Содержание:
Кому подходит аштанга йога и ее особенности
Основные цели аштанга йоги и ее составляющие
Видео занятия йогой могут помочь определиться с видом этой замечательной практики, который подойдет в конкретном случае. Сегодня речь пойдет об аштанге йоге. Эта практика очень динамична, идеальна для физически здоровых, молодых людей. Заниматься ей достаточно сложно, однако со стороны такие упражнения смотрятся просто великолепно. Йогину же они приносят огромную пользу, как для развития тела, так и для укрепления духа.
Кому подходит аштанга йога и ее особенности
Упражнения аштанга йога направлены на гармоничное соединение в человеке в нечто единое внимания, тела и дыхания. Эта практика динамична и требует значительных энергетических затрат, высокой концентрации на процессе и постоянного медитативного состояния. Комплекс упражнений состоит из серии поз, которые достаточно быстро сменяют друг друга. Выполнять его в принципе тяжело, поскольку позы здесь сложнее, чем в других видах йоги. Да и вообще фокус направлен на силу, в противовес классическим видам йоги, где важнее гибкость, расслабление и дыхание.
Скорость выполнения упражнений в аштанге йоге высокая. Сама практика идеальна для людей, которые обладают сильным телом. Особенно она нравится молодым и здоровым людям, также предпочитают ее спортсмены. Наблюдать за практикующим айтангу йогу доставляет большое удовольствие. Со стороны все выглядит грациозно, плавно, эстетично.
Курс йоги для начинающих здесь отличается только более низким темпом и подробными объяснениями процесса. Кроме этого полностью не выполняется первая серия упражнений из 90 поз, а только те, что находятся до навасаны. Оканчивается занятие для новичков заключительным блоком со стойкой на голове.
Дыхание во время занятий должно быть ровным, при этом важно помнить о существовании принципа Тристана. Смысл здесь состоит в фокусировании внимания на трех составляющих тренировки. Это поза, точка концентрации и ровное дыхание. Данный принцип позволяет человеку очищаться на всех уровнях: физическом, эмоциональном, духовном.
Основные цели аштанга йоги и ее составляющие
Аштанга йога ставит перед человеком цели духовного и физиологического развития, улучшения осанки, дыхательных функций, умения сосредотачивать внимания. В практике используются банды и дришти. Банды представляют собой внутренние блоки, необходимые для правильного выполнения некоторых упражнений. Фактически это сильное сокращение определенных групп мышц. Банды используют, чтобы подготовиться, изучить и выполнить асаны.
Силовая йога упражнения включают:
• мула банда (корневой замок) – сильное напряжение мышц таза, бедер, промежности;
• удияна банда – сокращение мышц пресса, когда живот втягивается и как бы прилипает к позвоночнику;
• джаландхара банда (блок горла) может выполняться двумя путями: взгляд направляется к кончику носа или подбородок опускается вниз, при этом шейный отдел удлиняется.
Дришти представляют собой направление взгляда в определенную точку, что позволяет очистить разум и концентрировать внимание. Существует девять таких точек фокусировки: зона третьего глаза, нос, живот, ладони, живот, ступни и два бока.
Для очищения разума используется система из 8ми шагов: Яма (контроль), Нияма (правила поведения), асаны (упражнения), Праньяма (правильное дыхание), Дхарма (концентрация дыхания), Дхьяна (нахождение в постоянном медитативном состоянии), Самадхи (равновесие). Приступать к каждому следующему этапу можно только полностью освоив все предыдущие. Первые четыре нужны для физического очищения, а последние четыре для морального и духовного. Полная серия со всеми шагами занимает от 75 минут до 90.
Аштанга йога – прекрасный путь для здоровых и физически крепких людей, которые хотят развить свое тело и очистить разум от ненужного. Все упражнения выполняются в быстром темпе и требуют высокой концентрации внимания. Данная практика является энергетически затратной, поэтому подойдет далеко не всем.
