Список из 8 низкокалорийных блюд для перекусов

замечательный перекус - мюсли с фруктами

Замечательный перекус — мюсли с фруктами

Питание всегда вызывает много вопросов. Особенно если хочется выглядеть стройно, иметь талию и при этом кушать вволю. Однако так сложно совместить все и сразу. Есть отличное решение – выяснить в каких продуктах меньше калорий и стараться строить свой рацион, включая побольше такой еды. А если вдруг чувство голода застигнет между приемами еды (а такое вполне возможно, когда кушаешь много быстроусвояемых продуктов) можно выбрать для перекуса что-нибудь вкусненькое из следующего списка. Он состоит из нескольких вариантов, калорийность которых не превышает 100 ккал.

дневной рацион низкокалорийного питания

Дневной рацион низкокалорийного питания

Здоровое питание для похудения меню для перекусов:
1. Творог содержит порядка 14г белка, позволяющего насыщать и утолять чувство голода. Организм получит: 0,7г насыщенных жиров, 5мг холестерина;
2. Мюсли залитые йогуртом – прекрасный вариант для улучшения состояния микрофлоры кишечника. Это блюдо – источник кальция и белка, а еще необходимых минералов и витаминов. Содержит 0,5г насыщенных жиров плюс полное отсутствие холестерина;
3. Миндаль в количестве 14шт замечательно подойдет, чтобы утолить голод. Он является рекордсменом среди других видов орехов по содержанию ненасыщенных жирных кислот и витамина Е. В организм поступит: 0,63г насыщенных жиров, 0мг холестерина;
4. Пита или тонкая хлебная лепешка с сыром (чеддер, гауда, сулугуни). Хорошим вариантом будет посыпать такой «бутерброд» базиликом и совсем немного запечь в духовке. Блюдо содержит: 80г углеводов, 1,3г насыщенных жиров, 6мг холестерина;

нужна мотивация кушать правильно?

Нужна мотивация кушать правильно?

5. Печеное яблоко. Из этого фрукта можно быстро приготовить вкусный десерт, достаточно запечь его в духовом шкафу, микроволновой печи или скороварке. Неплохо туда добавить чуть-чуть корицы, что улучшит вкус. В итоге выйдет блюдо лишь в 95ккал, без насыщенных жиров и холестерина;
6. Щерберт из манго или просто кусочки этого фрукта. Небольшая порция содержит практически половину суточной нормы витамина С, а еще бета-каротин, клетчатку. Нет насыщенных жиров, холестерина;
7. Морковный салат с хумусом (каша из нута). Для приготовления потребуется пара крупных корнеплодов и две столовые ложки хумуса, являющего источником белка. Польза этого блюда в содержании бета-каротина, витаминов С и Е. Кроме этого человек получит большое удовольствие от еды, поскольку вкус очень интересный. В итоге в организм попадет 0,4г насыщенных жиров, 0мг холестерина;
8. Помело – замечательный фрукт, кладезь витаминов А, В, С, калия. Он содержит ферменты, активно расщепляющие белок, жир. Его рекомендуется употреблять для укрепления иммунитета, нормализации артериального давления, работы сердца и регулировки веса. В результате человек получит 0,4г насыщенных жиров.

Рецепты школа правильного питания помогают нам осваиваться в такой непростой и в тоже время обычной задаче, как приготовление еды. Напоследок прекрасное видео от шеф-повара Сергея Синицина продемонстрирует особенности приготовления блюда форшмак. Эта закуска подойдет, например, для раннего ужина в кругу семьи. И так смотрим видео и запоминаем важные нюансы!


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий