Как правильно питаться во время тренировок

Без внимательного отношения к правильному питанию во время тренировок, серьезных результатов достичь практически невозможно. Спортсмены профессионального уровня уделяют вопросу своего рациона самое тщательное внимание, разрабатывая правильное питание при тренировках на каждый день с учетом плана занятий, устанавливая индивидуально наиболее подходящее время для приема пищи.

Питание во время тренировок

Питание во время тренировок

Опытные спортсмены прекрасно осведомлены о том, какие витамины и продукты им необходимы при правильном питании для достижения результатов на тренировках в тренажерном зале, и в каком количестве они должны быть представлены в том или ином блюде. Другое дело – новички, только лишь приступающие к тренировкам в тренажерном зале и не имеющие представления о правильном питании при тренировках.

Как правило, для человека, только начинающего заниматься регулярными физическими упражнениями, вопрос правильного питания при тренировках кажется малосущественным. Лишь после консультаций с более опытными товарищами, новичок меняет свое представление о правильном питании при занятии спортом и важности своего рациона.

Чтобы не допускать таких ошибок, необходимо уже перед тем, как приступить к регулярным тренировкам понимать, насколько важно правильное питание при занятиях спортом, и каким образом необходимо его правильно сформировать. Не будем здесь говорить о всевозможных пищевых добавках в правильном питании – их использовать рекомендуется только после индивидуальной консультации со специалистами. Однако о том, как правильно питаться во время тренировок – попробуем разобраться.

Представленные ниже рекомендации по правильному питанию имеют общий характер, и являются достаточно универсальными. В то же время для того, чтобы достичь максимальных результатов в тренажерном зале, рекомендуется проконсультироваться со специалистами, которые смогут помочь составить правильное меню на каждый день с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и плана тренировок.

Режим питания спортсмена

Режим питания спортсмена

Какой должен быть режим питания во время тренировок

В первую очередь надо учитывать, что любая двигательная активность, и в первую очередь спортивные упражнения в тренажерном зале — это усиленная мышечная деятельность. Белок в организме человека отвечает за формирование и восстановление клеток и тканей тела. Соответственно возрастает необходимость в увеличении белкового питания во время тренировок.

Некоторые считают, что потребление углеводов и жиров при занятиях спортом нужно серьезно ограничить, так как они приводят к увеличению жировых отложений. Однако это не так – углеводы и даже жиры источники энергии, которая просто необходима для спортивных занятий в тренажерном зале.

Следует понимать, что недостаток углеводов, и даже продуктов, содержащих жир, негативно сказывается на работоспособности во время занятий спортом, а значит – неполноценным тренировкам. Недостаточные усилия, потраченные на тренировках, не дают возможности достичь максимальной мышечной деятельности, что не позволяет мышцам расти. Другое дело, что все должно быть в меру, и увлекаться при соблюдении режима правильного питания продуктами с переизбытков углеводов и жиров не стоит.

Режим правильного питания при занятиях спортом специалисты рекомендуют в основном установить следующий:

  • первый завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

При этом нужно учитывать, что от общего числа калорий, который должен получить организм за день с учетом занятий в тренажерном зале. Приблизительно, общее количество пищи при правильном питании, которое рекомендуется употреблять в день – около 5% от массы вашего тела.

Правильное питание во время тренировок: что можно, что нельзя есть

Приступая к занятиям спортом и изучая, как правильно питаться во время тренировок, многих начинающих спортсменов интересует вопрос о том, какие имеются ограничения в питании. Однако здесь нет каких-то радикальных ограничений именно для правильного питания во время цикла занятий спортом – можно употреблять практически все, что вам не запрещено врачами исходя из вашего состояния здоровья. Однако при этом желательно, чтобы пища при тренировках была не слишком жирной. Кроме того, когда качаешься, рекомендуется сократить употребление таких продуктов как сладкая выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки – лимонад, кофе и чай с сахаром. Сахар лучше заменить медом.

Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале

Было бы неплохо узнать количество расходуемых вами калорий во время тренировки, что поможет установить более или менее точное количество калорий в пище, которую вам необходимо принять в течение дня при занятиях спортом.

В тот день, когда у вас запланирована тренировка – правильное питание может быть немного усилено. Однако помните, что есть нужно не менее чем за 1,5 часа до занятий спортом, и ни в коем случае во время нее! Зато во время тренировки можно пить воду – понемногу, по несколько глотков каждые 15-20 минут. Это необходимо для того, чтобы давление было стабильным, и не было обезвоживания организма на тренировке. При этом необходимо внимательно следить, чтобы вода не была слишком холодной.

Конечно, разгоряченный во время занятий спортом организм просит чего-то холодненького, однако лучше, если вода будет комнатной температуры, в противном случае повышается риск заболеть, а это как минимум разрушит непрерывность занятий спортом.

Вопрос правильного питания во время тренировок важен тем, что от того, насколько вы ответственно и качественно подойдете к его решению, зависит в первую очередь эффективность занятий спортом.

Очень часто от неопытных спортсменов можно слышать жалобы на то, что, несмотря на регулярность и интенсивность тренировок, тщательно составленный план занятий, когда качаешься, заметных результатов не наблюдается в течение достаточно длительного времени. Однако внимательное изучение этой проблемы приводит к выводу, что именно недостаточное внимание к своему рациону правильного питания, к выбору употребляемых продуктов, а также не оптимального режима приема пищи, серьезно тормозят результаты занятий спортом.

Еда перед тренировкой

Еда перед тренировкой

В то же время, проведенная специалистами или более опытными коллегами коррекция питания, способствует резкому быстрому росту эффективности занятий, когда качаешься.

Таким образом, только начиная планировать свой тренировочный процесс, составляя план занятий спортом, необходимо сразу же составлять и план правильного питания с учетом как продуктов, наиболее подходящих для того, чтобы результат был достигнут как можно более быстро, так и времени приема пищи.

Совершенно очевидно, что в отличие от профессиональных спортсменов, любителям к этому вопросу нужно подойти даже более ответственно, когда качаешься, ведь в отличие от профессионалов, у которых спортивные занятия являются самой главной деятельностью, любителям необходимо формировать не только свой тренировочный план с учетом посторонней профессиональной деятельности, но и режим своего питания. Ведь часто во время работы не удается правильно питаться в домашних условиях, где можно подобрать необходимые продукты, да и соблюдать определенное время приема пищи.

Эти моменты, на первый взгляд, малосущественные, тем не менее, являются крайне важными, а порой и решающими для достижения результатов.

И напоследок хотелось бы обратить внимание на то, что будет очень правильным решением проводить время от времени консультации с диетологом по спортивному правильному питанию, который поможет выбрать наиболее оптимальный для вас ассортимент продуктов, а также, в случае необходимости, сможет подкорректировать меню в зависимости от состояния вашей физической формы на том или ином этапе вашего тренировочного процесса.


Рекомендуем почитать: как правильно питаться


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий