Силовые упражнения на тренажерах для женщин

как подобрать оптимальные силовые упражнения на тренажерах для женщин
Силовые упражнения для женщин

Содержание:

Упражнения на тренажерах для женщин

Как подобрать оптимальные силовые упражнения на тренажерах для женщин

Для женщин занятия на силовых тренажерах, на первый взгляд, кажутся достаточно странными – многие считают, что такие тренировки превращают представительниц прекрасного пола в мужеподобных девиц. Однако это совсем не так – силовые упражнения на тренажерах для женщин помогают подтянуть разные группы мышц, придать подтянутость фигуре и в конечном итоге сделать женщину привлекательной.

Упражнения на тренажерах для женщин

Так что, отправляясь в спортивный зал, отбросьте в сторону предубеждение и сконцентрируйтесь на выборе правильных тренажеров, которые позволят вам гармонично развить свое тело.

Основной целью на первом этапе занятий является подготовка мышц к нагрузкам, чтобы впоследствии перейти к более сложным программам тренировок. У новичков тело быстро реагирует даже на простые упражнения на тренажерах для женщин, так что результат будет заметен достаточно быстро.

силовые упражнения на тренажерах для женщин
Силовые упражнения на тренажерах для женщин

Однако важно правильно нагружать мышцы, не допускать ошибок, иначе можно неправильно развивать те или иные группы мышц. Да и риск получения травмы в этом случае достаточно высок. С этой точки зрения силовые тренажеры оказываются как нельзя кстати. Они помогают правильно, без лишних хлопот, выполнять упражнения, не нужно волноваться о правильности выполнения упражнения, что обязательно бы происходило при занятиях со свободными весами.

Совсем не обязательно устанавливать рекорды по поднятию максимально возможного для вас веса – главное выполнять упражнения на тренажерах для женщин правильно и чувствовать себя при этом комфортно.

И хотя тренажеры, как правило, сами заставляют правильно выполнять упражнения, тем не менее, нельзя забывать и основы – например, при жиме ногами, сведении рук или жиме от плеч необходимо строго фиксировать спину на скамейке или опорной прокладке, а при тяге на нижнем блоке, разгибании на трицепс или выпрямлении ног, нельзя позволять вашим коленям и локтям слишком растягиваться.

Как подобрать оптимальные силовые упражнения на тренажерах для женщин

Что касается непосредственно программы тренировок и подбора упражнений, то наиболее правильным решением будет обратиться к тренеру или опытному коллеге. Конечно, тренажеры и созданы для того, чтобы даже новичок мог выполнять упражнения без помощи других, однако правильно выстроить систему тренировок самостоятельно так, чтобы при этом не перетренироваться с одной стороны, или достичь нужного эффекта – с другой, не так уж и просто.

упражнения на тренажерах для женщин
Упражнения на тренажерах для женщин

Существуют базовые упражнения силовых тренировок — жим ногами, сведение рук в тренажере, тяга на нижнем блоке, тяга верхнего блока широким хватом, жим в тренажере смита, подъем на носки в тренажере стоя, скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса, сгибание и разгибание рук на бицепс-машине, тяга верхнего блока к груди, однако порядок их выполнения, количество повторений и подходов рассчитываются индивидуально, в зависимости от физической подготовки и целей, которые необходимо достичь во время занятий. Правильно все рассчитать как раз и поможет тренер или опытный коллега.

В любом случае, необходимо следить за тем, чтобы занятия на силовых тренажерах были комфортными и не приводили к изнеможению, что в перспективе грозит прекращением регулярных занятий – основы достижения результатов. Плохих ощущений от тренировок необходимо избегать. Не стремитесь к самым сложным упражнениям и высоким нагрузкам сразу – переходите к ним только тогда, когда почувствуете себя достаточно подготовленной.

Добавить комментарий