Как правильно рассчитать калории для похудения

Лишний вес беспокоит значительное количество людей на нашей планете, хотя далеко не все готовы предпринимать какие-то усилия для борьбы с этими лишними килограммами. На самом деле нет никаких тайн в том, как избавиться от лишнего веса – это в первую очередь регулярные физические упражнения, употребление полезных продуктов и правильное питание. Нормализировать свое питание для похудения не представляется таким уж сложным делом.

Стройная фигура благодаря подсчету калорий

Стройная фигура благодаря подсчету калорий

Известно, что для того чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно расходовать калорий больше, чем потреблять. Соответственно, зная, какова ваша норма калорий в день, составив свое ежедневное меню из низкокалорийных, но полезных продуктов, можно сделать серьезный шаг на пути к похудению.

Методика выбора диеты на основе калорийности полезных продуктов для похудения

Однако для многих людей даже такой простой путь представляется сложным в силу того, что их знания о том, какова норма калорий в день и какие полезные продукты являются низкокалорийными или наоборот, являются неполными. Хотя никаких сложностей в этом нет. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, считается оптимальным употребление продуктов с калорийностью не более 1200 норма калорий в день в сутки, в то время как для активных людей это количество может быть увеличено до 1800.

Ученые подсчитали, что во время своей трудовой деятельности в среднем мужчина тратит от 2500 до 3000 калорий, а женщина немного меньше – от 2000 до 2500. Таким образом, зная эти цифры, можно узнать какая норма калорий в день и установить определенный потолок уровня калорий, который нельзя превышать питаясь в течение дня.

таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Методика выбора диеты на основе калорийности полезных продуктов очень эффективна. В ее основе – таблица калорийности продуктов, которую можно найти в Интернете. Иногда цифры в таблице калорий в полезных продуктов несколько отличаются друг от друга, однако не стоит придавать этому большое значение – данные цифры являются усредненными. Желательно найти таблицу с максимально большим количеством полезных продуктов, что даст возможность и более точно рассчитать калории, и сделать свое меню достаточно разнообразным и вкусным. Полезные продукты можно будет выбирать по своему желанию, просто нужно придерживаться запланированной нормы.

Как рассчитать калории для похудения

Необходимо приучится к тому, чтобы при покупке любого полезного продукта обращать внимание на его калорийность (как правило, данные о количестве калорий содержатся на этикетке), и исходя из этого рассчитать свою порцию этого полезного продукта на день. Рекомендуется приобрести обычные кухонные весы, и тогда вам будет легче подсчитать порцию продукта, которую можно будет съесть. Поначалу подсчет калорий в каждом продукте может быть не очень удобным, однако когда это войдет в привычку, будет совершенно естественным сверять количество порций с тем, сколько допустимо съесть этого продукта при вашей комплекции.

Некоторые специалисты в области диетологии настоятельно рекомендуют хотя бы на первом этапе пересмотра своего рациона вести дневник и точно знать свою норму калорий в день. Таким образом, легче будет, и составить меню, а главное следить за результатами похудения. При этом не стоит рассчитывать на то, что буквально уже на следующий день после того, как вы изменили свой подход к выбору полезных продуктов по калориям, вы обнаружите заметный эффект. Нужно набраться терпения, и просто следует придерживаться выбранной стратегии похудения. Как правило, через неделю весы уже покажут, что ваше тело уже потеряло некоторый вес, а заметный невооруженным глазом эффект проявится через несколько месяцев.

Употребление фруктов и овощей во время диеты

Употребление фруктов и овощей во время диеты

В то же время нужно знать, что, исключив из своего рациона такие продукты с большим количеством калорий, как сдоба, жирное мясо, сахар, вы уже сокращаете количество калорий от 10 до 20 процентов. Кроме того, даже употребление простой чистой воды уже поможет бороться с лишними калориями, так как стакан такой жидкости за один раз сжигает 40 кило калорий. Вообще, употребление чистой воды рекомендуется при соблюдении любой диеты, так как 2 литра воды в день прекрасно выводит из организма токсины и шлаки.

Разумеется, эффект от нормализации питания для похудения будет значительно выше, если его сопровождать увеличением физической нагрузки. Регулярные физические упражнения ускорят расход калорий, и, таким образом, процесс похудения будет продвигаться значительно быстрее.

Кроме того, составляя свое меню для похудения на целый день, нужно понимать, что количество потребляемых полезных продуктов в разное время должно отличаться. Так, например, категорически не рекомендуется есть плотно перед сном.

Мало того, что, хорошо покушав перед сном, вы рискуете набрать дополнительный вес, так еще и обеспечите себя тяжелым сном, а также нанесете вред своему кишечно-желудочному тракту. Есть нужно не менее чем за три часа до еды, при этом отдавать предпочтение легким продуктам вроде овощного салата, фруктов или кисломолочным продуктам. А вот завтрак должен полноценным, и приблизительно содержать треть калорий суточной нормы еды, запланированной к употреблению в течение дня.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!