Как заниматься на эллиптическом тренажере

фото о том, как заниматься на эллиптическом тренажере

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Содержание:

Польза занятий на орбитреке

Как тренироваться на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер, или орбитрек – это универсальный тренажер, совмещающий в себе функции таких тренажером как беговая дорожка и степпер. Но в отличие, например, от тренажера беговая дорожка, орбитрек практически безвреден для суставов, что немаловажно для людей, испытывающих проблемы с ними. И, в отличие от степпера, он заставляет работать более широкие группы мышц. Однако, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок и не получить травм, нужно знать, как заниматься на эллиптическом универсальный тренажер для дома

.

Польза занятий на орбитреке

женщина на єллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажере

Занятия на орбитреке позволяют ногам двигаться по эллиптической траектории, что снижает нагрузку на колени и голени до минимума. Благодаря своей универсальности, орбитрек позволяет достичь результатов значительно скорее, чем при занятиях на иных домашних тренажерах.

Отвечая на вопрос о том, как тренироваться на эллиптическом тренажере, нельзя не отметить, что простая система регулировки нагрузки и наличие больших педалей, позволяющих менять интенсивность тренировки с изменением положения стопы, дают возможность подбирать оптимальный режим занятий. При этом, хотя орбитрек и относят к кардиотренажерам, то есть таким тренажерам, которые в самую первую очередь направлены на укрепление сердечно–сосудистой системы человека, он достаточно эффективен и для решения задачи по сжиганию лишнего жира и приведения в тонус разных групп мышц.

Несмотря на простоту эксплуатации, с самого начала новичку необходимо выяснить, как заниматься на эллиптическом тренажере, и правильно подойти к занятиям, чтобы фитнес-тренировки были наиболее эффективными и позволили достичь результатов в максимально короткий срок. Особое внимание хочется уделить Вашей обуви. Она должна быть удобной и комфортной. Рекомендуем кроссовки kevin Durant — соотношение качества и комфорта

Как тренироваться на эллиптическом тренажере

картинка о том, как тренироваться на эллиптическом тренажере

Как тренироваться на эллиптическом тренажере

Во-первых, подберите комфортную одежду для фитнес-занятий – она должна быть для вас удобной и легкой, не должна ограничивать движения во время исполнения упражнений. Одновременно надо строго следить, чтобы свободные, свисающие концы одежды ненароеом не попали в движущиеся части тренажера. Для ног используйте легкую спортивную обувь – например кроссовки.

Во-вторых, перед началом тренировки необходимо делать разминку и растяжке – это подготовит мышцы к нагрузкам и позволит избежать мышечных повреждений. По окончании занятия на орбитреке также желательно сделать растяжку и упражнения на вдох-выдох. После выполнения всех дыхательных упражнений в течение нескольких минут, при этом растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения.

иллюстрация о том, как тренироваться на эллиптическом тренажере

Правила тренировки на орбитреке

В-третьих, во время занятий необходимо следить за пульсом. Во время занятия частота пульса увеличивается, и этот показатель учитывается для выбора оптимальной нагрузки. Частота пульса 110-120 ударов в минуту считается вполне нормальной для среднего уровня подготовки, но если состояние организма позволяет, можно нагрузку немного увеличить. Максимально-допустимый уровень частоты польза рекомендуют рассчитывать по формуле – 220 минус ваш возраст. Однако будьте внимательны, если у вас появится боль в области груди во время тренировки, одышка, слабость, неровное сердцебиение — немедленно прекратите занятие  и обратитесь к врачу.

В-четвертых, занимаясь на орбитреке, следите за положением своего тела – поза должна быть удобной, без сильного наклона вперед, не опускайте голову вниз. Движения совершайте плавно, без рывков. Движения делайте вперед и назад – так вы сбалансируете нагрузку и сможете задействовать большее количество мышц.

иллюстрация как заниматься на эллиптическом тренажере

Выполнение упражнений на орбитреке

В-пятых, время занятий необходимо выбирать не только исходя из наличия свободного времени, но и своих биологических часов – оптимально заниматься тогда, когда вы чувствуете наибольший прилив энергии. Тем не менее, всем кто стремиться узнать как заниматься на эллиптическом тренажере, стоит помнить, что многие тренеры по фитнесу настоятельно рекомендуют не начинать тренировку ранее, чем через два часа после утреннего подъема, и оканчивать ее позже, чем за два часа до отхода ко сну. Также не рекомендуется заниматься сразу после принятия пищи, и принимать пищу сразу после окончания тренировки – достаточно выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта. Во время тренировки старайтесь не пить воду, если вы почувствовали жажду – лучше просто прополоскать рот водой.

В-шестых, главный принцип тренировки на выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, силы мышц, гибкости и координации – это быстрая смена упражнений. Для достижения максимальных физических результатов важное значение имеет изменение нагрузки, частоты и интенсивности во время выполнения программы. Это позволяет увеличивать значение частоты пульса и поддерживать его, что служит улучшению физической формы. Между разными упражнениями передышка не должна превышать минуты.

И еще: выясняя, как заниматься на эллиптическом тренажере, не забывайте о правильном дыхании. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание. Кислород должен питать мышцы.

Занятия на эллиптическом тренажере не только полезны и эффективны, но и совсем не скучны. Тем более в домашних условиях во время тренировок вы вполне можете слушать музыку или смотреть телевизор. Поэтому регулярные занятия на этом тренажере не смогут быть унылой рутиной. А регулярность занятий – ключ к быстрому достижению максимальных результатов.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий