Как составить правильный рацион питания на день

Прежде чем продолжить статью «Как составить правильный рацион питания на день». Пару слов хотелось-бы сказать про команду ligasporta(точка)com(точка)ua, которая занимается продажей спортивного
оснащения и оборудования. В частности, хотели-бы отметить Шведские стенки с турником. Все сертификаты, гарантии качества + привлекательные цены, не забудьте о скидках.

как составить правильный рацион питания на день

Как составить правильный рацион питания на день

Содержание:

Основные принципы правильного питания

Как составить правильный рацион питания на день

Правильный рацион питания для человека очень важен. В то же время многие считают, что перейти на такое питания очень сложно в силу того, что полезные продукты стоят дороже, поэтому рациональное меню им не по карману. Однако это совершенно не так. Ведь такие полезные продукты как творог, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, рыба, как правило, дешевле всевозможных колбас и сосисок, которые для многих людей и составляют их обычный рацион. Необходимо лишь составить правильный рацион питания на день, и следовать ему.

 

Основные принципы правильного питания

основные принципы правильного питания

Основные принципы правильного питания

Но прежде чем составить правильный рацион питания на день, необходимо знать общие принципы здорового питания. Вот они:

Принцип 1. Завтракать нужно плотно.

Принцип 2. Употреблять как можно меньше соли.

Принцип 3. Воду нужно пить в достаточном количестве.

Принцип 4. Количество употребляемых жиров нужно сокращать.

Исходя из этих принципов, можно составлять меню. Важно помнить, чтобы меню правильного питания содержало нужное количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. При таком подходе к рациону можно хорошо себя чувствовать и контролировать массу тела.

 

Как составить правильный рацион питания на день

Завтрак. Завтрак, как уже было отмечено, должен быть плотным. Предпочтительно, если это будет сваренная на воде каша. Желательно обойтись в ее приготовлении без сахара, лучше употреблять сладкие фрукты или ягоды.

Примерное меню правильного завтрака: Один ломтик хлеба, две-три столовые ложки нежирного творога или пара ломтиков сыра. Любой овощной салат с одной столовой ложкой растительного масла. Стакан чая, предпочтительно травяного.

Второй завтрак. Перекусы помогают поднять настроение, не неся  при этом значительного ущерба организму. В меню правильного ежедневного питания на день желательно обойтись без бутербродов, а вместо них есть фрукты. К тому же фрукты запускают правильный обмен веществ в организме.

Обед.  Обед должен быть также довольно плотным, с первым и вторым блюдом. Но первое блюда желательно чтобы было сварено исключительно на овощах, без мяса. А на второе можно использовать такие блюда, как отварной бурый рис и легкий овощной салат.

правильный рацион питания на день

Правильный рацион питания на день

Примерное меню правильного обеда: постный суп или овощной суп-пюре, 100-150 грамм тушеной или вареной курицы. Овощной салат, три-четыре столовые ложки гарнира – каши или картофеля.

Полдник. В полдник лучше всего есть фрукты, напримерн бананы или яблоко, или орехи 0 но не более 30 грамм.

Ужин. На ужин желательно есть только продукты растительного происхождения. Например, запеканку или тушеные овощи под нежирным соусом.

Примерное меню правильного ужина: Один ломтик хлеба, любые овощи. Небольшой кусочек рыбы или курицы, или же 100 грамм творога. Травяной чай.

Вариантов рационального меню достаточно много, просто при приготовлении еды нужно учитывать принципы правильного питания и тогда с легкостью у вас получится составить именно для себя правильный рацион питания на день.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий