Содержание:
Что такое изометрические тренажеры
Правила выполнения упражнений на изометрических тренажерах
Тренажер для изометрических упражнений предназначен для того, чтобы с его помощью локально развивать силу отдельных мышечных групп. Изометрические тренажеры обеспечивают программированные тренировки в изометрическом режиме. Важно знать, что проявления силы ограничивают не столько мышцы, сколько прочность связок и сухожилий. И именно изометрические упражнения, при правильном их использовании, наиболее эффективны не только для развития силы мышц, но также и для укрепления связок и сухожилий.
Что такое изометрические тренажеры
Современные методики силовой тренировки утверждают, что высокоэффективным средством для увеличения мышечной силы и укрепления связочно-сухожильного аппарата являют частичные повторения, и каждое силовое упражнение должно выполняться на коротком конечном участке амплитуды движения, так как на этом участке амплитуды движения мышцы могут развить максимальное усилие.
Обычный изометрический тренажер силовой для ног состоит из рамы, смонтированного на ней перемещающегося опорного основания с закрепленным на нем силовым узлом. Обшитая мягкой подстилкой скамейка крепится к раме.
Изометрические тренажеры имеют средство для фиксирования определенного положения спортсмена, которое установлено на опорном основании. Силовой узел сделан в виде двух спаренных динамометров, с зафиксированными на штоках контактными кольцами. Каждое из колец связано с соответствующей диодной сигнальной лампой информационного монитора, также как и электросекундомеры.
Правила выполнения упражнений на изометрических тренажерах
Упражнение выполняется по определенной программе. После определения максимальной силы рассчитывается и дозируется нагрузка – 70 — 90% от максимальной силы, и задается время выполнения упражнений. Спортсмен с помощью монитора следит за соблюдением заданного усилия. Достижении заданного усилия отображается на мониторе сигналом зеленой лампочки, после чего начинает отсчет электросекундомер. После окончания заданного времени загораются красные лампочки, что говорит о том, что упражнение нужно прекращать.
Занятия на изометрических тренажерах могут быть опасны для людей имеющих межпозвонковую грыжу поясничного или грудного отдела позвоночника, поэтому выполнять их нужно под строгим контролем специалистов. Необходимо строго контролировать нагрузку, а также, по мере того, как его организм получает необходимую физическую подготовку, использовать различные по интенсивности варианты выполнения упражнения.
Изометрические тренажеры позволяют выполнять такие упражнения, как становая тяга, приседания, жим сидя с груди, жим с груди лежа и из-за головы, сгибание рук стоя и многие другие.
