Правильное питание и фитнес

Нет необходимости убеждать кого-то, что занятия фитнесом будут результативны только в сочетании с правильным питанием. Это уже давно стало аксиомой, не требующей доказательств. А вот вопрос о том, что такое правильное питание и каких принципов в еде стоит придерживаться тем, кто хочет оздоровиться, похудеть, нарастить мышцы или подтянуть живот остается открытым.

В медицине и особенно диетологии существует невероятное множество направлений, течений и взглядов по поводу оздоровительных диет, голодания, диет для похудения. Правда, в последнее время и врачи, и диетологи сходятся во мнении, что наиболее полезным для нашего здоровья являются не диеты, которые имеют ограничение во времени и строгие ограничения по тем или иным продуктам, а правильное сбалансированное питание. Основных принципов питания стоит придерживаться длительное время, а лучше всю жизнь, чтобы не свести на нет все усилия, которые были затрачены на занятиях фитнесом.

на картинке изображен торс мужчины и овощи

Правильное питание и фитнес

Основные принципы правильного питания

на фото женшина на шпагате и фрукты

Первые шаги к правильному питанию

1. Питание должно быть умеренным, но достаточным. Не стоит переедать и стараться насытится впрок. Лучше есть меньше, но чаще. Если вы хотите сбросить вес, то питание должно быть 5-ти разовым. Если же, наоборот, нужно набрать парочку килограмм, то приемов пищи должно быть 7-8.

2. Тем, кто занимается фитнесом и хочет придерживаться принципов правильного питания, стоит соблюдать режим питания. То есть принимать пищу всегда в одно и то же время. Также стоит соотносить свой режим питания с режимом тренировок. До тренировок принимать пищу нужно не менее чем за два часа. Тем, кто намеревается похудеть, не нужно кушать после тренировок три часа. А те, кто собирается прибавить в весе, должны поесть что-то белковое в течение двух часов после спортивных занятий.

женщина на фоне накрытого к завтраку стола

Обязательно нужно завтракать

3. Обязательно нужно завтракать. Многие, кто сидит на диете, мечтая поскорее похудеть, стараются пропустить первый прием пищи или ограничиваются чашечкой крепкого кофе или чая без сахара. А это в корне неверно. Давно известно, что завтрак должен быть полноценным. Ведь так организм эффективнее включится в дневную работу, и лучше будет сжигать поступающие калории. В идеале на завтрак должны быть цельные злаки, белок и сахар для отличной работы мозга.

4. Еще одно распространенное заблуждение, что правильное питание и фитнес несовместимы с вкусной едой. Это совершенно не так. Можно приготовить огромное количество невероятно вкусных и в то же время безопасных для вашей фигуры десертов. Ягоды, фрукты, пастила, сорбеты, суфле, мармелад, пастила – всем этим сладким роскошеством можно баловать себя время от времени.

занятия фитнесом и правильное питание

В течение дня нужно пить много жидкости

5. В течение дня нужно пить много жидкости, особенно чистой воды. Выпивать в сутки необходимо не менее двух литров. Причем  стоит совсем отказаться ос сладких и газированных напитков. Гораздо полезнее отвары, компоты, травяные чаи.

6. До занятий фитнесом можно употреблять овощи, фрукты, зерновые.  То есть — некрахмалистые углеводы.

7. Регулярно нужно употреблять нежирный белок. Для женщин достаточная порция белка помещается в ее ладошке. Наилучшие источники «правильного» белка это: рыба, нежирные кисломолочные продукты, тофу, соевое мясо, овощи и фрукты.

8. Нужно следить за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовали мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Такие полезные жиры есть в растительных маслах, орехах, пшенице, семечках.

9. Принципы равильного питания предписывают отказаться от всех полуфабрикатов, жирных, жареных продуктов, копченостей, консервов.

женщина занимается фитнесом на яблоке

Питание и фитнес

10. Весьма важно правильно готовить блюда. Тем, кто занимается фитнесом и придерживается правильного питания стоит готовить блюда на пару, на гриле или запекать. Также нужно меньше добавлять в готовые блюда соли, сахара, специй.

Итак, правильное питание и фитнес – понятия неразрывные и дополняющие друг друга. Всем желающим похудеть, сделать свою фигуру стройной и еще долгие годы оставаться здоровым и красивым необходимо осознать, что правильное питание – это не диета на несколько дней, после которой вы сможете вернуться к любимым, но не очень полезным продуктам. Правильное питание – это образ жизни. А активные занятия фитнесом помогут быстрее достичь желаемой цели и ощутить себя стройным, здоровым, молодым, полным сил и энергии человеком.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий