Выполнение упражнения сгибание ног в тренажере сидя

упражнение сгибание ног лежа на тренажере

Упражнение сгибание ног лежа на тренажере

Упражнение сгибание ног в тренажере сидя является изолирующим, и воздействует на заднюю часть бедер и икр ног. Результатом выполнения этого упражнения будет увеличение низа полусухожильной и полуперепончатой мышцы. Кроме того, это упражнение направлено на укрепление коленного сустава.

Как правильно выполнять упражнение сгибание ног в тренажере сидя

Техника выполнения упражнения сгибание ног в тренажере сидя достаточно проста.

1. В первую очередь необходимо отрегулировать тренажер и выбрать необходимый вам вес.

2. Затем нужно сесть на сиденье, прижав спину к его спинке.

техника выполнения упражнения сгибание ног в тренажере сидя

Техника выполнения упражнения сгибание ног в тренажере сидя

3. Исходное положение должно быть следующим: стопы ног необходимо разместить так, чтобы они находились под валиком, а фиксирующий рычаг должен быть закреплен на бедрах немного выше колен. Затем возьмитесь за боковые рукоятки.

4. Далее начинаем непосредственно упражнение. На выдохе сгибаем ноги, при этом двигая только нижней их частью. Во время выполнения этого упражнения весьма важно следить за тем, чтобы поясница была прогнутой, а туловище оставалось неподвижным. 5. 5. Задерживаем ноги на несколько секунд в крайней точке для того, чтобы гарантировать максимальное сокращение внешних мышц бедер. На вдохе медленно разгибаем ноги, возвращаясь в исходное положение.

Изменение положений стоп позволяет выполнять упражнения для разных частей мышц бедер.

Количество повторений при выполнении упражнения сгибание ног в тренажере сидя

должно быть таким, при котором вы будете чувствовать легкое напряжение в мышцах.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий