Правила здорового питания на каждый день

Здоровое питание на каждый день – это залог крепкого здоровья и красоты! В нашем организме очень многое зависит от того как мы питаемся: иммунитет, состояние кожи, волос и ногтей, общее самочувствие, работоспособность и даже настроение. Именно поэтому, чтобы быть здоровым и привлекательным нужно правильно питаться, избегая вредных продуктов. Проблемы правильного питания стали изучать в начале 20 века, когда стало производиться больше вредной пищи. Сейчас на прилавках магазинов огромное количество различных товаров, и чтобы знать какие из них стоит употреблять в пищу нужно ознакомиться с тем, что такое правильное питание для здорового образа жизни и как его придерживаться.

Важность здорового и правильного питания для человека

Овощи

Овощи

Организм человека нуждается в белках, жирах, углеводах, а также в витаминах и минералах. Ни в коем случае нельзя исключать из рациона ЗОЖ правильного питания какие-либо составляющие. Нужно, чтобы все эти вещества поступали в организм с пищей, и их отношение было как 1:1:4 (белки, жиры, углеводы).

  • Белки отвечают в организме за регулировку обмена веществ, состояние иммунной системы, а также из них состоит кожа, ногти, волосы и все внутренние органы. Меню здорового питания на каждый день обязательно должно содержать достаточное количество белков.
  • Жиры, как и белки, принимают участие в обмене веществ, но основной их функцией является снабжение организма энергией и усвоение витаминов. Жиры очень важны для терморегуляции организма и его движения, ведь именно они помогают нервному импульсу быстро пройти к конечности и обратно.
  • Углеводы нужны для формирования ферментов, а также они синтезируют ДНК. Углеводы должны быть главным источников энергии в таблице здорового питания на каждый день. У человека, который потребляет достаточное количество углеводов, повышается работоспособность и улучшается работа кишечника.
Витамины

Витамины

Витамины не могут поставлять энергию, но без них не проходит ни один процесс в организме. Минералы, которые получает человек от здорового питания, каждый день помогают нервному импульсу пройти по волокнам, обеспечивают прочность костей и отвечают за транспортировку кислорода к клеткам организма.

Если же нарушать рацион употребления здоровых продуктов, то за этим посредствуют неприятные, а возможно даже и опасные для жизни, последствия. Самые незначительные из них это: нервозность, постоянная усталость, головокружение и головная боль, проблемы с кожей, снижение иммунитета.

К более серьёзным проблемам из-за отсутствия здорового питания человека на каждый день относятся различные болезни пищеварительного тракта и других систем организма. Самыми частыми из них являются:

  • Ожирение;
  • Гипертония;
  • Диабет.

Учёные доказали, что рак в большинстве случаев выявляют у тех людей, которые не следуют здоровому образу жизни и не следят за тем, что едят.

Натуральные продукты

Натуральные продукты

Преимущества правильного питания для человека

Правильный рацион, который снабжает организм всеми необходимыми компонентами – залог здоровья. Правильное питание для здорового образа жизни влечёт за собой такие последствия:

  • Повышение иммунитета человека – правильно питающийся человек всегда защищен от вирусов и болезнетворных бактерий лучше, чем тот, кто не следует здоровому образу жизни;
  • Укрепление костей и мышц человека – за счёт белка укрепляются мышцы, а минералы помогут укрепить кости, предотвращая трещины и переломы при больших нагрузках;

    Гамбургер или яблоко?

    Гамбургер или яблоко?

  • Отсутствие ожирения у человека – правильное питание для здорового образа жизни подразумевает потребление в день определённого количества калорий, что гарантирует отсутствие ожирения;
  • Стрессоустойчивость человека – полезность продуктов для здорового рациона благотворно влияет на мозг и чувства человека;
  • Улучшение качества сна человека – правильная работа внутренних органов обеспечит крепкий сон и уменьшит время, закоторое человек высыпается;
  • Очищение организма человека – здоровое питание на каждый день обеспечивает вывод из организма токсинов;
  • Ускоренный рост волос и ногтей при здоровом питании человека каждый.

Важно! Чистая кожа без высыпаний может быть лишь у того человека, который придерживается меню здорового питания на каждый день.

Что такое пирамида продуктов питания здорового человека?

Пирамида здоровья была совместно разработана лучшими диетологами мира. Она отображает здоровое питание на каждый день. Разделена пирамида здоровых продуктов на 7 блоков. Самый нижний блок — это ежедневная физическая активность, которая должна быть у каждого здорового человека. Продукты питания из второго блока нужно употреблять в пищу каждый день по несколько порций, а продукты питания из верхнего нужно есть в ограниченных количествах или же отказаться от них.

