Что делать, если недосыпание влияет на вашу продуктивность? Простые советы.

Всем известна ситуация, когда на работе или учебе просто вырубает так, что бессмысленно говорить о какой-либо продуктивности. Слова не складываются в предложения, а те в осознанные мысли. Отсюда недомогание, постоянная нервозность, ссоры с близкими и руководством.

Чтобы не попадать в такие ситуации, мы отобрали для вас действенные советы, благодаря которым вы будете бодрячком на протяжении всего дня.

Старайтесь питаться легкой пищей

Если вы хорошо не позавтракаете, то вас однозначно будет клонить в сон. Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов, злаков и орехов. Уменьшите потребление тяжелой и жирной пищи. Так вы почувствуете прилив энергии, которая продержится весь день.

Поактивничайте или потанцуйте.

При физических нагрузках увеличивается уровень эндорфинов, что помогает организму чувствовать себя бодрее. Но танцы это не только физическая нагрузка, но и хорошее настроение!

Пожуйте жвачку.

Некоторые ученые считают, что процесс жевания улучшает кровообращение, что помогает меньше уставать. А студенты жуют ее при подготовке к сессии, так как она помогает лучше усвоить прочитанное.

Слушайте больше музыки.

При прослушивании любимой музыки организм человека выделяет дофамин — гормон, отвечающий за удовольствие. Кроме того, повышается уровень серотонина (гормона радости) и окситоцина (гормон, помогающий справиться со страхами и тревогой). Все это не только заряжает вас новой энергией, но и держит в хорошем настроении.

Выйдите на прогулку.

Набрать немного энергии можно во время простой короткой прогулки. Особенно в солнечный день, так как свет влияет на работу гипоталамуса — части нашего мозга, отвечающей за наши биоритмы.

Пейте больше воды.

Каждый человек будет чувствовать себя плохо, если он пьет мало воды. Вода — то, без чего человеческое тело теряет силы. Не доводите себя до обезвоживания и пытайтесь пить свою суточную норму.

Глубоко дышите.

Старайтесь в течение дня дышать глубже. Здесь все просто: кислород будет насыщать мозг и другие части тела, от чего вы будете чувствовать себя лучше. А еще глубокие вдохи избавят от лишнего стресса.

Почаще отводите взгляд от экрана.

Не тайна, что при уставших глазах вся энергия сходит на нет. А монитор является большой нагрузкой на глаза, как и постоянно смотреть в одну точку. Поэтому почаще моргайте, делайте разминки для глаз, и периодически отрывайте взгляд от экрана.

Если побороть сон не удается — немного поспите.

Давно доказано, что короткий дневной сон положительно сказывается на организме. Но он действительно не должен превышать 30 минут, иначе вы войдете в фазу глубокого сна и проснетесь помятым. В Японии, например, этому отведена особая роль — инемури, или практика дневного сна на работе или в других общественных местах. Подобная практика там даже поощряется в обществе, конечно, если не спать на столе начальника. В Греции, Италии и Испании дневной сон называют сиестой, только в Греции он практикуется лишь летом.

Чай, кофе, шоколад и витамины.

Помните о важности витаминов в вашем рационе. Ведь недостаток нижеперечисленных и отвечает за утомляемость:

В1 (Тиамин) В2 (Рибофлавин) В3 (Ниацин) Витамин В6 (Пиридоксин) Витамин В12 (Кобаламин) Витамин С (аскорбиновая кислота) Витамин Е (Токоферол ацетат) Витамин D (Кальциферол).

Улучшение умственных способностей объясняется зависимостью ЦНС и головного мозга от полноценного насыщения кислородом, хорошего кровоснабжения и регенерации клеток, чему и способствуют витамины.

Ну, думаем, что уговаривать принимать то же кофе и шоколад нам не придется, они и так всеми любимые стимуляторы. Шоколад содержит алкалоиды теобромин и фенетиламин, способствующие повышению уровня серотонина в организме. А серотонин — прекрасный антидепрессант, он может существенно повысить настроение. Но будьте осторожны с кофеином, ибо чрезмерное его потребление приводит к истощению нервных клеток, не говоря уже о кофеиновой зависимости. И запомните, что лучше растворимого кофе будет зеленый чай.