Тренажер для бега. Можно ли похудеть на беговой дорожке?

кардиотренажеры для похудения

Кардиотренажеры для похудения

Считается, что тренажер для бега, являясь по типу кардиотренажером,  предназначен в первую очередь для укрепления сердечно-сосудистой системы. И это действительно так. Однако он также вполне эффективен и для борьбы с лишним весом, и именно поэтому он пользуется большой популярностью у людей, которые хотят похудеть.

Тренажер для бега: как правильно заниматься?

Хотя достаточно часто стремящиеся к похудению люди после продолжительных занятий на тренажере бегущая дорожка остаются разочарованными – избавление от лишних килограммов не происходит, или происходит достаточно медленно. А причина этого зачастую проста – просто человек занимается неправильно, что влияет на эффективность занятий.

Итак, как же заниматься правильно?

На изображении тренажер бегущая дорожка

Тренажер бегущая дорожка

1. Первое, что вы должны знать, поставив перед собой задачу откорректировать свой вес — найти свой пульс в так называемой эффективной зоне. Специалисты знают, что есть определенные зоны пульса, которые соответствуют разным целям занимающегося. Так, например, для сжигания излишков жира наиболее оптимальной является зона в 60%-75% от максимального – именно эти показатели тренируют тело и избавляют его от лишних складок. Этой зоны стоит придерживаться хотя бы потому, что если увеличить нагрузку, это может привести к перегрузке организма, а если меньше эффективность тренировки

тренажер для бега

Можно ли похудеть на беговой дорожке

достаточно низкая. Рассчитать эти показатели не представляет особого труда — нужно из 220 вычесть число прожитых вами лет, и из полученной цифры вычислить необходимые 60%-75%. Эти показатели можно контролировать на бортовом компьютере тренажера.

2. Далее. Для того, чтобы эффект от занятий на тренажере бегущая дорожка был заметен, необходимо чтобы тренировка была достаточно продолжительной. Заниматься необходимо не менее 40 минут, а лучше не менее часа. Причем если ваш пульс на какое-то время во время тренировки выходит из эффективной зоны, что вероятно – поддерживать один ритм достаточно непросто, то это не беда – главное чтобы занятие было длительным. Тогда организм сжигает достаточное количество калорий — от 300 до 700 калорий.

на картинке тренажер для бега

Тренажер для бега

3. Оптимально заниматься тренировкой на тренажере для бега 3 раза в неделю – этого режима вполне достаточно, чтобы бороться с лишним весом, и в то же время не изнурить организм тренировками. Лучшее время для занятий — утро и днем, так как в это время организм более интенсивно потребляет энергию.

4. Разумеется, при тренировках, целью которых является похудение, правильное сбалансированное питание играет очень важную роль. На эту тему достаточно статей и на нашем сайте, здесь же стоит подчеркнуть, что не нужно есть в течение двух часов до и после занятия – тогда занимающийся будет сжигать именно внутренний жир, а не тот, который только что поступил с недавней пищей.

Немаловажно в тренировочном процессе и то, что любые тренировки, и для похудения в том числе, необходимо начинать с разминки, а заканчивать заминкой – это значительно повышает эффективность занятий, а кроме того, снижает риск получения травм.

И напоследок напомним, что занятия на тренажере бегущая дорожка имеют определенные противопоказания, о которых необходимо предварительно проконсультироваться у врача.


Еще:


Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий