Занятия йогой требуют регулярности и системности. Одно- или двухразовые еженедельные в специальных группах занятия не принесут ожидаемого эффекта. Поэтому помимо занятий в группе стоит подумать об организации и домашних индивидуальных занятий. Но, прежде всего, новичкам стоит проконсультироваться со специалистом и узнать, как начать заниматься йогой дома.
Заниматься нужно ежедневно и в одно и то же время – именно таким образом организм подстроится и войдет в нужный ритм. Даже если вы крайне занятый человек, все равно найти 15-30 минут в день для йоги можно. Пусть занятия будут довольно непродолжительными, но они должны быть регулярными.
Как начать заниматься йогой дома?
Очевидно, что регулярные ежедневные занятия можно организовать только дома, при этом необходимо решить сразу несколько задач, которые помогут добиться максимального положительного эффекта.
1. Место и условия для домашних занятий йогой
Первое, что нужно продумать – место для занятий. Оно, естественно, должно быть чистым, теплым и тихим. В этом месте не должно быть пыли, которая может во время занятий проникать в организм, что может привести к заболеваниям.
Достаточно высокая температура помещения также очень важна – не только потому, что в прохладном помещении непросто расслабиться, но и потому что в таком случае существует риск получить травмы мышц и связок из-за недостаточного их разогрева.
Ну и конечно очень важный фактор – это тишина. Во время занятия психика становится очень чувствительной, и внезапные звуковые раздражители могут повредить не только непосредственно занятию, но и вообще повлиять на общее психологическое состояние. Поэтому помещение должно быть насколько возможно удалено от комнат других домочадцев, а еще лучше звукоизолированным – для этого можно
хотя бы укрыть полы и увешать стены коврами. Кроме звукоизоляции, они также и помогут хранить тепло в комнате для занятий. В любом случае попросите ваших близких не беспокоить вас во время занятий, и обязательно отключите телефон.
2. Время для занятий йогой
Время для занятий йогой лучше выбрать утром. Во-первых – это просто легче, потому что в другое время неожиданное изменение планов может сорвать занятия и таким образом негативно повлиять на принцип регулярности, а во-вторых – занимаясь в утренние часы, вы задаете себе нужный жизненный ритм на весь день. Поднявший на 1,5 – 2 часа раньше, кроме всего прочего, вы сможете избавить себя от того, чтобы вас отвлекали ваши домочадцы, которые, скорее всего, в это время еще будут спать.
3. Режим еды и питья во время занятий йогой
Кроме того, разбираясь, как начать заниматься йогой дома, стоит понять, что, поскольку йогой лучше всего заниматься натощак, то утренние тренировки являются наиболее оптимальными. В противном случае вам необходимо будет дать возможность организму полностью усвоить пищу, а это значит, что начинать занятия нужно будет не ранее чем через 3-4 часа после еды. Однако если очень уж хочется есть, то можно съесть что-то нетяжелое – например йогурт или яблоко. А вот пить можно — воду, чай, сок или молоко, хотя и немного. В то же время во время занятий при необходимости тоже можно пить, однако, простую чистую воду.
4. Водный процедуры
Кстати, воде в практике йоги уделяется особое внимание. Занятия йогой вызывает долгосрочные изменения кровообращения, в чем заключается значительная доля йогатерапевтического эффекта. Поэтому душ и прочие водные процедуры нужно проводить не после, а до занятия йогой.
Выясняя как начать заниматься йогой дома, необходимо обязательно учесть, что занятия йогой противопоказаны в том случае, если ваш организм подвержен какому-либо заболеванию. Поэтому при температуре выше 37 градусов, а также при обострениях хронических заболеваний, необходимо отказаться от занятия. Стресс и сильная физическая усталость – это тоже весомые основания для того, чтобы пропустить занятие.
