Здоровый образ жизни и профилактика утомления

здоровый образ жизни и профилактика утомления

Здоровый образ жизни и профилактика утомления

Содержание:

Здоровый образ жизни и профилактика утомления

Здоровый образ жизни и его реализация вами

Здоровый образ жизни и профилактика утомления является понятием комплексным, в нем объединяются и питание, и физические нагрузки, и распорядок дня, и полноценный отдых, и хороший сон и многое другое, что в конечном итоге приводит к бодрости и активности человека. Одним из важных мероприятий в соблюдении здорового образа жизни является и профилактика утомляемости, то есть комплекс мер, направленных на то, чтобы человек равномерно распределял ежедневную нагрузку, полноценно отдыхал, и как следствие – давал возможность своего организму максимально эффективно реализовывать все устремления данного человека.

 

Здоровый образ жизни и профилактика утомления

здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

На эффективность деятельности человека влияет много факторов. Так, например, выполнение сразу нескольких задач одновременно, как правило, отрицательно сказывается как скорости их решения, так и на конечном результате. Поэтому чрезвычайно важно умело и сбалансировано расставить приоритеты, чтобы такой фактор как усталость не отражался на деятельности.

Усталость может наступить и в процессе длительного выполнения определенных заданий. Поэтому здоровый образ жизни и профилактика утомления, полноценный отдых, которому отводится достаточное количество времени, очень важен в процессе жизнедеятельности человека. Длительное выполнение работы скорее замедляет процесс достижение результата, в то время как перерывы для отдыха дают возможность организму человека восстановиться и более эффективно выполнять задание. Это касается не только непосредственно физических усилий, но и мозговой деятельности, поэтому для профилактики утомления важны не только перерывы для отдыха тела, но и возможность отвлечься от рутины, уметь думать и о других вещах, в большей степени связанные с отдыхом. Например, весьма эффективным является наличие у человека хобби, которые не связаны с его непосредственно работой – кино, музыка, рыбалка, охота и т.д.

 

Здоровый образ жизни и его реализация вами

распорядок дня

Распорядок дня

Важнейшую роль в профилактике утомляемости играет планирование. Эффективным считается, и не безосновательно, планирования своего распорядка дня, недели, месяца и т.д. Таким образом, можно довольно эффективно распределять свое время и силы как для работы, так и непосредственно для отдыха. Также эффективно  по окончании срока планирования проанализировать результаты, что позволит более реально составить план на следующий срок.

правильное питание

Правильное питание

Составление распорядка дня имеет огромное значение. Это довольно не трудное занятие, однако такой план позволяет помнить и правильно распределять время между разными действиями, в то же время, не фокусируясь на них излишне. Можно такой план держать в голове, но гораздо эффективней записывать его в специальном ежедневнике – таким образом, снижается риск что-то забыть или упустить. Кроме того, по окончанию дня легче проанализировать свои действия и подбить итоги выполненных дел. Однако нужно помнить, что при создании распорядка на следующий день необходимо отводить некоторое время и на непредвиденные ситуации, которые могут внести коррективы в уже созданный график.

физическая активность

Физическая активность

Распорядок дня также обязательно должен содержать пункт об отдыхе, так как здоровый образ жизни и его реализация вами, разумное чередование активности и отдыха и является основой для достижения результатов. Особое мнение в отдыхе отводится крепкому и здоровому сну, который восстанавливает и физические, и духовные силы человека. К сожалению, не всегда удается достичь полноценного сна – накопившиеся проблемы не дают от них отвлечься, что оказывает негативное влияние на процесс засыпания. В этом случае следует сконцентрироваться на звуках в комнате — тиканьи часов, легкого уличного шума, журчания воды и т.д.. Просто слушайте эти звуки и не возвращайтесь к своим мыслям. Также попробуйте сконцентрироваться на ощущениях в теле – температуре касающегося тела постельного белья, ощущениях в мышцах и т.д.

Перед сном желательно прогуляться минут 15 на улице, принять ванную или теплый душ – это поможет настроиться на отдых. Комнату перед сном лучше проветрить.

Отправляться спать лучше около 10 часов вечера – это время наиболее оптимально, природные часы в организме человека настроены в это время на отдых.

Итак, здоровый образ жизни и профилактика утомления весьма важны для вашего здоровья и хорошего самочувствия.  


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий