Упражнение сведение ног в тренажере: техника выполнения

упражнение сведение ног в тренажере

Упражнение сведение ног в тренажере

Содержание:

Упражнение сведение ног в тренажере: правила выполнения

Техника выполнения упражнения сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере является изолирующим упражнением. Это упражнение направлено на развитие тонких и приводящих мышц бедра, а также подвздошно-поясничной и гребенчатой мышц. Кроме того, сведение ног в тренажере могут сделать ноги стройнее за счет подтяжки мышц внутренней стороны бедра.

Упражнение сведение ног в тренажере: правила выполнения

сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере

В данном упражнении практически отсутствует риск повреждений, так как конструкция тренажера сведение разведение ног не дает «разъезжаться» ногам, поэтому даже, несмотря на возможность использования сильной нагрузки, угрозы повредить связки и колени нет.

Тем не менее, определенным правилам выполнения этого упражнения рекомендуется следовать:

— Не сгибайте ноги до перпендикуляра с полом.

— Рекомендуется полностью облокачиваться на спинку тренажера так, чтобы поясница была прогнута.

— Старайтесь, чтобы в исходном положении угол разведения был максимальным, а сводить ноги нужно до соприкосновения упоров тренажера – это даст возможность приводящим мышцам максимально сокращаться.

Техника выполнения упражнения сведение ног в тренажере

техника выполнения упражнения сведение ног в тренажере

Техника выполнения упражнения сведение ног в тренажере

Техника выполнения упражнения сведение ног в тренажере достаточно проста:

1. Исходное положение. Займите положение в тренажере сидя. Установите ноги в упоры таким образом, чтобы они касались низа внутренней части бедра у колена.

2. Сводите ноги силой приводящих мышц на выдохе до соприкосновения упоров.

3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

4. Повторите максимально возможное для вашей физической формы количество раз.

Несмотря на простоту выполнения этого упражнения, оно достаточно эффективно. Занимаясь регулярно и правильно, вы ощутите результат уже в довольно быстрые сроки.

Если в тренажерном зале отсутствует тренажер сведение разведение ног, то можно тренировать внутреннюю часть бедра с помощью приведений ног стоя у кроссовера.

 

 

 


Еще:


Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий