Содержание:
Гребные тренажеры для дома: конструкция и виды
Как выбрать тренажер для дома
Особенности занятий на гребных тренажерах для дома
Гребные тренажеры для дома относятся к категории кардиотренажеров, хотя с не меньшим успехом они могут служить прекрасным спортивным снарядом или для силовой тренировки. В отличие от таких тренажеров как беговая дорожка, велотренажер или степпер, они не настолько распространены и популярны, и причиной тому, скорее всего, являются его габариты. Однако его эффективность не вызывает сомнений. Гребные тренажеры оказывает комплексное воздействие на весь организм — отлично развивают выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также помогают провести эффективную полноценную тренировку, ориентированную на совершенствование силовых качеств рук и спины. Некоторые специалисты утверждают, что занятия, имитирующие греблю намного эффективнее и менее травматичны, чем бег, так как дают меньшую нагрузку коленным суставам и связкам ног.
Гребные тренажеры для дома: конструкция и виды
Описывая из чего состоит гребной тренажер, в общих чертах можно сказать, что его основные составляющие — это сиденье, рукоятки, рама и маховик. Маховик и рукоятки, соединены специальным тросиком и таким образом подают нагрузку. Занимающийся имитирует движения, характерные при гребле – в процессе тренировки он опускается на сиденье вниз по рейке, а потом как бы отталкиваясь ногами и прилагая усилия спиной и плечевым поясом, возвращается в исходное положение. Это дает возможность вполне реалистично имитировать движения гребли на лодке. В некоторых моделях даже предусмотрен специальный вентилятор, создающий иллюзию встречного ветра.
Гребные тренажеры бывают механическими или магнитными.
Механические имеют сравнительно невысокие функциональные возможности, поэтому они более дешевые. Нагрузка в них обеспечивается гидравлическими цилиндрами, наполненными водой, а сила сопротивления регулируется вручную. 
агнитные гребные тренажеры оснащены большим количеством степеней нагрузки. Но каждая степень регулируется вручную. Кроме того, благодаря магнитному сопротивлению, движения тренирующегося получаются плавными, что хорошо влияет на качество тренировок – так лучше прорабатываются мышцы при выполнении обычного объема упражнений. Очевидно, что большие функциональные возможности делают магнитные гребные тренажеры несколько дороже механических.
Многие модели гребных тренажеров электрические. Однако есть и такие, которые не требуют вообще электричества. Или же у них в комплекте есть генератор переменного тока, что является наиболее практичным, ведь в таком случае можно несколько немного сэкономить на электроэнергии.
Некоторые модели оснащены компьютерной панелью управления, которая снабжена специальными датчиками пульса. По такому датчику можно контролировать сердечный ритм спортсмена прямо во время занятий, при этом данные выводятся на экран.
Люди, у которых есть проблемы со здоровьем, особенно с сердцем и сосудами, могут запрограммировать специальные режимы работы в соответствии с рекомендациями врачей. Кроме того, компьютер позволяет отслеживать пройденную дистанцию, скорость, интенсивность движений и даже число сожженных во время занятия калорий. Компьютер позволяет также сохранять результаты тренировок, что впоследствии позволяет вносить коррективы в программы занятий, и таким образом стимулировать прогресс в них.
Как выбрать тренажер для дома
При выборе гребного тренажера для дома нужно учитывать разные факторы. Начинать нужно, конечно же, с размера – в случае если у вас для занятий ограничена площадь, то вам не останется ничего другого, как приобрести простые и компактные модели. Как правило, такие модели складываютя для хранения.
Впрочем, складываться могут и более сложные модели гребных тренажеров, но вот непосредственно во время занятий они занимают больше места из-за имеющихся дополнительных приспособлений.
Длина рамы гребного тренажера должна соответствовать размеру занимающегося, или занимающихся – если в семье будет заниматься несколько человек, то желательно учитывать рост всех. Прежде чем выбрать тренажер для гребли для дома, необходимо обратить внимание на размеры упоров для ног – в случае неправильного выбора занятия не будут комфортными.
Особенности занятий на гребных тренажерах для дома
Гребные тренажеры для дома являются прекрасным и очень эффективным средством как для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, так и для создания отличной фигуры и укрепления мышц. Заниматься на них в домашних условиях можно в любое время, при этом можно слушать музыку или просматривать телепередачи. Однако не забывайте, что, как и во всех других видах спортивных занятий, здесь важна регулярность, без которой результатов можно ждать долго. Заранее составьте себе график своих тренировок и старайтесь неукоснительно его придерживаться.
Наиболее оптимальным и эффективным временем, которое нужно посвящать одной тренировке – это 60 минут, так как, например жировые ткани начинают сжигать не ранее чем через полчаса занятий. Но в то же время длительные занятия продолжительностью более часа также не рекомендуются – переутомление приводит к снижению эффективности тренировки.