  • 1-й блок продуктов содержит различные каши и макаронные продукты, некоторые растительные масла, а также рис.
  • 2-й блок продуктов содержит различные ягоды, фрукты и овощи.
  • 3-й блок продуктов вмещает бобы и орехи.
  • 4-й блок продуктов содержит белое мясо, к которому относится птица и рыба, а также яйца.
  • 5-й блок продуктов – это молоко и молочные продукты.
  • 6-й блок продуктов – говядина, свинина, красное мясо рыб, различные сладости, белых хлеб, колбасы и острые сыры.
Пирамида продуктов питания

Пирамида продуктов питания

Слева пирамиды правильного питания находится алкоголь – это означает, что его потребление нужно свести к минимуму или же исключить. Хочется заметить, что алкоголь может быть только лишь в виде красного вина, так как оно в небольших количествах полезно для организма. На данный момент существует много различных пирамид для меню здорового питания на каждый день. Существуют примеры для похудения, поддержания веса или его набора, но за основу всегда взять описанная выше пирамида.

Так же существует таблица правильного питания. Она помогает определить, сколько времени желудок переваривает тот или иной продукт. Так же таблица правильного питания поможет составить меню здорового питания на каждый день. Таких таблиц правильного питания на каждый день существует большое количество и у каждой есть своё назначение. Самыми полезными являются таблицы калорийности продуктов и время их переваривания в желудке. Так же полезной для составления меню будет таблица совместимости продуктов питания.

 Как человеку научиться здоровому питанию на каждый день?

Натуральные соки

Натуральные соки

Все знают, что привычка следовать рациону с правильными продуктами питания вырабатывается ровно за три недели. Именно столько времени диетологи советуют придерживаться меню здорового питания на каждый день, чтобы увидеть результат и выработать привычку есть небольшое количество пищи. Есть несколько секретов, которые помогут употреблять правильные продукты питания при этом не испытывая сильной тяге к вредным продуктам.

  • Таблица продуктов для рациона здорового и правильного питания человека поможет вам составить меню на несколько дней вперёд. Напишите время приёма пищи и блюдо. Продукты нужно купить заранее и покупать их стоит абсолютно сытым, чтобы не приобрести ничего лишнего. В таблице желательно помечать калории, а также следить за тем, чтобы меню было разнообразным.
  • Здоровое питание на каждый день предусматривает потребление 1,5-2 литров воды. Для того чтобы не забывать пить воду стоит купить красивый кувшин и каждое утро наполнять его. В течение дня даже не заметите, как кувшин опустеет.
  • Сладкое нужно кушать за завтраком и не позднее 12.00. Конфеты и пирожные замените мёдом, орехами, курагой или черносливом. Очень хорошим лакомством при здоровом питании каждый день, является так же пастила из яблок и клубники. Утром можно есть всё это без угрызений совести и набора веса.

    Идеальный завтрак

    Идеальный завтрак

Совет: Главное не переедайте, чтобы не испортить разогнанный здоровым питанием каждый день ваш метаболизм.

  • Исключите соль из своего рациона правильного питания. Вместо того, чтобы в очередной раз посолить блюдо, лучше приготовьте вкусный соус для здорового приема пищи каждый день из ягод или овощей.
  • Откажитесь от перекусов в ресторанах и кафе. Носите с собой 1-2 яблока на случай, если проголодаетесь.
  • Готовьте свежевыжатые соки и смузи для здорового питания человека каждый день. Они не только безумно полезны, но и раскрывают вкус фруктов и овощей намного ярче, чем другие способы приготовления.
  • За продуктами для рациона здорового питания на каждый день желательно ходите на фермерские рынки. Именно на них продукты имеют самый лучший вкус из-за своей свежести и натуральности. Плюсом таких рынков является и то, что продукция в них очень разнообразна: от зелени и овощей до мяса и молочных продуктов для своего меню.

Правила рациона здорового человека

Здоровое питание на каждый день имеет некоторые правила, которых нужно придерживаться.

  • Исключить из рациона всю жаренную, острую и жирную пищу ежедневно кушайте овощи и фрукты;
  • Кушать 4-5 раз в день небольшими порциями, которые должны быть распределены так, чтобы калорийность меню на день не должна превышать 2000 ккал;

    Примерное меню на день

    Примерное меню на день

  • Чай пейте без сахара – замените его мёдом;
  • Откажитесь от кофе или же пейте его не чаще раза в неделю;
  • Не спешите, когда едите и тщательно пережёвывайте пищу;
  • Устраивайте разгрузочные дни;
  • Не пейте во время еды и сразу после неё – это нужно делать за 20 минут до или через час после;
  • Углеводы употребляйте в первой половине дня, а во второй преимущество отдавайте белкам;
  • Высыпайтесь, так как организм в это время восстанавливается и очищается, а внутренние органы набираются сил к следующему дню;
  • Здоровое питание на каждый день не должно быть мимолётным явлением – это образ жизни;
  • Следуя правильному рациону, не стоит забывать про физическую активность;

Заключение

Теперь вы знаете, что такое правильное питание на каждый день, и осознаете всю важность этого процесса. Пусть это станет вашей привычкой, так будет легче поддерживать свою фигуру стройной и красивой. Если хотите, чтобы ваше тело преобразилось намного быстрее – подписывайтесь на рассылку и получайте полезные материалы, которые помогут вам похудеть.

comments powered by HyperComments
Еще:


Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!