Японская йога упражнения на растяжку

японская йога упражнения на растяжку
японская йога упражнения на растяжку
Японская йога упражнения на растяжку

Известно, что сидячий образ жизни оказывает весьма негативное воздействие на работу всех систем и органов человеческого организма. И, разумеется, это прямой путь к потере гибкости. Спасет в этом случае йога упражнения на растяжку. А согласно Японской йоге, достичь крепкого здоровья и постоянного хорошего самочувствия можно только тогда, когда удастся сделать свое тело гибким. Регулярно выполняя специальные упражнения данной практики, можно сохранить прекрасную гибкость тела, к тому же эти упражнения способствуют улучшению, как внешнего вида, так и настроения. Вот несколько упражнений, которые позволяют добиться желаемых результатов.

Японская йога упражнения на растяжку

1. «Растяжка вперед»

йога упражнения на растяжку
Йога упражнения на растяжку

Сядьте и вытяните ноги. Пальцы ног потяните на себя, в то время как колени нужно выпрямлять полностью. Спину держите прямо, руки вытяните в направлении пальцев ног. Начинайте наклоняться вперед, стараясь дотягиваться руками до пальцев ног, а еще лучше, чтобы ладони рук находились прямо на ступнях. Выполняйте упражнение очень медленно, без резких движений и перенапряжения. Держите спину прямой, не опускайте голову. Это упражнение позволяет растянуть и лодыжки, и стопы, и заднюю поверхность ног.

2. «Растяжка ноги в стороны»

Сядьте и разведите ноги как можно шире. Пальцы стоп потяните на себя, держа ноги при этом прямыми. Сделайте наклон вправо и возьмитесь правой рукой за пальцы ног. Держите спину прямо. Затем повторите упражнение уже с наклоном влево. Далее несколько измените упражнение. Сядьте в таком же положении, после чего попытайтесь достать головой, а лучше даже грудью до пола. Для смягчения растяжки схватитесь руками за какую-то опору. Это упражнение дает возможность растянуть бедра, ноги и спину.

3. «Растяжка сидя»

йога упражнения на растяжку
Выполнение упражнений на растяжку

Сядьте и соедините вместе стопы ног, после чего придвиньте их к области паха. Пятки должны находиться на расстоянии 5 – 7 сантиметров от тела и быть на одной линии с коленями. Возьмитесь руками за пальцы ног и начинайте быстро сначала поднимать, а затем и опускать колени, стараясь прикоснуться ими до пола.Плечи во время этого упраджнения должны быть слегка опущенными, а спина должна быть прямой. После этого сгибайтесь в пояснице и пытайтесь достать головой до пола. Жто упражнение позволяет растянуть спину, ноги, область паха и бедра.

4. «Растяжка скручивание»

 Станьте на колени и сядьте на пятки. Руки поворачивайте назад, при этом описывай дугу большой амплитуды. Поворачивайтесь влево, после чего очень медленно начинайте наклонять голову к полу. Располагайте голову между кистями верхних конечностей. Повторяйте это же упражнение, но уже вправо. Такая йога упражнения на растяжку способствует растяжению спины и выравниванию позвоночника.

5. «Растяжка спины»

занятия йогой. упражнения на растяжку
Занятия йогой. Упражнения на растяжку

Станьте на колени и сядьте на пятки. Обопритесь кистями и предплечьями, после чего очень медленно начинайте ложиться на спину. Стопы должны находиться под бедрами, а руки вытянуты за голову. После этого поднимайте плечо правой руки и делайте скручивание влево. Затем поднимайте левое плечо и делайте скручивание вправо. Получается перекатывание через плечи из стороны в сторону. Колени при выполнении этого упражнения нужно держать вместе и они все время должны касаться пола. Можете взять небольшую подушку и положить ее между ягодицами и ногами.

6. «Раскачивание»

Сядьте, скрестите ноги, спину держите прямой. Ступню левой ноги поставьте перед правой ногой, которая должна быть зафиксирована под бедром. На стопы положите кисти рук, и слегка наклонитесь поначалу вперед, а затем вниз. После этого опустите подбородок к груди, округлите спину и слегка отклонитесь назад. Наклоняться следует до касания спиной пола. Подбородок держите прижатым к груди. Это упражнение прекрасно массажирует спину.

Весь комплекс японской йоги упражнений на растяжку не предполагает быстрых результатов, его надо выполнять в течение нескольких недель. Выполнять эти упражнения лучше всего под приятную расслабляющую музыку.

Похожие статьи

TvoyStartup
Loading...