Занятия фитнесом в домашних условиях набирают популярность. И хотя большинство начинающих спортсменов считают, что специальные дорогостоящие тренажеры являются непременным атрибутом для домашних занятий спортом, имеются и довольно простые снаряды, которые, тем не менее, весьма эффективны. Вот, например, знакомый всем и каждому с детства тренажер для талии хула-хуп, или обруч – один из таких.
Хула-хуп – семейный тренажер для талии
Придуманный еще в середине прошлого века американцами Артуром Мелиным и Ричардом Кнерром снаряд является не только развлечением, но и позволяет развить координацию движений, пластику, гибкость.
Хула-хуп к тому же является замечательным тренажером для всей семьи. Его с удовольствием будут крутить и девочки, и мальчики, и почтенный отец семейства, желающий подтянуть едва наметившийся пивной животик, и молодая мамочка, которой необходимо поскорее избавиться от растяжек на животе после недавнего рождения малыша. Да и бабушек с дедушками может заинтересовать такой простой в использовании тренажер.
Благодаря регулярным упражнениям с ним можно сжечь лишние калории, подтянуть мышцы спины, живота, талии, ног, ягодиц. Ну и, как и все физические упражнения, занятия с обручем тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Через некоторое время после начала тренировок вы заметите, что ваше тело стало подтянутым, гибким, легким, ягодицы упругими, а живот более плоским.
И при этом всем он занимает незаметное место в любой квартире, и заниматься им можно везде – в квартире, во дворе, на даче. Его можно разобрать положить в дорожную сумеу и взять с собой на отдых, в санаторий или командировку. Таким образом, можно не откладывать начало спортивных занятий до приобретения настоящего спортивного тренажера, а приступать к ним прямо сейчас!
Какой тренажер обруч лучше выбрать для занятий
Однако стоит знать, что ваш детский обруч, который вы достали с антресолей, не является единственным видом хула-хупов – сегодняшняя спортивная индустрия предлагает множество видов таких снарядов.
Пластмассовые или металлические тренажеры для талии, цельные иди складные, гладкие или со специальными массирующими элементами – каждый из них по-своему привлекателен, и выбор нужно делать в пользу такого, который не доставляет дискомфорта при выполнении упражнения по вращению.
Кстати, не стоит думать, что легкий пластмассовый тренажер обруч вращать легче, чем утяжеленный металлический — тяжелый обруч крутится по инерции, а вот чтобы удержать легкий на талии, придется приложить немало усилий, что дает большую физическую нагрузку. Зато тяжелый тренажер для талии лучше массирует область поясницы, а если он оснащен еще и массирующими элементами вроде шариков или присосок, то эффективность занятия возрастает многократно.
Так что если вы ставите себе цель не только укрепить мышцы брюшного пресса, но и сделать талию упругой и меньшей по объему, то стоит отдать предпочтение именно тяжелому обручу. Однако будьте осторожны – если вы новичок, ваши мышцы не готовы к интенсивным нагрузкам, да и риск обзавестись синяками достаточно высок. Поэтому не форсируйте занятия, начинайте с занятий продолжительностью 1-2 минут, постепенно их увеличивая.
Крутим тренажер обруч правильно
Не менее важно правильно заниматься – этим вы увеличиваете эффективность тренировки.
- Обязательно следите за осанкой – спина во время занятий с обручем должна оставаться прямой, а плечи – расправленными.
- Мышцы живота должны быть втянуты и напряжены.
- Ноги – на ширине плеч, или даже шире – так легче удержать обруч на талии во время вращения.
- Вес должен быть равномерно распределен на обе стопы. Старайтесь вращать обруч не только корпусом, но и усилием мышц ног и шеи.
Не забывайте о регулярности занятий – именно они залог их эффективности. И хотя занятия с тренажером обруч в целом безопасны, все-таки проконсультируйтесь с врачом – в случае если у вас были травмы спины, ног или шеи, а также хрупкие стенки сосудов и плохая свертываемость крови, то занятия с ним могут быть не рекомендованы.
