Упражнение разгибание ног в тренажере предназначено для тренировки квадрицепсов, то есть мышцу передней поверхности бедра. Это изолирующее упражнение, которое тренирует конкретно эту мышцу – оно прорисовывает прямую мышцу бедра по всей длине, благодаря чему она приобретает отчетливую выпуклую форму, которую хорошо видно, если смотреть на нее сбоку.
Упражнение разгибание ног в тренажере сидя предназначено для всех спортсменов – и для новичков, и для профессионалов. Применять его лучше до выполнения технически более сложных упражнений.
Как правильно выполнять упражнение разгибание ног в тренажере сидя
1. Необходимо взяться руками за рукоятки или же за края сиденья для придания телу устойчивого положения.
2. Колени нужно согнуть угол в коленном суставе должен быть 90 градусов, или немного больше, бедра не должны вылезать за края сиденья.
3. Разместить щиколотки нужно под валики.
4. Спину необходимо держать ровно и неподвижно.
5. После этого на вдохе необходимо распрямить ноги до горизонтального положения.
6. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение. По окончании движения сделать выдох.
Выполнять упражнение разгибание ног в тренажере сидя желательно делая 2-4 подхода по 10-15 повторений. Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой.
Будьте внимательны — разгибания ног в тренажере сидя дают чрезмерно большую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не следует использовать значительные веса.
