Как пользоваться эллиптическим тренажером

как пользоваться эллиптическим тренажером

Как пользоваться эллиптическим тренажером

Содержание:

Как пользоваться эллиптическим тренажером
Приблизительный план тренировок на тренажере эллипсоид для дома

Эллиптический тренажер считается достаточно эффективным средством для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, если использовать его не совсем оптимально, эта эффективность будет невелика. Поэтому существуют определенные рекомендации, подсказывающие, как пользоваться эллиптическим тренажером с наибольшей эффективностью. Соблюдение этих правил позволяет добиться максимального результата за минимальное время.

Как пользоваться эллиптическим тренажером

эффективные занятия на эллипсоиде

Эффективные занятия на эллипсоиде

Стоит отметить, что домашние тренажеры эллиптические в том числе, позволяют занятому человеку значительно экономить драгоценное время, те же, кто смущается заниматься в присутствии посторонних людей, дома могут чувствовать себя весьма комфортно.

Итак, вы приобрели тренажер эллипсоид для дома, и перед вами возникает вопрос, как организовать домашние занятия фитнесом так, чтобы они были эффективными, и чтобы в скорое время можно было добиться результата.

— Для начала необходимо четко понимать, что для похудения необходимо заниматься так, чтобы сжигать калорий больше, чем их потреблять. Если после тренировки плотно поесть, то заметить результат от занятий будет невозможно.

правила занятий на эллиптическом тренажере дома

Правила занятий на эллиптическом тренажере дома

— Параллельно с программой тренировок составьте наиболее рациональное меню, которое будет состоять из полезных продуктов, в то время как вредные для организма должны покинуть ваше меню.

— Кроме того, заниматься нужно достаточно интенсивно, до появления пота – вяло, двигая педали тренажера, вам не удастся избавиться от лишних килограммов. Поэтому к занятиям необходимо отнестись со всей возможной энергией, при этом соблюдая наиболее оптимальное меню.

Приблизительный план тренировок на тренажере эллипсоид для дома

Приблизительный же план тренировок может выглядеть следующим образом:

1. Заниматься на тренажере необходимо регулярно, желательно по 30 мин не менее пяти раз в неделю, что позволит выработать определенный сердечный ритм, способствующий сжиганию калорий.
2. Программа тренировок должна быть выбрана исходя из состояния организма. Разные программы рассчитаны на разную выносливость — современные эллиптические тренажеры позволяют создать индивидуальную программу для похудения.

тренажеры эллиптические для похудения

Тренажеры эллиптические для похудения

3. Начинать занятия следует с первого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. При этом необходимо контролировать состояние организма – не спешите переходить на более высокий уровень, если он дается с большим трудом.
4. Контролируйте интенсивность занятий,  старайтесь избегать перегрузок.
5. Во время занятий контролируйте положение тела — держите осанку, плечи и колени не должны выступать за уровень стоп. Мышцы живота втягивайте.

6. Следите за пульсом во время выполнения упражнений при помощи встроенных в рукоятки датчиков. При перегрузках вы будете не столько сжигать жир, сколько мышечную массу.

Тренажеры эллиптические дают возможность похудеть, тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают подтянуть мышцы. Эффективность этих тренажеров не вызывает сомнений при правильной программе тренировок. Однако даже если вы знаете, как пользоваться эллиптическим тренажером, не забывайте также и об разнообразии занятий – тренироваться нужно с удовольствием, а не механически выполнять заданную программу. Очень важно чтобы тренировки были регулярными вне зависимости от каких-либо отвлекающих дел – только тогда вы сможете увидеть и почувствовать результат своих занятий на этом тренажере.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете за короткое время достичь наиболее заметных результатов, как в отношении своего самочувствия, так и в отношении фигуры.

 

Рекомендуем почитать: эллиптический тренажер


Еще:


Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий