Программы тренировок и тренажеры для подростков

программы тренировок для подростков

Программы тренировок для подростков

Содержание:

Тренировки для подростков

Тренажеры для подростков: правила занятий

Меры предосторожности занятий на тренажерах для подростков

Очень многие подростки считают, что их тело крайне несовершенно, и выход из этого положения видят в накачивании своих мышц. К сожалению, в большинстве случаев самостоятельные тренировки приносят мало пользы, а зачастую и настоящий вред – неправильно подобранные нагрузка и упражнения оказывают отрицательное влияние на формирование развивающегося организма, приводят к сколиозу и другим проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому приступать к силовым занятиям необходимо под строгим наблюдением опытных тренеров, которые подскажут правильные тренажеры для подростков и подберут наиболее эффективную программу тренировок.

Тренировки для подростков

В первую очередь тренировки должны быть направлены на укрепление аутохтонных мышц – они отвечают за правильную осанку и поддержку тела человека в вертикальном положении, и являются основой движений тела. Как правило, у детей эти мышцы слабо развиты.

тренировки для подростков

Тренировки для подростков

Слабость аутохтонных мышц заметна, когда даже в отсутствии видимых нарушений осанки, подростку трудно сохранять вертикальную позу, он начинает сутулиться. Или у подростка очевиден недостаток ловкости в занятиях такими видами спорта как футбол, баскетбол или даже катание на роликах.

Основным принципом тренировок в подростковом возрасте является создание основы на будущее, не нужно пытаться достичь быстрых результатов, так как растущий организм еще должен сформироваться правильно. Силовые тренировки должны обязательно включать в себя для развития гибкости упражнения на растяжку.

Тренажеры для подростков: правила занятий

Заниматься на тренажерах для подростков  можно начинать только тогда, когда у подростка заканчивается период интенсивного роста. Не стоит спешить и сразу переходить к упражнениям на тренажерах – на первых порах хорошего результата можно добиться и при помощи собственного веса – например очень эффективны отжимания, подтягивания и упражнения для пресса.

Если же все-таки подростку больше нравятся занятия на тренажерах для подростков, то заниматься на них лучше начать вместе с опытным тренером, который поможет следить за правильным подбором веса.

на картинке тренажеры для подростков

Программы тренировок и тренажеры для подростков

Считается, что для подростка оптимально подбирать такой вес, который он, выполняя упражнение, может поднять 15 раз. То есть если он может поднять его большее количество раз – значит вес недостаточный, а если нет – вес слишком большой.

Еще одним фактором, который позволяет определить, что нагрузка слишком велика – это появление болей или воспалительных процессов в суставах или сухожилиях после тренировок. В этом случае нагрузку нужно немедленно снижать.

Очень важно выполнять упражнения, которые не оказывают вертикальную нагрузку на позвоночник. На самом деле, практически для каждого упражнения существует аналог без такой нагрузки. Например, приседания со штангой на плечах можно успешно заменить жимом ногами на тренажере лежа, а подъем штанги на бицепс стоя эффективно меняется на подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.

Меры предосторожности занятий на тренажерах для подростков

программы тренировок и тренажеры для подростков

Программы тренировок и тренажеры для подростков

К тренировочному процессу подростков нужно подходить очень аккуратно, чтобы не навредить растущему организму. Нельзя заниматься тем подросткам на силовых тренажерах, у которых имеются выраженные нарушения осанки и другие ортопедические нарушения.

Также запрещены нагрузки при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и хронических заболеваниях в стадии обострения. Если подросток простужен или недавно перенес серьезную болезнь – это тоже факторы, из-за которых тренировки следует отменить.


Еще:


Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий