Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

картинка о том, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

Наряду с физическими нагрузками, правильное питание является основой для создания красивого тела спортивного типа. Какое же питание в этом случае является правильным и как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу? Попробуем разобраться.

Что такое правильное питание для набора мышечной массы      

Правильным питанием для набора мышечной массы следует считать такое, которое работает на рост мышечной массы, не создавая жировых прослоек. А для мышц главным питанием считается белок.

правильное питание для набора мышечной массы

Что такое правильное питание для набора мышечной массы

Белковое питание в основном берется из таких продуктов как говядина, куриное мясо, рыба, различные бобовые, обезжиренные и маложирные молочные продукты. Однако при этом необходимо следить за количеством потребляемого белка – считается, что нужно исходить из расчета 2 грамма белка на 1 килограмм веса. За один прием пищи организм способен усвоить около 30-40 граммов, а излишек выводится из организма.

меню атлета

Меню атлета

Таким образом, очевидно, что дневное количество приемов пищи необходимо увеличить – режим завтрак-обед-ужин для наращивания мышечной массы не подходит, перерыв между ними получается слишком велик. Пяти, а еще лучше – шестиразовое питание для спортсмена, которому требуется набрать мышечную массу – одно из главных условий для достижения цели.

И хотя белок является основой для строительства мышц, нельзя недооценивать и роль углеводов. Именно углеводы, являясь источником энергии, помогают белку в его функции насыщения мышц. В случае же недостатка углеводов, организм начнет в качестве энергии  использовать вашу мышечную ткань. Злаки, овощи и фрукты должны прочно войти в рацион спортсмена. Картофельное пюре, рис, изюм, мед, овсяное печенье, сдоба, бананы и яблоки – вот наиболее простые и эффективные продукты, которые помогут вашему организму приобрести необходимый ресурс для питания мышц.

Выясняя, как правильно питаться чтобы набрать мышечную массу не нужно игнорировать и жиры. Некоторые считают, что жиры хотя и способствуют росту массы тела, однако служат на создание жировой прослойки, что вредить созданию спортивной фигуры. Однако не стоит забывать, что жиры являются мощным источником пищевой энергии. Вредны не жиры сами по себе, а их избыток. Стоит отдавать предпочтение жирам растительного происхождение как наиболее полезным, хотя и жиры животного происхождения отнюдь не являются лишними, так как они являются сырьем для производства тестостерона и других важных для организма гормонов. Тем не менее, количество жиров в ежедневном рационе не должно превышать 30% калорийности.

Калорийность – очень важный фактор для набора веса. Нужно контролировать, чтобы количество затрачиваемых во время тренировки калорий с лихвой компенсировалось продуктами питания. Без избыточной подпитки калориями, роста мышечной массы не произойдет.

Спортивное питание для набора мышечной массы

спортивное питание для набора мышечной массы

Спортивное питание для набора мышечной массы

Отдельно необходимо сказать о спортивном питании. Как правило, рекомендуется применять в виде пищевых добавок протеин и креатин — такое комплекс ингредиентов необходим для ускорения роста мышечных тканей. И если протеин, который является концентрированным пищевым белком, считается полностью безвредным, то на счет креатина мнения специалистов разделились. Во избежание непредсказуемых негативным последствий, рекомендуется все-таки предпочесть протеин отдельно, особенно сывороточный, в котором содержится очень много лейцина, изолейцина и Валина – аминокислот, которые являются основными для мышечного роста.

Нельзя забывать о воде – ее достаточное количество является основой роста мышц. Спортсмен, желающий набрать вес, должен выпивать в день не менее 3-4 литров жидкости. Такое количество обеспечит водой мышечные ткани и вымоет из организма побочные шлаки мышечных сокращений.

И в заключение нужно сказать, что мышцы растут не во время тренировки, а после нее. Отдых после занятий должен быть достаточным, особенно сон – именно во время сна чаще всего и происходит рост мышц. Поэтому старайтесь не только интенсивно заниматься силовыми нагрузками и часто и питательно есть, но и отводить отдыху достаточно времени. При соблюдении всех требований и правил правильного питания для набора мышечной массы, уже вскоре можно достичь необходимого результата.


Рекомендуем почитать: как набрать вес


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий