Содержание:
Упражнение сведение ног в тренажере: правила выполнения
Техника выполнения упражнения сведение ног в тренажере
Сведение ног в тренажере является изолирующим упражнением. Это упражнение направлено на развитие тонких и приводящих мышц бедра, а также подвздошно-поясничной и гребенчатой мышц. Кроме того, сведение ног в тренажере могут сделать ноги стройнее за счет подтяжки мышц внутренней стороны бедра.
Упражнение сведение ног в тренажере: правила выполнения
В данном упражнении практически отсутствует риск повреждений, так как конструкция тренажера сведение разведение ног не дает «разъезжаться» ногам, поэтому даже, несмотря на возможность использования сильной нагрузки, угрозы повредить связки и колени нет.
Тем не менее, определенным правилам выполнения этого упражнения рекомендуется следовать:
— Не сгибайте ноги до перпендикуляра с полом.
— Рекомендуется полностью облокачиваться на спинку тренажера так, чтобы поясница была прогнута.
— Старайтесь, чтобы в исходном положении угол разведения был максимальным, а сводить ноги нужно до соприкосновения упоров тренажера – это даст возможность приводящим мышцам максимально сокращаться.
Техника выполнения упражнения сведение ног в тренажере
Техника выполнения упражнения сведение ног в тренажере достаточно проста:
1. Исходное положение. Займите положение в тренажере сидя. Установите ноги в упоры таким образом, чтобы они касались низа внутренней части бедра у колена.
2. Сводите ноги силой приводящих мышц на выдохе до соприкосновения упоров.
3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
4. Повторите максимально возможное для вашей физической формы количество раз.
Несмотря на простоту выполнения этого упражнения, оно достаточно эффективно. Занимаясь регулярно и правильно, вы ощутите результат уже в довольно быстрые сроки.
Если в тренажерном зале отсутствует тренажер сведение разведение ног, то можно тренировать внутреннюю часть бедра с помощью приведений ног стоя у кроссовера.
