1-1,5 часа и только потом приступать к выполнению комплекса упражнений, чтобы похудание проходило правильно.
2. Соблюдайте диету. Кардиотренировка только увеличит количество сжигаемой за день энергии, однако если вы продолжите питаться слишком много или часто, правильное похудание дома будет под вопросом.
3. Занимайтесь вечером для похудания. Не следует бежать к эллипсоиду с самого утра, лучше отложить тренировку на более позднее время. Становиться на эллиптические тренажеры для дома лучше во второй половине дня ближе к 16:00.
4. Создайте свой распорядок дня. Без грамотного режима затея похудания дома на эллипсоиде может с треском провалиться. Если вы не будете достаточно высыпаться или правильно питаться – не сможете тренироваться с максимальной продуктивностью, будете быстро уставать и в скором времени забросите это дело.

Благодаря следованию этим простым и несложным советам, вы сможете понять, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы можно было похудеть наиболее быстро.

Заключение

Материалы этой статьи в полной мере способны ответить на вопрос как нужно правильно заниматься на эллиптических тренажерах. В первую очередь следует грамотно построить свой распорядок дня, чтобы постоянно оставаться бодрым и свежим на домашних тренировках.

Если вам интересны отзывы об эллиптических тренажерах для дома или вы не знаете, какой из них выбрать в свою квартиру, подписывайтесь на рассылку и получайте только самые свежие и полезные материалы по этой теме.
Рекомендуем почитать: эллиптический тренажер