Занятия йогой преображают человека, его образ жизни, отношение к себе и окружающему миру, обращая к состоянию баланса и естественного здоровья. При этом выполняемые упражнения ведут к естественному состоянию легкости и здоровья. В том числе, занимаясь йогой, и освоив позы йоги для похудения, можно избавиться от лишних килограммов, и, таким образом, укрепить физическую оболочку для того, чтобы быть готовым к многочасовой практике пранаямы и медитации.
Основные позы йоги для похудения
Самый лучший результат можно получить под присмотром опытного инструктора, который поправит вас в случае каких-либо неточностей выполнения практики, проследит за необходимой интенсивностью занятий и заменит асаны, которые даются с трудом, на более подходящие для вашей физической подготовки. Однако если по каким-то причинам вам не удается регулярно посещать йога-центр, то можно выполнять простые и в то же время очень эффективные упражнения, доступные даже новичкам, и вы можете самостоятельно их выполнять без ошибок. Для этого необходимо усвоить основные позы йоги для похудения
1. Уттанасана — Поза Интенсивного Вытяжения. Она убирает жировые отложения в области талии, улучшает пищеварение, а также укрепляет бедра и колени.
Стоя прямо, на вдох поднимите прямые руки над головой, растягивая позвоночник потянитесь макушкой вверх. Продолжая тянуться вверх с поднятыми руками на выдохе наклонитесь как можно ниже к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах. Опустите руки на пол так, чтобы они были параллельны ступням, а пальцы направлены вперед. Если не получается дотянуться до пола, возьмитесь руками за голени. Выходя из позы, на вдохе медленно поднимите корпус вверх и опустите расслабленные руки вниз.
2. Вирабхадрасана II — Вариация Позы Воина. Эта поза йога для начинающих для похудения позволяет укрепить мышцы ног и рук, придаст им красивый рельеф, а также тонизирует мышцы спины и живота.
Встаньте прямо, а затем в прыжке расставьте ноги на расстояние чуть больше метра друг от друга. Вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч, а ладони направьте вниз. Правую стопу поверните вправо под углом в 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь, при этом ноги должны находиться на одной линии. Согните правую ногу до прямого угла на выдохе. Затем поверните голову вправо и направьте взгляд над ладонью. Затем повторите упражнение в другую сторону.
3. Васиштхасана — Поза мудреца Васиштхи. Эта поза служит для укрепления косых мышц живота, рук и ног, а также способствует снижению веса.
Необходимо лечь на левый бок, при этом расположив правую ногу сверху левой. Правую руку зафиксируйте на бедре, а левую ладонь поставьте на пол, под левое плечо. Опираясь на выпрямленную левую руку, поднимите верхнюю часть корпуса. Затем от пола оторвите бедро и вытянитесь прямо таким образом, чтобы тело удерживалось только на левой ступне и опорной руке, а правую руку вытяните вверх. Подтяните живот и толкайте таз вперед. Затем выполните упражнение в другую сторону.
4. Уткатасана — Поза Стула. Она позволяет укрепить бедра и икры, а также способствует равномерному развитию мышц ног и тонизирует органы брюшной полости.
Необходимо встать прямо, расположив стопы на ширине таза. Прямые руки вытяните над головой и соедините ладони. Согните ноги на выдохе в коленях, после чего опускайте корпус до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу, как будто вы собираетесь сесть на воображаемый стул. Упритесь пятками в пол и затем прогнитесь в грудном отделе позвоночника, направив грудную клетку вверх.
5. Шалабхасана — Поза Саранчи. Это поза йоги для похудения позволяет укрепить спину и улучшить пищеварение
Ложитесь на живот, вытянув руки назад.
Сделав выдох, поднимите ноги, голову и грудь настолько высоко, насколько вы можете. Добейтесь того, чтобы с полом соприкасался только живот, при этом ноги должны быть прижаты друг к другу.
6. Парипурна Навасана — Полная Поза Лодки. Эта поза укрепляет мышцы пресса, и, к тому же, устраняет нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Необходимо согнув колени сесть на ягодицы. Стопы поставьте на пол. Затем, не округляя спину, отклоните ее назад, примерно на 60 градусов по отношению к полу. После этого медленно выпрямляйте ноги, поднимая их до тех пор, пока пятки не достигнут уровня глаз. Вытянув руки параллельно полу по обе стороны от ног, задержитесь в этой позе некоторое количество времени.
7. Чатуранга Дандасана — Поза Посоха. С помощью этой позы йоги для похудения можно хорошо укрепить мышцы рук и ног, а также сформировать правильную осанку.
Лягте на пол лицом вниз. Согните локти и положите ладони на пол на уровне груди пальцами вперед, а ноги раздвиньте примерно на расстояние чуть менее полуметра. Выдохнув, поднимите тело немного вверх, при этом корпус должен быть параллельным полу. Не сгибая колени держите его прямым.
8. Бхуджангасана — Поза Кобры. С помощью этой позы йоги для похудения можно восстановить глубокие мышцы живота и спины, она благотворно влияет на позвоночник, а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
Необходимо лечь на пол лицом вниз. Стопы ног в напряжении держите прижатыми друг к другу. Руки должны быть расположены по обеим сторонам от груди пальцами вперед. Вдохнув, медленно поднимите корпус, выпрямляя руки. Грудную клетку вытягивайте вперед и вверх, отводя при этом плечи назад и вниз.
9. Адхо Мукха Шванасана — Поза Собаки Мордой Вниз. Поза для укрепления всего тела, при этом она придает ногам красивые очертания и подтягивает мышцы пресса.
Встав на четвереньки, опустите ягодицы на пятки. Максимально вытяните руки вперед, расставив их шире плеч. Выдохнув, выпрямите ноги. Вытягивая спину и направляя копчик к потолку, уведите ягодицы назад и вверх. Прижав пятки и ладони к полу, опустите и расслабьте голову.
10. Шавасана — Поза Мертвеца. Это расслабляющая асана, которая должна выполняться в конце каждого занятия.
Необходимо лечь на спину, раскинув руки и ноги таким образом, чтобы они не касались друг друга, и направив ладони к потолку. Закройте глаза, расслабьте поэтапно все тело и так полежите в полном спокойствии 15-20 минут.
