Правильное питание при тренировках

Не секрет, что роль правильного питания для достижения результатов при занятиях фитнесом трудно переоценить. Правильное здоровое питание во время тренировок помогает поддерживать нужный баланс организма человека, дает возможность сохранять отличную физическую форму и вести динамичный образ жизни. Кроме того, приняв решение правильно питаться, спортсмен заметно снижает риск получения разного рода травм.

Правильное здоровое питание во время тренировок

Правильное здоровое питание во время тренировок

Питание, в котором имеются все необходимые вещества и витамины, усиливает и дополняет тренировочный процесс, способствует достижению необходимых результатов при занятиях фитнесом в самые кратчайшие сроки. Поэтому, приступая к тренировкам, вопросу правильного, здорового и рационального питания нужно уделить самое серьезное внимание.

Правильное питание при тренировках: что должно быть в меню

Надо сразу сказать, что правильное, здоровое и рациональное питание – это отнюдь не диета. Это тщательный рассчитанный подход к употреблению тех продуктов, которые оказывают благотворное влияние на организм человека, который нагружает свои мышцы во время фитнеса. Поэтому любому человеку, занимающемуся регулярно фитнесом, придется правильно питаться, четко определиться со своим меню, количеством и даже временем употребления пищи.

Что касается меню правильного питания, то в нем должно присутствовать достаточное количество белковой пищи, которая помогает росту мышц, углеводов, дающих необходимую энергию для регулярных занятий фитнесом. И, конечно же, с едой в организм спортсмена должно поступать необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Поступление в организм всех необходимых веществ и витаминов при правильном здоровом питании должно быть четко подобрано, и чем тщательней их количество будет рассчитано, тем быстрее будет добиться задуманных результатов в фитнесе.

Продукты, содержащие белок, который необходим организму при тренировках

Продукты, содержащие белок, который необходим организму при тренировках

Какие продукты поставляют белок в наш организм

В специальной литературе о здоровом питании имеется достаточно информации о том, какие продукты содержат наибольшее количество полезных, а также вредных веществ. В этом отношении никаких споров и противоречий в вопросе как правильно питаться, между разными специалистами не существует — отличными поставщиками белка в человеческий организм являются такие продукты как мясо, рыба, молочные продукты, фасоль, а углеводов — яблоки, виноград, свекла, картофель и макароны из твердых сортов пшеницы.

Это, конечно, далеко не окончательный перечень, а лишь наиболее полезные и популярные продукты правильного здорового питания, доступные каждому. Разумеется, более глубокое изучение состава продуктов позволит в значительной степени расширить меню спортсмена при интенсивных тренировках, понять, как же правильно питаться.

Продукты, которые имеют в своем составе полезные для занимающего фитнесом человека, должны обязательно присутствовать в меню. Правильный расчет потребляемых с пищей калорий поможет организму восстанавливаться после тренировок, и формировать необходимую мускулатуру.

Разумеется, правильный расчет для неопытного спортсмена может представлять определенные сложности в вопросе, как правильно питаться. Очень желательно в этом случае прибегнуть к помощи опытного специалиста или лечащего врача, которые расскажут, как правильно питаться во время занятий фитнесом, помогут создать максимально сбалансированное правильное меню, в котором все необходимые вещества и витамины будут присутствовать в оптимальных дозах. Такое меню в значительной степени увеличит эффект от тренировок и занятий фитнесом.

Правильное питание при тренировках: режим питания

Не меньшее значение, чем состав продуктов для человека, занимающегося фитнесом, имеет и время принятия пищи. Как правило, специалистами по правильному спортивному питанию настоятельно рекомендуется 5-6-разовое ежедневное питание. При этом крайне важно рассчитать время приема пищи таким образом, чтобы правильно питаться приблизительно за час до тренировки, при этом очень желательно чтобы в составе принимаемой пищи были углеводы – например овощной салат или фрукты.

Сбалансированное питание спортсмена

Сбалансированное питание спортсмена

А после тренировки, необходимо восполнить затраты энергии, поэтому очень кстати будет съесть немного риса или фасоли. При правильном питании также очень важно отказаться от приема пищи непосредственно перед сном. Если решили правильно питаться, старайтесь ужинать не позже чем за три часа до отхода ко сну.

Очевидно, что для непрофессиональных спортсменов, разработать правильный режим питания является задачей непростой. Работа и семейные заботы не всегда располагают к оптимальному выбору приема пищи, и иногда вносят свои коррективы в уже выбранный режим занятий фитнесом и еды. Тем не менее, важно осознать, как правильно питаться при занятиях фитнесом, нужно попытаться найти максимально удобный режим питания, и стараться его неукоснительно придерживаться. Организм, привыкший к режиму поступления необходимых веществ и витаминов, должен получать регулярную подпитку, в противном случае эффект от тренировок будет снижаться.

Как нужно пить во время тренировок

Отдельно нужно сказать об употреблении жидкости во время занятий фитнесом. Некоторые считают, что отказ от воды во время тренировки поможет быстрее избавиться от излишков жира в организме. Однако это не совсем так по правилам здорового питания. Более того, такой подход может в значительной степени навредить организму спортсмена, так как во время тренировок организм теряет много воды, что может привести к обезвоживанию организма.

Употребление воды во время тренировок

Употребление воды во время тренировок

Таким образом, при потребности необходимо пить воду до, во время и после тренировки. Разумеется, что не стоит перегружать организм жидкостью до и во время тренировки, а вот после занятия фитнесом потребление жидкости может быть несколько увеличено.

Желая правильно питаться, стоит обратить внимание и на состав употребляемой жидкости – если до и во время тренировки наиболее правильным решением будет пить чистую воду, то после тренировки вполне допустимы, и даже полезны соки, богатые витаминами.

Кроме того, не стоит забывать, что сладкие газированные напитки, и уж тем более алкогольные, не только не принесут пользу организму, но и совсем наоборот – нанесут ему вред, и сведут на нет все усилия, затраченные во время занятий фитнесом.

И еще одна рекомендация, которую стоит учитывать перед тем, как приступить к тренировкам. Если до начала занятий фитнесом вы не знали, как правильно питаться, если ваш режим питания не соответствовал тому, который принят для спортсменов, резко его менять нежелательно. Смена традиционного режима питания может быть отрицательно воспринято человеческим организмом, что может привести к отрицательным последствиям для общего его состояния.

Начинать переход к правильному питанию при тренировках необходимо постепенно, удаляя из своего привычного меню вредные продукты, и заменяя их более полезными, а также постепенно выстраивая правильные временной режим питания, наиболее подходящий под режим ваших тренировок. Безусловно, этот процесс не должен быть излишне растянут во времени, однако и резкий переход в данном случае вряд ли будет полезным.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий