Японская йога упражнения на растяжку

японская йога упражнения на растяжку

Японская йога упражнения на растяжку

Известно, что сидячий образ жизни оказывает весьма негативное воздействие на работу всех систем и органов человеческого организма. И, разумеется, это прямой путь к потере гибкости. Спасет в этом случае йога упражнения на растяжку. А согласно Японской йоге, достичь крепкого здоровья и постоянного хорошего самочувствия можно только тогда, когда удастся сделать свое тело гибким. Регулярно выполняя специальные упражнения данной практики, можно сохранить прекрасную гибкость тела, к тому же эти упражнения способствуют улучшению, как внешнего вида, так и настроения. Вот несколько упражнений, которые позволяют добиться желаемых результатов.

Японская йога упражнения на растяжку

1. «Растяжка вперед»

йога упражнения на растяжку

Йога упражнения на растяжку

Сядьте и вытяните ноги. Пальцы ног потяните на себя, в то время как колени нужно выпрямлять полностью. Спину держите прямо, руки вытяните в направлении пальцев ног. Начинайте наклоняться вперед, стараясь дотягиваться руками до пальцев ног, а еще лучше, чтобы ладони рук находились прямо на ступнях. Выполняйте упражнение очень медленно, без резких движений и перенапряжения. Держите спину прямой, не опускайте голову. Это упражнение позволяет растянуть и лодыжки, и стопы, и заднюю поверхность ног.

2. «Растяжка ноги в стороны»

Сядьте и разведите ноги как можно шире. Пальцы стоп потяните на себя, держа ноги при этом прямыми. Сделайте наклон вправо и возьмитесь правой рукой за пальцы ног. Держите спину прямо. Затем повторите упражнение уже с наклоном влево. Далее несколько измените упражнение. Сядьте в таком же положении, после чего попытайтесь достать головой, а лучше даже грудью до пола. Для смягчения растяжки схватитесь руками за какую-то опору. Это упражнение дает возможность растянуть бедра, ноги и спину.

3. «Растяжка сидя»

йога упражнения на растяжку

Выполнение упражнений на растяжку

Сядьте и соедините вместе стопы ног, после чего придвиньте их к области паха. Пятки должны находиться на расстоянии 5 – 7 сантиметров от тела и быть на одной линии с коленями. Возьмитесь руками за пальцы ног и начинайте быстро сначала поднимать, а затем и опускать колени, стараясь прикоснуться ими до пола.Плечи во время этого упраджнения должны быть слегка опущенными, а спина должна быть прямой. После этого сгибайтесь в пояснице и пытайтесь достать головой до пола. Жто упражнение позволяет растянуть спину, ноги, область паха и бедра.

4. «Растяжка скручивание»

 Станьте на колени и сядьте на пятки. Руки поворачивайте назад, при этом описывай дугу большой амплитуды. Поворачивайтесь влево, после чего очень медленно начинайте наклонять голову к полу. Располагайте голову между кистями верхних конечностей. Повторяйте это же упражнение, но уже вправо. Такая йога упражнения на растяжку способствует растяжению спины и выравниванию позвоночника.

5. «Растяжка спины»

занятия йогой. упражнения на растяжку

Занятия йогой. Упражнения на растяжку

Станьте на колени и сядьте на пятки. Обопритесь кистями и предплечьями, после чего очень медленно начинайте ложиться на спину. Стопы должны находиться под бедрами, а руки вытянуты за голову. После этого поднимайте плечо правой руки и делайте скручивание влево. Затем поднимайте левое плечо и делайте скручивание вправо. Получается перекатывание через плечи из стороны в сторону. Колени при выполнении этого упражнения нужно держать вместе и они все время должны касаться пола. Можете взять небольшую подушку и положить ее между ягодицами и ногами.

6. «Раскачивание»

Сядьте, скрестите ноги, спину держите прямой. Ступню левой ноги поставьте перед правой ногой, которая должна быть зафиксирована под бедром. На стопы положите кисти рук, и слегка наклонитесь поначалу вперед, а затем вниз. После этого опустите подбородок к груди, округлите спину и слегка отклонитесь назад. Наклоняться следует до касания спиной пола. Подбородок держите прижатым к груди. Это упражнение прекрасно массажирует спину.

Весь комплекс японской йоги упражнений на растяжку не предполагает быстрых результатов, его надо выполнять в течение нескольких недель. Выполнять эти упражнения лучше всего под приятную расслабляющую музыку.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий