Содержание:
Как преподнести и как начать заниматься йогой
Важные нюансы для начала йоги с ребенком в домашних условиях
Основные упражнения для домашнего комплекса упражнений
Видео практика детская йога является хорошим подручным материалом для тех родителей, которые хотят потихоньку приобщить своего ребенка к полезным занятиям. Почему полезным, да потому, что малыш, во-первых получит физическую нагрузку и будет гармоничнее развиваться, во-вторых, йога – замечательное средство борьбы со стрессом (и не думайте, что у малышей его нет). Выгод гораздо больше, в любом случае такие занятия могут стать замечательным времяпрепровождением ребенка со своими родителями.
Как преподнести и как начать заниматься йогой
Сегодня пойдет речь о йоге для детей. Огромнейший плюс этой практики состоит в том, что для нее нет возрастных ограничений. Существуют некоторые особенности занятий, которые позволят отлично провести время. Здорово если ребенок видит в своих собственных родителях пример для подражания.
Вообще заниматься йогой можно в специальных центрах, где дополнительный интерес будет в общении и игре со сверстниками. Желательно предварительно заинтересовать малыша. Расскажите, что ему дадут такие занятия, как он будет проводить на них время.
Однако заниматься йогой с ребенком можно и дома, для это потребуется только коврик и удобная одежда.
У родителя привлекающего свое чадо к таким упражнениям может быть два замечательных пути, выбор которых зависит от темперамента малыша. Итак, это может быть веселая игра, настоящий праздник. Хорошо если ребенку будет предложен красивый костюм, а каждое упражнение будет сопровождаться подходящей музыкой и интересными историями. Для каждой позы можно придумать интересное название (котенок потягивается, деревце растет). Пускай такой праздник вначале будет не очень часто, и ребенок сам будет просить продолжения.
Другой путь – выработка привычки. Начиная с 2 летного возраста, у детей начинается период подражательства. Если перед глазами у ребенка будет пример, то с небольшой помощью можно приобщить его к своим занятиям. Можно выполнить асану и спросить у малыша, может ли он повторить то, что увидел. И конечно не забываем хвалить и подбадривать юного йогина! Почерпнуть какие-то общие организационные моменты родитель легко может из видео детская йога.
Важные нюансы для начала йоги с ребенком в домашних условиях
Приступая к занятиям йогой с ребенком дома и без инструктора, следует подготовиться. В самом начале стоит проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли противопоказаний и готов ли ребенок. Вообще при некоторых заболеваниях позвоночника выполнять асаны следует, учитывая особенности и ограничения.
Начинать стоит с 10 – 15 минут, постепенно увеличивая время занятий. Вообще считается, что дошкольникам достаточно 15 минут, а школьникам – 20. Следует помнить, что сохраняется правило: после приема еды должно пройти полтора часа перед занятиями. Особенно неполезно выполнять перевернутые позы на полный желудок.
В процессе выполнения упражнений стоит разговаривать, обмениваться мнениями, рассказывать интересные истории. Будьте с ребенком на равных. А когда малыш устанет, предложите ему лечь на пол и закрыть глазки. Помечтайте, полетайте в облаках, расскажите сказку. Представьте, что вы вдвоем лежите на берегу моря или на лугу. Существует мнение, что шавасану опасно практиковать до 12 лет. Однако если йогин не пытается ощутить себя вне тела, то вреда поза мертвого тела не принесет.
Видео уроки йога для детей, например, такие как на этом видео, могут использоваться родителями как наглядное пособие по организации своих собственных занятий.
Основные упражнения для домашнего комплекса упражнений
Немного подробнее остановимся на упражнения йога для детей, которые доступны и полезны для выполнения. Вообще продумывая систему занятий, следует учитывать время суток, так в первой половине дня занятия должны бодрить, а во второй – успокаивать, расслаблять. Утром стоит отказаться от прогибов и наклонов, поскольку они могут вызывать болезненные ощущения. Для вечерних занятий не подходят перевернутые позы, а вот асаны в положении сидя и лежа будут кстати.
Дышать при выполнении упражнений ребенок может как обычно, главное не делать задержек. А еще родителю необходимо проследить за временем нахождения в позе, оно не должно превышать рекомендуемое.
И так, есть список рекомендуемых для детей поз:
• сарвангасана (стойка на плечах), помогает стимулировать умственное развитие, улучшает кровоснабжение;
• ширшасана (стойка на голове) очень полезна для нервной системы, умственного развития;
• тадасана (поза горы) – подходит для самого начала занятий, способствует вытяжению тела и укреплению кишечника;
• дханурасана (поза лука), позволяющая развивать чувство доверия, сохранять гибкость позвоночника, усиливать способность концентрировать внимание;
• сукхасана – медитативная поза, которая учит сидеть с ровной спиной, правильно, а также ведет к гармонии тела и разума;
• бхуджангасана (поза кобры) полезна для укрепления позвоночника, позволяет растягивать мышцы спины, а также прекрасно виляет на работу пищеварительных органов;
• врикшасана (поза дерева) поможет улучшить внимание, стимулировать работу мозга, да и вообще, обладает общеукрепляющими свойствами для организма;
• паванамуктасана (поза ветров) оказывает антистрессовое действие и полезна при решении проблемы газообразования;
• вирабхадрасана І (поза героя) способна повысить уровень спокойствия и уверенности;
• шавасана (поза мертвого тела) исключительно хороша для расслабления, снятия напряжения, успокоения.
Йога подходит многим, даже детям. Если родители увидели в этой прекрасной практике что-то замечательное для себя, то они с успехом могут предложить заниматься тем же своим маленьким непоседам.
