Значение правильного питания для мышц

картинка о правильном питании для мышц

Правильное питание для мышечного роста

Создание красивой спортивной фигуры не ограничивается лишь силовыми упражнениями. Для того, чтобы у спортсмена были красивые рельефные мышцы, их надо не только тренировать, а также правильно “питать”. Поэтому правильное питание для мышц так важно. Естественным “строительным материалом” для мышц является белок. Он не только увеличивает их объем, но и является средством восстановления мышечной ткань, которая в ходе нагрузок может быть повреждена.

Основные составляющие правильного питания для мышц

картинка о значении правильного питания для наращивания мышц

Значение правильного питания для мышц

Белок. Считается, что обычному человеку требуется ежедневно приблизительно 0,4 г белка на каждый килограмм массы вашего тела. Спортсменам крайне важно правильное питание для наращивания мышц. Спортсменам-силовикам белковой пищи нужно несколько больше, чем тем людям, кто далек от спортивных занятий. Тем не менее, помните, что врачи и спортивные специалисты в области питания категорически утверждают, что в день можно употреблять не более полукилограмма белка!

Наибольшее количество высококачественного белка имеется в нежирных молочных продуктах, нежирном  мясе, курице, яйцах, рыбе. Очень полезны орехи, овощи и бобовые – в них имеется в достаточном количестве растительный белок.

Углеводы. Что касается углеводов, то они – главный источник энергии для мышечной работы. Чем больше мышцы работают, тем больше углеводов требуется организму. При достаточно интенсивных занятиях, спортсмену специалисты рекомендуют в день употреблять не менее полукилограмма углеводов. Наиболее подходящие для этого продукты – крупы, овощи, фрукты.

Жиры. Жир также важен для питания мышц, хотя потребности в нем более скромные, чем в белках и углеводах. Тем не менее, такие продукты как растительные масла и жирная рыба вполне уместны для рациона спортсмена. Главное – не злоупотреблять жирами.

мужчина жонглирует продуктами

Правильное питание для мышц

Вода. Вода очень важна для организма спортсмена. Ежедневная норма, рекомендуемая человеку – от 1 до 3 литров, однако спортсмен во время тренировки непременно теряет много жидкости, а это чревато обезвоживанием организма. Чтобы избежать этого опасного для здоровья явления, внимательно следите за тем, чтобы организм не испытывал дефицита воды. Во время тренировки несколько глотков воды комнатной температуры каждый 15-20 минут будут вполне уместны, а полностью восполнить недостаток в организме воды можно достаточно просто – взвестесь до и после тренировки, и с учетом того, что на каждый потерянный килограмм приходится приблизительно 800 г воды, такое количество жидкости и выпейте.

Сделать свой рацион разнообразным не представляет особой сложности, а эффект от тренировок будет значительным. Поэтому внимательно отнеситесь к вопросу правильного питания для мышц, чтобы ваше тело выглядело спортивно.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий